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温敷可以治疗多种问题，包括肌肉酸痛、关节僵硬等。尽管药房有热敷袋卖，不过你也可以用家里现成的东西，自制简单又便宜的温敷袋，具体做法一点也不难。温敷能减轻经痛、腹部肌肉绞痛和肌肉痉挛。 [1] X 研究来源 进行温敷之前，一定要弄清楚你的身体问题适合冷敷还是热敷，并采取适当的安全措施来保护自己，避免被烫伤。
步骤
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装入填充物。 将生米、豆或燕麦倒入圆筒短袜，直到½到¾满。记得在顶端留下足够的空间来打结。如果你打算将袜子尾端开口缝合，做成永久性温敷袋，那就可以把它装满。 [4] X 研究来源
- 装入填充物的时候，可以加一小把香料粉或药草，让温敷袋散发宜人香味。
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封住袜子尾端开口。 根据你想要的长度来暂时或永久性封住袜子开口。打个牢固的结可以将填充物暂时固定在袜子里，袜子拆开后还能再用。如果要做成永久性温敷袋，可以将袜子开口缝起来。 [5] X 研究来源
- 如果封口的时候收得太紧，没有留一点空间，那么做出来的温敷袋会很硬。收得太松，留了太多空间的话，填充物就会很松散。封口之前捏一捏温敷袋，调整封口位置，直至达到你满意的软硬度。
- 如果袜子没有装太满，还有一些空间，就能轻松地覆盖肩膀和脖子上，缓解这些部位的疼痛。
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隔开皮肤和温敷袋。 将温敷袋包起来，或者先在要温敷的身体部位放一条毛巾或T恤，防止皮肤受损或烫伤。每隔几分钟检查皮肤，确保它们情况良好。
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将温敷袋放在皮肤上。 如果感觉非常烫，那就要马上移开温敷袋，等它稍微冷却后再试一次。当温敷袋降至舒适的温度时，将它紧贴在皮肤上。10分钟后才移开，让皮肤稍微降温。之后如果你想要的话，可以再敷一次。
- 如果皮肤开始呈深红色、有点发紫、红一块白一块的、起水泡、肿胀或起荨麻疹，一定要就医治疗。这可能是皮肤被烫伤所导致的。 [9] X 研究来源
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弄湿一条干净的面巾。 用水冲一冲面巾，直到湿透为止。面巾要湿得滴水。把面巾放进一个可以重复封口的塑料袋，比如夹链袋。将面巾折叠整齐，之后放进微波炉才能均匀加热。这个时候还不需要封口。
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加热塑料袋里的面巾。 将装着面巾的塑料袋放进微波炉中间，不要封口。大火加热30到60秒，之后摸一摸它，看看温度如何。如果想要更暖和一点，加热10秒再检查，如此重复，直到达到你想要的温度。
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用水壶代替微波炉。 要是家里没有微波炉，或者不想把塑料袋放进微波炉加热，可以用水壶烧一些水。把面巾放进一个碗，将沸水倒在上面。然后用夹具把它夹起来，塞进塑料袋里。
- 如果你想进行温湿敷，也可以将温热的面巾直接敷在皮肤上。不过一定要小心，确保它不会太烫。这种温敷方法对缓解鼻窦疼痛很有帮助，但是可能会烫伤皮肤。 [10] X 研究来源
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小心处理塑料袋。 由于面巾吸收了满满的水，所以塑料袋会冒出滚烫的蒸汽。从微波炉取出装着面巾的塑料袋时，务必要小心，以免烫伤自己。即使你没有直接接触到滚烫的物体，热蒸汽也有可能严重烫伤皮肤。 [11] X 研究来源
- 要是太烫了，不能用手触摸，要用厨房夹具来拿取面巾。
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将塑料袋封口。 将湿毛巾放进微波炉加热到你想要的温度后，必须将蒸汽和热气封在袋子里面，以免它太快冷却。小心不要烫伤自己。蒸汽会造成严重烧伤，一定要小心保护自己。给塑料袋封口的时候，先用另一块面巾盖着指尖，或者戴上防热手套，保护自己的皮肤。
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用干净的毛巾包住塑料袋。 不要直接将滚烫的塑料袋敷在皮肤上，最好用干净的毛巾作为保护屏障。把塑料袋放在毛巾中间，然后折叠毛巾，包住塑料袋。确保塑料袋不会从毛巾滑出来，而且皮肤和塑料袋之间只隔着一层毛巾。
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将包好的温敷袋放在皮肤上。 如果摸起来太烫，感觉不舒服，先等它冷却。每10分钟就要移开温敷袋，让皮肤休息和降温。敷的时间不要超过20分钟。
- 如果皮肤开始呈深红色、有点发紫、红一块白一块的、起水泡、肿胀或起荨麻疹，一定要就医治疗。这可能是皮肤被烫伤所导致的。 [12] X 研究来源
