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想要改善自己的生活？也许你很想减肥，让自己更有活力或是更健康一些。想要过更健康的生活，你很可能必须在生活中的许多方面做一些调整。健康与基因、饮食、运动和生活方式息息相关。既然我们无法控制基因，那就改变自己可以控制的其它因素，养成更健康的生活方式。针对饮食、运动和其它生活方式做一些小小的改变，就能让自己更加健康。
步骤
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约见医生。 改善和保持健康的关键之一，就是定期去看医生。医护人员能帮助你养成健康的生活方式，也能告诉你需要开始或停止做哪些事情，好让自己活得更健康。
- 去看初级保健医生。和他讨论你目前的健康状况，看看对方是否有任何建议能帮助你活得更健康。
- 也要去看牙医。建议每年至少做2次口腔检查。 [1] X 研究来源 千万不要忽略这一点。
- 根据自己的需要，去看其它方面的医生。比如说，你可能需要去看妇产科、过敏科或是内分泌科医生。
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测量一些数据。 即使不看医生，也有一些方法可以检查自己的健康状况。测量体重和一些基本尺寸，可以让你大概了解自己的身体是否健康。
- 量体重。记下自己的体重，和全国标准体重作比较，看看你是否接近健康体重，还是应该考虑减肥了。
- 量腰围。你可以从腰围推测出自己的体重和健康状况。腰围大意味着内脏脂肪多，不利于健康。 [2] X 可靠来源 National Heart, Lung, and Blood Institute 前往来源 男性腰围应该低于100厘米（40寸），女性应该低于90厘米（35寸）。 [3] X 可靠来源 National Heart, Lung, and Blood Institute 前往来源
- 用在线计算器找出自己的身体质量指数（BMI），看看自己的体重是否健康。
- 如果量出来的许多数据都太高，你可能体重过重，需要努力减肥，让自己更加健康。
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建立互助小组。 这对健康生活很重要。互助小组不仅能支持你实现目标，还有助于维持心理和情感健康。 [5] X 可靠来源 American Psychological Association 前往来源
- 说到健康的生活方式，我们经常会忽略心理和情感健康。互助小组成员不仅能给你支持，还可以成为你的好朋友。
- 问问朋友、家人或同事是否愿意和你一起为某个目标努力。也许你身边也有人想要减肥、吃得更健康或多做运动。
- 研究显示加入互助小组的人更有可能实现自己的长期目标。
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注意食量。 食品包装上会标注1份食物所含的营养信息和热量。但是，1份到底是多少呢？你可能吃完一整包薯片，认为这就是1份的量，但事实上这是3或4份的量。一定要查看食物份量，不要吃超过你所需要的量。
- 1份的食量指的是85-110克蛋白质 [12] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源 ，60克谷物 [13] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源 ，85克或一小片水果 [14] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源 ，80克蔬菜或160克绿叶蔬菜。 [15] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源 这些都是一餐的份量。
- 餐馆的食物份量通常很大，看看你是否可以把一半的食物打包回家。这样当你感觉饱了，也不用勉强自己吃完。
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考虑服用补充剂。 如果你因为过敏或有饮食限制而不能吃许多食物，可能需要服用补充剂，帮助身体获取充足的重要营养。询问医生你是否需要服用补充剂，并让他们推荐适合你的补充剂。
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8自然地增加血清素。 血清素负责调节心情、睡眠、记忆和食欲，能帮助你放松心情，保持愉悦。吃色氨酸含量高的蔬菜和种子，以增加大脑里面的血清素水平。血清素由色氨酸合成，而色氨酸是存在于蛋白质的必需氨基酸。 [22] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 当血清里面有过多大分子中性氨基酸（LNAA），色氨酸就无法穿过血脑屏障。
