如何判断身体是否脱水

共同创作者是 Luba Lee, FNP-BC, MS

如果不采取任何措施，脱水会给人的身体健康造成非常严重的影响。脱水发现得越早越好，而且一旦发现就要立即补充液体。口渴、视力变化、身体疼痛等症状都可能表示身体严重脱水。如果脱水严重到引起心跳加快，你需要立即去医院。从长远看来，改变某些习惯有利于预防脱水。

方法 1

方法 1 的 3:

识别脱水的症状

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略微口渴是身体轻微脱水的征兆。当身体严重脱水时，你会觉得口渴难耐，随之而来的症状包括口干舌燥。 ^{[1]
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可靠来源
Mayo Clinic
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2
监测尿液的颜色。 小便后观察马桶里尿的颜色。尿液的颜色是身体健康状况的晴雨表。正常的尿液应该为浅黄色或稻黄色。颜色太深可能是脱水的表现。 ^{[2]
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可靠来源
Cleveland Clinic
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- 深黄色的尿液表示身体轻微脱水，你应该立即补充水分。
- 如果尿液变成琥珀色或咖啡色，说明身体已经严重脱水了，你必须赶快喝水。如果问题没有得到改善，你需要去看医生。
3
留意你的情绪。 脱水会引起情绪的变化。你会感到困惑、沮丧，或愤怒。如果你发现自己情绪低落，并且身体出现其它症状，说明你需要补充水分。 ^{[3]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 脱水的时候，你会变得急躁，无法集中精力处理一些日常的工作或家务。你也会动不动就发火。
如果你看东西变得模糊，这可能是脱水的表现。你也会发现眼睛变干，甚至感到不适，有刺痛感。 ^{[4]
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可靠来源
National Health Service (UK)
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5

判断老年人松弛皮肤的充盈度。 判断老年人身体是否脱水其实更难。你可以抓起手臂或手背上的皮肤，然后保持几秒钟。放手后，皮肤正常情况下会立即恢复原样。如果几秒钟内皮肤依然隆起，说明你需要喝水了 ^{[5]
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研究来源}
6
留意任何的疼痛。 因为人体需要水来维持身体机能的正常运作，所以脱水会引起各种不适和疼痛。头疼以及肌肉痉挛都是脱水的常见症状。 ^{[6]
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研究来源}
- 头痛也可能导致意识混乱和头晕。
- 如果你没有通过摄入足量水来预防脱水，运动前后你都可能遭遇肌肉痉挛。

方法 2

方法 2 的 3:

寻求医疗帮助

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1
脱水严重时，你需要去急诊室。 轻微脱水自己在家就能处理，但是当你出现严重脱水的征兆时，说明情况已经很危急了，你需要打吊针才能为身体补充水分。当你留意到下面这些症状时，赶快去医院： ^{[7]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源} ^{[8]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 嗜睡或疲劳
- 意识混乱
- 头晕
- 持续八小时没有小便
- 脉搏虚弱或过快
- 皮肤充盈度降低
- 大便呈黑色或带血
- 持续腹泻超过24小时
- 一喝水就吐
2
如有需要，接受检查。 如果脱水情况严重，医生会对你进行几项常规检查。这些检查能够帮你排查出引起脱水的潜在原因，同时帮助医生找出最适合你的治疗方案。 ^{[9]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 脱水可能与电解质失衡、糖尿病，或者肾脏方面的疾病有关。医生可能需要通过血液检查来验证这些情况。确定脱水的潜在原因会对治疗方法产生影响。
- 医生需要根据脱水的程度来决定最适合你的治疗方案。在这种情况下，你可能需要提供尿样以供分析。
3
和医生讨论补水的方式。 解决脱水唯一的方法就是补充失去的水分。对于大多数健康的成年人来说，补水就意味着喝水。儿童或婴儿可能需要摄入含有水和盐的特殊溶液，以补充丧失的水分。 ^{[10]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 医生可能会建议脱水的病人不要喝软饮或果汁。根据电解质水平等情况，医生可能推荐你饮用含电解质的运动饮料。
- 脱水严重的人需要接受静脉输液。

方法 3

方法 3 的 3:

防止再次脱水

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1
锻炼前后喝水。 脱水通常是由于锻炼过程中大量流汗造成的。在进行高强度体育锻炼前，你要先补充水分。最好运动前一天就开始补水。如果你第二天将要跑马拉松，或者进行其它体育锻炼，前一天你就要开始大量喝水。 ^{[11]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 多喝水，直到尿液的颜色变得清澈透明，或者变成淡黄色。
- 锻炼时随时携带水杯。锻炼途中经常拿起水杯小啜几口，随时补充因为排汗而丧失的水分。
- 如果你经常动来动去，运动前的几个小时，你应该补充2到3杯水。运动途中，每隔10到15分钟喝一杯水，让体内的水分维持在健康的水平。运动过后再喝2到3杯水。
2
人在生病时要多喝水。 呕吐、腹泻、发烧等都会导致体内水分丧失，引起脱水。所以生病时一定要多补充液体，尤其是水。 ^{[12]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 如果你一喝水就吐，可以试着吃少许果冻，添冰棍，或者吃碎冰。
3
天气炎热或寒冷时增加液体的摄入量。 极度炎热或寒冷的天气都可能导致脱水。所以身处极端气候环境中时，你更要努力多喝水，以防止日后身体脱水。 ^{[13]
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可靠来源
Mayo Clinic
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- 在气候炎热或寒冷时留意其它物理症状，比如手部皮肤发干。如果你开始出现脱水的征兆，马上喝水以补充失去的水分。

警告

当你怀疑自己或他人严重脱水时，马上去医院看急诊。不要拖延，立即送病人去医院，或者打电话叫救护车。

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可靠来源

前往来源

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