在医学术语中,双关节被称为关节过度活动综合征,指的是部分或所有关节的活动范围比大多数人更大。要判断自己关节活动度是否过大,你可以尝试贝顿测试(Beighton test)。虽然活动度过大本身不是什么健康问题,也不是由健康问题引起的,但它会导致关节疼痛,增加受伤的风险。通过运动来稳定关节可以降低这种风险。 [1] X 研究来源
步骤
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小指向后弯曲90度以上。 把手掌和小臂放在平坦表面,手肘弯曲成90度。用另一只手把小指向身体的方向掰。如果它能弯曲超过90度,就说明这只手的手指关节活动度过大。 [2] X 研究来源
- 对另一只手做同样的测试。每有一根能够向后弯曲超过90度的小指,就给自己记1分,在这部分的测试中,你最多可以得2分。
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把拇指向后压,触摸自己的小臂。 手臂向前伸直,掌心朝下。用另一只手,把拇指压向小臂内侧。如果你能压着拇指摸到小臂,这说明拇指的关节活动度过大。 [3] X 研究来源
- 对另一只拇指做同样的测试。每有一只能够摸到小臂内侧的拇指,就给自己记1分,在这部分的测试中,你最多可以得2分。
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肘部向上打开超过10度。 手臂伸直,与肩膀齐平,掌心朝上。手腕和小臂向下弯曲,进一步打开手肘,让它看起来呈反向弯曲状态。如果弯曲角度看起来大于10度,就给自己记1分。每个手肘单独计分。 [4] X 研究来源
- 如果你是自己一个人做测试,可以站在镜子前面。而且你会发现,一次评估一条手臂比同时评估两条手臂要更容易一些。
- 这种程度的关节活动度过大很难自己评估。如果给你做这个测试的是理疗师,他们可能会使用一种叫做量角器的仪器,来测量关节的弯曲角度。
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膝盖向后伸展,弯曲角度大于10度。 站好,膝关节锁紧,尽量向后伸展。如果膝盖向后弯曲的角度大于10度,就给自己记1分。每边膝盖单独计分。 [5] X 研究来源
- 如果你自己一个人做测试,就侧对全身镜,一次评估一边。
- 和手肘一样,膝盖的关节活动度也很难自己评估。只要膝盖锁紧时可以向后弯曲,无论弯曲的程度如何,你都可以认为自己的膝关节活动度过大。
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弯腰,手掌触地。 摆出站立姿势,双脚并拢,膝盖伸直。如果你能弯腰而不曲膝,并且能把手掌平放在双脚前面的地板上,就说明你的脊椎活动范围过大。 [6] X 研究来源
- 如果你能在膝盖锁紧时这样做,就给自己记1分。
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把你记录的贝顿关节活动分数加总。 把每个测试关节的分数加起来。总分大于等于4说明你整体上关节活动度过大。简而言之,这意味着你很多关节的活动范围都大于正常值。 [7] X 研究来源
- 即使你的得分相对较低,那些贝顿测试没做评估的其他关节仍有可能活动度过大,比如下颌、颈部、肩膀、髋关节、脚踝和脚。 [8] X 研究来源
提示: 如果你在儿童或青少年时期能够达到上述标准,即使现在已经不能,你仍然还是算关节活动度过大。
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评估关节的疼痛和僵硬程度。 关节活动度过大的人常常会有关节疼痛或僵硬的症状。这种感觉在运动后最为常见,晚上也有可能加剧。 [9] X 研究来源
- 如果你在运动后感到关节疼痛,最好下次换一种运动。高冲击的运动会让活动度过大的关节受到很大的冲击力。如果你是在跑步,可能得改成骑自行车等低冲击运动,然后感觉一下运动后是否有所不同。
提示: 热水澡和布诺芬等非处方抗炎药,有助于缓解关节疼痛和僵硬。
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回顾自己的关节脱位病史。 如果你的关节经常脱位,比如肩膀经常脱臼,这可能是关节过度活动综合征的症状。反复出现的扭伤或韧带撕裂等软组织损伤,也可能说明你患有关节过度活动综合征。 [10] X 研究来源
- 你经历过的损伤类型还取决于你做的运动。比如,对于踢足球的人来说,膝盖经常受伤不一定说明他有关节过度活动综合征,因为踢球容易伤膝盖。
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确定自己是否有消化问题。 关节过度活动综合征患者还会有胃酸倒流、便秘、肠易激综合征(IBS)等诸多消化系统问题。虽然医生还没有找出确切原因,但很多人认为它是由消化道肌肉功能减弱引起的。 [11] X 研究来源
- 偶发的消化问题通常不被视为关节过度活动综合征的症状,即使出现问题的人患有这种综合征,也是如此。另一方面,你正在接受医疗护理的慢性疾病,可能会被认为是综合征的症状。
- 尿失禁也可能是关节过度活动综合征的症状。
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注意皮肤是否十分脆弱或者容易出现瘀伤。 很多关节过度活动综合征患者的皮肤很薄,富有弹性,十分脆弱,容易受伤。如果你的皮肤容易出现瘀伤,或者经常出现类似妊娠纹的瘢痕,这可能也是关节过度活动综合征的症状。 [12] X 研究来源
- 妊娠纹和经常出现瘀伤,也有可能是其他问题的症状,不一定是关节过度活动综合征。比如,最近体重下降很多或怀孕的人,身上可能会出现妊娠纹,但它们并不是关节过度活动综合征的症状。