- 种子和蔬菜里面的碳水化合物促使身体分泌胰岛素，在胰岛素介导下血清中的大分子中性氨基酸会减少，更多色氨酸得以进入大脑，合成更多血清素。
- 最好的食物是种子，比如芝麻、南瓜籽、葵花籽和灰胡桃南瓜籽。不要烤它们，否则会降低它们的效果。
- 鸡肉、牛奶、乳酪等动物食品也富含色氨酸，但是它们不能增加大脑里的血清素水平，反而会引起不良影响。这是因为动物食品里的碳水化合物，无法降低血清里面的大分子中性氨基酸水平。
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让运动变得有趣。 健康的生活方式少不了运动。但是，如果你无法从自己做的运动中获得乐趣，那就和健康生活的目标背道而驰了。
- 制定你真正享受的运动计划，以维持精神和情感健康。运动应该充满乐趣，并能让你恢复活力。
- 制定一份只在运动时听的歌单。每次打开这个歌单，身体就知道是时候做运动了！
- 做你喜欢的运动，比如走路、骑自行车、练瑜伽、跳尊巴舞或芭蕾舞等。最重要的是持之以恒。在本地的免费图书馆查找健身DVD或读物。网上也有海量的健身资料。
- 找个伴一起运动。你们可以互相教对方做自己喜欢的运动，在犯懒的时候互相激励， [23] X 研究来源 而且来点竞争也不错！
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计划每周做150分钟的有氧运动。 健康专家一般建议每周做150分钟中等强度的有氧运动。 [24] X 可靠来源 Centers for Disease Control and Prevention 前往来源
- 进行中等强度的有氧运动时，你应该还可以说话，但是无法唱歌。 [25] X 可靠来源 Centers for Disease Control and Prevention 前往来源 身体会流汗，心率处于 最大心率 的50-70%。 [26] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 定期做有氧运动，就能大步迈向健康生活。运动对健康有许多好处，尤其是有氧运动，其中包括改善情绪和睡眠，降低罹患慢性病的风险，控制体重，改善血压和血糖控制。 [27] X 可靠来源 Centers for Disease Control and Prevention 前往来源
- 如果你想要获取更多健康益处，计划每周做300分钟有氧运动。
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进行力量训练。 除了定期做有氧运动，也要适度做一些力量训练。广告
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遵循80-20法则。 健康生活讲究的是适度平衡，而不是每天都要锻炼，或完全不吃不健康的食物。
- 许多健康专家建议遵循80-20法则。也就是说80%的时间选择做健康的活动，或对健康生活有帮助的事情。20%的时间可以适度做一些不那么健康的事情，比如偶尔早上不锻炼，让自己睡久一些，或是多喝1杯酒。 [30] X 研究来源
- 当你开始朝着健康生活的目标前进时，一定要设置一些未必“健康”的奖励和有趣的事情，以维持精神和情绪健康。
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咨询心理治疗师。 他们可以直接指导你如何更好地管理压力、繁忙的生活方式和其它生活状况。
- 你可以让初级保健医生给你推荐当地的治疗师或其他健康专家。
- 并非只有罹患抑郁症等严重精神疾病的人，才需要接受心理咨询。许多研究显示所有人不分年龄和背景，都能从心理咨询或人生指导中获益。 [34] X 研究来源
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获取更多睡眠。 获取更多睡眠，第二天醒来感觉自己已经休息充分，准备好迎接新一天。身体也会有更多时间恢复活力。细胞会在你睡觉的时候进行自我修复。
- 建议每晚睡7-9小时。
- 为了确保自己一夜好眠，不要在临睡前做运动。最好关掉所有电子产品、灯和会发出噪音的东西。
- 不要忽略长期睡眠问题。如果你睡眠不足、睡得不好或感觉没有休息好，约见医生，看看他们是否能缓解这些睡眠问题。
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小提示
- 一定要和医生讨论你的生活计划，给他们看你的食物或饮食日记，确保你的计划是安全的，不会危害健康。
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参考
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/oral-health/how-often-should-you-see-your-dentist
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