步骤
小提示
- 脚腕划圈能够很好地活动关节，帮助脚腕恢复。
- 跳绳能够加强踝关节周围的肌肉和韧带，从而使脚腕更有力。
- 坚持每天锻炼才能达到最佳效果。
- 单腿站立也能锻炼脚腕，想要加大难度可以试试闭上眼睛，或者单腿站立传球或控球。
- 先练哪只脚都无所谓，但两边运动量一定要平衡。
- 如果没有弹力绳，可以从旧内裤或短裤上剪下松紧带来代替。
- 刚开始可以安排隔几周徒步一次，然后逐步提高难度（如增加次数，走山路，增加坡度，加长距离等）
警告
- 练习过程中如感到疼痛，很有可能是脚腕受伤，请立即停止运动。
参考
- 本文借鉴了http://www.sportsinjuryhandbook.com/authors.html的共同作者之一Allan M. Levy, M.D.的运动方法。