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用温湿敷治疗肌肉痉挛。 如果你长期面对肌肉痉挛的问题，第一步要做的是让受影响的肌肉休息。放轻松，不要做会令肌肉压力过大而开始痉挛的活动。72小时后才能温敷，因为要先等患处消炎。三天后才在患处进行温湿敷，加快愈合过程。 [16] X 研究来源
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用温敷或冷敷治疗关节僵硬和关节炎痛。 两种方法对治疗关节问题都有效，不过有些人可能会偏好其中一种方法。不妨交替使用这两种方法，看看哪一种对你最有效。
- 冷冷的冰袋可以麻痹痛觉，还能收缩血管，减轻关节炎症和肿胀。非常低的温度一开始可能会让你感到不舒服，但是对麻痹急性疼痛很有用。
- 温敷会扩张血管，增加血流，加快愈合过程。热气也能放松僵硬部位的肌肉和韧带，增加它们的活动度。 [17] X 研究来源
- 你也可以将患处泡在温水中来进行热敷，比如在温水池游泳，或者泡个温水澡。
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了解哪些情况不宜进行温敷。 如果你怀孕、患有糖尿病、血液循环不良或者患有高血压等心血管疾病，温敷效果可能不太好。用温敷缓解肌肉或关节疼痛之前，一定要先咨询医生。 [18] X 研究来源
- 一定要用一层布隔开热源和皮肤，避免被烫伤。
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不要用热敷治疗急性损伤。 [19] X 研究来源 热敷最适合治疗慢性问题，比如持续的肌肉酸痛、痉挛和慢性关节痛。另一方面，冷敷则比较适合在急性损伤后马上使用，比如关节扭伤。所以如果你拉伤了肌肉，在头48小时内赶快敷冰块，以减轻肿胀。如果疼痛持续好几天，那就用热敷加快愈合过程。
警告
- 不要将温敷袋放在同一个部位太久，以免烫伤皮肤。在放松身体的同时，记得每两分钟稍微移动一下温敷袋的位置。
- 温敷袋不能加热超过1分钟，否则会变得滚烫，塑料袋可能熔化。
- 觉得不舒服就拿掉温敷袋。温敷应该是让人感觉舒服的。
- 温敷袋不能用在小孩和婴儿身上。
你需要准备
方法1
- 干净的圆筒短袜
- 干的生米、豆或燕麦（足够将袜子装至半满）
- 有香味的粉或精油（选择性）
- 微波炉
- 毛巾
方法2
- 面巾
- 水
- 微波炉或水壶
- 用夹链封口的塑料袋
- 干毛巾或枕头套
- 夹具
参考
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/1833084-overview#a2
- ↑ http://everydayroots.com/how-to-make-your-own-hot-or-cold-compress
- ↑ https://www.achs.edu/blog/2011/01/06/compresses-effective-way-use-essential-oils-0
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- ↑ http://webmm.ahrq.gov/case.aspx?caseID=166
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/1833084-overview#a15
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/try-heat-or-ice
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/tc/warm-compresses-for-eye-problems-topic-overview
- ↑ http://www.webmd.com/first-aid/tc/burns-topic-overview
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/try-heat-or-ice
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-buil/
- ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/533674
- ↑ http://www.spine-health.com/treatment/heat-therapy-cold-therapy/benefits-heat-therapy-lower-back-pain
- ↑ http://nw-mc.com/muscle-spasms/
- ↑ http://www.webmd.com/arthritis/heat-and-cold-therapy-for-arthritis-pain
- ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/533674
- ↑ https://www.marshfieldclinic.org/sports-wrap/ice-or-heat