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把你的症状告诉医生。 如果你有活动范围过大的关节,并且出现了关节过度活动综合征的症状,一定要就医治疗。告诉医生,你觉得自己患有关节过度活动综合征,并列出导致你得出这一结论的症状。医生可能会开一些药物,来缓解你的关节疼痛、僵硬或其他症状。他们可能还会建议你不要做某些运动,或者改变生活习惯。 [13] X 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源
- 关节过度活动综合征诊断起来非常困难,如果医生没有掌握你的完整病史,情况更是如此。他们会检查你关节的柔韧性,在诊断之前可能会做血液检查或X光检查,以排除其他问题。
- 如果你有关节脱位或软组织损伤经常复发的病史,一定要把你的受伤经历告诉医生。他们会评估损伤是不是关节过度活动综合征的可能症状。
- 医生也可能会建议你找遗传学专家或风湿病专家,接受更专业的评估。
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锻炼和调养关节周围的肌肉。 活动范围过大的松动关节可能导致周围肌肉比正常肌肉薄弱。基础的力量训练有助于锻炼这些肌肉,减轻关节疼痛,同时降低受伤风险。 [16] X 研究来源
- 力量训练要循序渐进,在前2到4周,只做自重训练,如果你以前没有做过负重训练,更应如此。适应后,你可以逐渐增加负重,先使用较轻的小哑铃,慢慢加大重量。
- 开始做力量训练之前,一定要咨询医生或物理治疗师。他们可能会推荐一些对你有所帮助的锻炼动作,并告诉你哪些运动和动作需要避免。
- 试着做一些静力锻炼,在不对关节施加压力的情况下,让它们得到锻炼。比如,你可以做仰卧抬腿。
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每周做3到5次低冲击的有氧运动。 有氧运动可以改善血液流动和肌肉的有氧代谢能力。这能减轻关节疼痛和关节僵硬。游泳或骑自行车等低冲击运动不会让关节进一步受力。 [17] X 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源
- 避免跑步和跳跃等高冲击运动,它们会对关节施加额外的压力。
其他: 对于关节活动度过大的人来说, 瑜伽 和普拉提是令人愉快的运动。它们还有助于锻炼那些支撑关节的肌肉。但是,一定要注意自己的极限,不要试图过度伸展关节,即使有瑜伽教练的鼓励,你也不应该这样做。不要上热瑜伽等进阶瑜伽课,它们可能会让你的韧带有过度拉伸的危险。
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每天多活动关节。 做同一个动作或保持同一个姿势的时间不要超过30分钟。如果做的事情需要你久坐或久站,时间超过30分钟,就转换自己的重心,借此机会活动关节。 [20] X 研究来源
- 坐着或站着的时候,不断纠正自己的姿势,以免关节承受太大压力。
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小提示
- 身体一侧的关节活动范围过大,而另一侧正常,或部分关节活动范围过大,而其他关节正常,这些都是非常罕见的。
- 女性身体关节出现活动范围过大的可能性要高于男性。
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警告
- 自己做贝顿测试时,小心不要弄伤自己。如果你试图弯曲或伸展关节时感到疼痛,停止动作。
- 贝顿测试得分较高,说明关节活动范围过大。但这不意味着你一定患有关节过度活动综合征。这种疾病必须有其他症状才能确诊。 [21] X 研究来源
- 如果你关节非常灵活,不要在毫无必要的情况下,过度伸展自己的关节,无论是为了炫耀,还是想在派对上搞恶作剧,你都不应该拿自己的身体冒险。这样做不仅有受伤的危险,还可能进一步破坏关节的稳定性。 [22] X 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源
- 在非常罕见的情况下,关节活动范围过大是埃勒斯-当洛综合征(EDS)的症状,它是一种影响关节和韧带等结缔组织的遗传性疾病。 [23] X 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源
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参考
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/fitness/injury-prevention/article/are-you-double-jointed
- ↑ https://www.ehlers-danlos.com/assessing-joint-hypermobility/
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- ↑ http://hypermobility.org/help-advice/hypermobility-syndromes/beighton-score/
- ↑ https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/conditions/joint-hypermobility# symptoms-of-joint-hypermobility
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- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/joint-hypermobility-syndrome/
- ↑ http://hypermobility.org/help-advice/pain-management-2/pain-relief-techniques/
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