步骤
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先站好了。 两脚与肩同宽，一前一后。
- 你的姿势应该很稳固，能前后移动，不怕摔倒。
- 你的脚务必要落在地面上，别只是脚趾头着地。
- 刚开始，重心落在后脚上，前脚也要完全着地。
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拿起球。 用一只手持球（非写字的手）另一只手自然放在身体一侧。
- 球放在身前，臀部以上，腰部以下。
- 球不要离身体太远，不然一会儿发球的手够不到。
- 球不要抓的太紧，球在手掌上，手指轻握，不落地就可以。
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注意你的姿势。 上身和肩膀要稍微前倾，眼睛自始至终要盯着球。
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另一只手握拳。 手要握起来，手指向内弯曲，大拇指不要握住。
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挥动胳膊。 手握拳，像钟摆一样挥动胳膊击球。
- 摆动胳膊，手掌向上，大拇指朝外。
- 胳膊往后拉不能比发球摆动的远；胳膊往前摆动时再收回。比如，你胳膊往前摆了半步，那胳膊往后摆也是从开始姿势往后拉半步的距离。
- 随着胳膊挥动，重心从后脚轻移到前脚。
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击球。 击球的中部下方，以便能向上轻推，让球过网。
- 持球手要在挥动胳膊之前放下。
- 胳膊继续随惯性摆动。胳膊击球后不要马上停止，继续前推给球更大的力量。
- 眼睛要自始至终盯着球，完成触球的动作。 [1] X 研究来源
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两脚站好。 距离与肩同宽，左脚在前。
- 脚和身体朝向发球方向。用身体的最大力量发球。
- 重心放在后脚上。
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胳膊垂直放在身体边上。 第二只手持球——就是你不写字的那只手，也叫“货架手”。
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准备抛球。 “货架手”把球举过头顶，有三十到五十厘米高。
- 球要靠近齐眼的高度，或者是胳膊完全伸直的高度。
- 球要向上直抛，抛到侧面的话你够到球就很费劲了，击球时也会失去平衡。
- 不要使劲儿抛球, 要借助推力把球举到空中，免得抛得太高。
- 准备击球。击球手肘部后引，高度在耳朵上面。 [2] X 研究来源
- 想象击球前的后引就像是拉弓准备放箭。击球以前肘部弯曲就是这个原理。
- 球到最高点时，胳膊前摆击球。要用上胳膊和躯干转体的力量，使击球更加有力。
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击球。 手张开，用掌根击球，或半握拳击球。
- 出拳动作击球，击球之后马上停止摆动。
- 跟下手发球不同，触球后不要继续摆动手臂。
- 手触球后胳膊不再旋转，为了发出飘球。 [3] X 研究来源
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先站好姿势。 和上手飘球动作一样，两脚与肩同宽，错开一点。
- 重心放在后脚上，身体轻微前倾。
- “货架手”垂直放在身边准备抛球。
- 击球手后引，肘部后拉与视线齐平。
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抛球。 像上手飘球一样，把球向上抛向空中，但要抛起来至少离起始点半米高。
- 务要把球向上直着抛，别歪了，击球时就能保持平衡。
- 尽管上悬球的抛球比飘球的抛球高一点，但也别太高。不然你击球的时间可能会过早或过晚，也让你失衡。
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胳膊回拉击球。 和飘球击球动作一样，肘部高于耳朵，在头后面。
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向前挥动胳膊击球。 和飘球那种用拳头击球不同，你要把手打开，往下击球。
- 摆动胳膊时，你会转动肩膀，背对着球。
- 触球的一霎那，手腕要往下弯，手指朝向地面，把球推打出去。
- 胳膊要一直摆动，直到你的手低于球的起始位置再停下来。
- 结束击球时，重心要移到前脚上。 [4] X 研究来源
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要做好准备。 跳发球是难度最大的，需要完全掌握前三种发球之后再练跳发。
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掌握好和罚球线的距离。 尽管你发完球落地时可以进入线内，但跳发球必须在线外完成。
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准备姿势。 两脚和肩同宽，非击球手那一侧的腿稍往前一点。
- 你可以往前走几步，让你的姿势更舒服。
- 非击球手持球，击球手准备后摆击球。
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往前迈步。 从左脚开始往前迈两步。
- 步长不能太大，免得让你击球失去平衡。
- 练习时你可以走得慢一点，但比赛时你就想快速走完这两步。
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抛球。 开始往前走到第三步时，非击球手把球抛到空中三十到五十厘米高。
- 球要抛在你的正前方，不能歪，确保你击到球的中央部位，发出好球。
- 要抛得稍微往前一点，不能在你头顶上方。因为你要往前跳起来击球，不能在跳起之后再回来够球。
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往前上方跳，同时胳膊后摆，你要尽量跳到最高，为击球增加动量。
- 胳膊要抬起向后摆，肘部抬到在耳朵以上。
- 借此冲力前推身体同时击球；摆动胳膊之前，让球处于与视线齐平左右的高度。
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击球。 可以选择飘球动作或上旋球动作，除了你在空中完成动作之外，技术是一样的。
- 用飘球动作时是胳膊往后摆，像出拳一样手张开往前推打球。由于你是跳起来的，所以可以有些跟进动作。
- 跳发上悬球时，要向下击球，手腕旋转，由于是跳起来的，你的跟进动作可以很大。 [5] X 研究来源
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小提示
- 胳膊摆动过大，球可能飞到过高而出界。
- 请一个朋友教你，在学校，在家里，或他们的家里练习。
- 不断练习就能掌握高难度技术。
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参考
- ↑ http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/how-to-serve-a-volleyball.html
- ↑ http://www.e-sports.com/articles/1776/1/Coaching-Volleyball-Top-5-reasons-why-you-may-have-a-wimpy-serve/Page1.html
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/coaching-tips-for-powerful-overhand-serves
- ↑ http://iml.jou.ufl.edu/projects/Fall08/Devine/serving.html
- ↑ http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/coaching-tips-for-powerful-overhand-serves
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