步骤
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睡前两小时不要吃东西。 睡觉时人的新陈代谢水平会显著降低，会花更多时间消化食物。并且，早一点吃晚饭完全可以提供日常活动所需的能量。
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不要不吃饭。 少吃一餐的话，身体会进入饥饿模式，这种状态下机体会倾向于贮存多余脂肪以应对饥饿。
- 把新陈代谢想象成火，而食物就是燃料。如果想让火烧的更烈，就需要加入一些小木条、报纸和木柴。如果不提供这些东西，火便会熄灭。同样的，如果过分节食，你的身体就会一天天差下去，这样就得不偿失了。
- 最好是每天吃四到五顿，少吃多餐，代替每天吃两到三顿而每顿吃的较多的模式，因为吃太多的话就需要更多时间来消化食物。
- 可以在饭点之间吃一些小吃零食。这样可以保证新陈代谢的稳步进行。在顿与顿之间吃一些健康的小零食：一点水果，比如香蕉、苹果、一杯酸奶、营养棒、胡萝卜和鹰嘴豆泥，或者清淡的沙拉。
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多喝水。 知道吗？身体常常会感到饥饿和干渴。如果你想吃东西但是并不是真的饿，那么有可能是你的身体缺水。
- 每天至少喝8杯水。 [3] X 研究来源
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多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白。 这些食物的营养丰富，可以给身体提供必要的营养，而又不会有太高的卡路里。
- 用全谷类食物代替白面包和精米。
- 放弃那些只提供超量卡路里的食物——例如面包、纯面食、酒精和糖类食品。
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变换自己的饮食和锻炼模式。 我们的身体可以很快地适应新的食谱和运动习惯。让身体不停适应新的健身计划，可以帮助你克服一种方式带来的平台期，防止身材反弹。
- 少吃多餐和多吃少餐交替。
- 有氧心肺运动和力量训练交替。
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不可以松懈。 成功减掉体重常常会让人情不自禁地想要奖励自己大吃一顿，然后就开始胡吃海喝。为了防止这种情况，最好是在平时就适度地吃一些自己非常想吃的食物。要是平时过分限制自己，就越会想要有机会放纵。
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不要回到旧的饮食习惯。 如果体重减了下来，那么你的胃容量一般也就减小的，也就是说，你需要更少的食物就可以饱。按照自己身体的感觉来，仅仅吃到刚好饱就行了。如果回到旧的饮食习惯，你的体重一定会发生反弹。
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找到可行的饮食和锻炼方式。 如果你一直感到难受，最终一定会放弃——这是人的天性。所以，找一种适合自己的、让自己感到舒服的饮食和锻炼方式。
- 选择一种你喜欢的运动。如果你乐在其中，就更容易坚持下来。
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警告
参考
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/exercise/SM00109
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/dr-jonny-bowden/exercise-benefits_b_1777630.html
- ↑ http://journal.borderlands.com/1997/book-review-your-bodys-many-cries-for-water/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/news/20120713/food-journal-write-it-down-shed-more-pounds
- ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/weight-fluctuations-explained.html# b
- ↑ http://www.webmd.boots.com/a-to-z-guides/tc/malnutrition-symptoms-of-malnutrition
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