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快乐与健康的关系比你想象中更密切！健康的生活方式可以改善你的情绪，提升生活满意度，而积极的心态有助于延长寿命，避免养成不健康的习惯。从调整自己的心态开始，培养积极乐观的观点。另外，饮食、习惯和社交网络也会影响你的身心健康。
步骤
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不要拿自己和别人比。 社交媒体的存在让我们很容易拿自己和别人做比较。要知道别人在社交媒体上展示的生活状态，未必和现实中一样。对自己生活中的美好事物心存感激，不要一直盯着别人哪里过得比你好。 [2] X 研究来源
- 你可以通过比较来激励自己自我提升。
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调节生活压力。 压力会影响你的情绪和身体健康。压力大会引起焦虑、愤怒、烦躁等负面情绪，还有头痛、肌肉痛、疲倦和睡眠问题。想一想你可以减少进行生活中的哪些活动，以帮助调节压力。 [3] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 压力会随着时间慢慢积累。留意身体的反应，可以帮助你确认压力是否超出负荷。
- 学会拒绝你无法应付的责任和义务。和同事及朋友设定清晰的界限，不要一个人承担过多工作。
- 如果你无法减少责任和义务，那就试着改变 应对压力的方式 。当你不堪重负的时候，试着停下来5分钟。深呼吸几次，站起来在房间里四处走走。
- 每个人应对压力的方式都不一样。用自己的方式减压，不要让别人告诉你该做些什么。
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设定健康和切实可行的目标。 目标赋予你努力的动力，让你有使命感和成就感。你也可以通过设定目标来实现更健康的生活。比如说，定下跑马拉松或结交新朋友的目标。 [5] X 研究来源
- 将目标分成好几个可以实现的小步骤。举个例子，如果你想要写一本书，可以给自己设定每日需要完成的字数，或是加入写作小组。当你完成了某件事情会感到自豪，并有一种成就感，让你有信心继续完成更多的小步骤。
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如果你感到抑郁、焦虑或想自杀，一定要去看心理健康专家。 如果你长时间感到伤心、绝望、木然、空虚、疲倦或焦虑，一定要接受心理咨询。治疗师可以帮助你找出问题根源，提供心理咨询，帮助你改善情绪。 [7] X 研究来源
- 如果你想自杀，一定要寻求帮助。在中国大陆，你可以拨打24小时生命危机干预热线400-161-9995，中国台湾可以拨打0800-788-995 ，中国香港可以拨打2382 0000，马来西亚可以拨打03-79568144，新加坡可以拨打1800-222-0000。
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练习正念饮食，以增加满足感。 每咬一口食物，都要慢慢咀嚼。花一点时间细细品尝味道。试着欣赏各种不同的味道和口感。这就叫正念饮食，能帮助你更享受食物。 [8] X 研究来源
- 正念饮食可以帮助你更快感到饱足，减少食量，并提高进食产生的满足感。
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选择高纤维食物。 纤维能让你更快觉得饱，也有助于维持肠道健康。用褐色的全谷物代替经过加工的白色谷物。女性每天应该摄取25克纤维，男性每天需要38克。下面这些都是高纤维食物： [11] X 研究来源
- 全麦面包
- 糙米
- 全麦面条
- 菜豆、扁豆和其它豆科植物
- 西兰花、抱子甘蓝、洋蓟等蔬菜
- 浆果、苹果之类的水果
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避开加工食品和速食。 速食很方便，但是对情绪和健康有负面影响。加工食品通常含有大量热量、钠和不健康的脂肪。尽量自己下厨或吃新鲜的食物。 [14] X 研究来源
- 偶尔可以放纵自己吃一些不健康的食物，但是不能成为习惯。
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用健康的食材代替不健康的食材。 想吃一些口感愉快又能慰藉自己心灵的食物，但是担心它不健康？看看是否能替换一些食材，让它变得更健康。比如说，用火鸡肉末代替牛肉末，或是用脱乳清酸奶代替酸奶油。 [15] X 研究来源
- 至于饼干之类的烘培品，你可以用苹果酱和菜籽油代替黄油或人造黄油。用燕麦或全麦面粉代替白色的中筋面粉。
- 与其吃全蛋，不如只吃蛋白？煎蛋白蛋饼或炒蛋白。
- 用脱脂牛奶代替全脂牛奶，也可以使用杏仁奶、豆奶等非乳制品替代品。
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和家人朋友建立持久的关系。 强大的社交网络可以让你更健康、快乐和长寿。持久的关系可以在艰难时期给予你支持，提高生活和工作满意度，降低日后患病的风险。 [21] X 研究来源
- 联络一段时间没见的朋友。给他们写信、发送电子邮件或邮寄礼物。记住重要的日期，比如生日或纪念日。
- 友善对待邻居和其他本地居民，建立良好的社区关系。你可以在本地学校、礼拜堂、慈善组织或政治行动小组做义工，结识新的朋友。
- 未必要有很多朋友才能获益。事实上，拥有几个密友胜过几十个普通朋友。
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远离 充满负能量 或依赖性强的人。 充满负能量、控制欲强或很冲动的人，会给你带来很大的压力，降低你的自尊心。减少在生活中和这类人接触。 [25] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 与这类人设立并维持明确的界限。让他们知道你无法容忍哪些行为。
- 也许有某个家人给你造成不必要的压力，你无法完全避开他们。试着减少参加家庭活动。
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参考
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/news/magazine/happiness-stress-heart-disease/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/prescriptions-life/201803/how-stop-comparing-yourself-others
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/rest-relaxation-and-exercise
- ↑ http://www.actionforhappiness.org/10-keys-to-happier-living/have-goals-to-look-forward-to/details
- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
- ↑ https://adaa.org/understanding-anxiety/depression/symptoms
- ↑ https://www.mindful.org/four-ways-nourish-happiness-mindful-eating/
- ↑ http://this.deakin.edu.au/lifestyle/how-to-eat-your-way-to-happiness
- ↑ https://www.eatforhealth.gov.au/food-essentials/how-much-do-we-need-each-day/serve-sizes
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- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18309762
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/omega-3-fats/
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- ↑ https://www.goredforwomen.org/live-healthy/heart-healthy-cooking-tips/healthy-substitutions/
- ↑ http://www.apa.org/action/resources/research-in-action/sleep-deprivation.aspx
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm
- ↑ https://www.bmj.com/content/337/bmj.a2781
- ↑ https://www.cdc.gov/healthypets/health-benefits/index.html
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- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-happiness-health-connection
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150158/
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