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如何合上嘴睡觉

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共同创作者是 Randal Silver, DMD

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要是张着嘴睡觉，一觉醒来你就会感觉口干舌燥。一些研究表明合上嘴睡觉才能有好的睡眠质量 ^{[1]
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研究来源} 。如果你想合上嘴睡觉，有许多方法、辅助装置都能帮到你。

方法 1

方法 1 的 3:

改变每天的习惯

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如果你白天经常用嘴呼吸，那你晚上睡觉时也会习惯用嘴呼吸。要想改变这个习惯，你要知道自己在白天该如何呼吸。如果你习惯用嘴呼吸，那就下意识地合上嘴，尽量用鼻子呼吸。 ^{[2]
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研究来源}
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睡觉之前，在头下面多放一个枕头。睡觉时抬高头部能避免嘴巴张开。 ^{[3]
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研究来源}
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3
定期锻炼，改变自己平常的呼吸方式。 每天散步或跑步，身体对氧气的需求就会增加，能自然地通过鼻子吸入空气。压力也会导致张嘴睡觉，而定期锻炼也能减少压力。如果你没有定期锻炼的习惯，这个简单的改变能帮你合上嘴睡觉。 ^{[4]
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研究来源}
- 你也可以做瑜伽或冥想来减少压力，将注意力集中在呼吸上。
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4
定期打扫卧室，减少空气中的过敏源。 尘螨和宠物毛屑等过敏源会导致睡觉时鼻腔堵塞，迫使你用嘴呼吸。定期用热水清洗床上用品，用吸尘器清理地板，减少空气中的过敏源。 ^{[5]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 吸尘器配合细过滤器使用效果更好，比如高效微粒空气（HEPA）过滤器。
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方法 2

方法 2 的 3:

用辅助装置

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1
系上下颏带，保持嘴巴闭合。 下颏带是一个简单的装置，能帮助你在睡觉时保持嘴巴闭合。下颏带能从头顶包到下巴，通常用魔术贴来固定。 ^{[6]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}
- 如果你觉得下颏带很有效，但是系着不舒服，可以先坚持一段时间，时间长就习惯了。
- 对于戴鼻罩式呼吸正压机的人来说，下颏带的效果更好。 ^{[7]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 很多药店都有下颏带出售。
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2
戴牙箍防止用嘴呼吸。 塑料的牙箍，也叫作前庭盾，睡前放在口中，能帮你用鼻子而不是用嘴呼吸。 ^{[8]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}
- 牙箍也能防止睡觉时打鼾。
- 市售的任何防打鼾牙箍都能帮你用鼻子呼吸。
- 这类装置在大多数药店和大型零售商店都有售。
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3
用鼻扩张器撑开鼻孔。 张嘴睡觉可能是因为鼻子呼吸道堵塞或者太窄，很难用鼻子呼吸。如果是这种情况，睡觉时可以戴鼻扩张器来撑开鼻子。大多数药店都出售鼻扩张器 ^{[9]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源} 。鼻扩张器有四种类型：
- 放于鼻梁上的外用鼻扩张器。
- 插入鼻孔中的鼻撑。
- 放在鼻隔上面的鼻中隔夹。
- 鼻中隔加压器可对鼻中隔施压，有助于撑开鼻腔。 ^{[10]
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  研究来源}
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方法 3

方法 3 的 3:

解决健康问题

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1
用鼻洗剂或盐水喷雾清除鼻塞。 如果鼻子阻塞，不能用鼻子呼吸，睡觉时你可能会用嘴呼吸。如果是这种情况，鼻洗剂或盐水喷雾能帮你增加鼻子的气流量。鼻洗剂能清除鼻腔中所有阻塞物，盐水喷雾能减少肿胀，你可以在当地药店买到它们。 ^{[11]
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可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源}
- 如果你有慢性鼻塞，耳鼻喉科（ENT）专家会给你开药效更强的类固醇鼻腔喷雾剂。 ^{[12]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
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睡觉时用嘴呼吸是一个潜在的健康问题，如果采取上述措施后依然没有改善，可能就得去看医生。记录第一次发现这个问题的时间以及其他可能出现的症状。 ^{[13]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
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3
治疗过敏，让鼻腔保持畅通。 如果你有鼻炎，可能睡觉时就会张开嘴。如果你有鼻炎，要去医院接受相关治疗。 ^{[14]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 医生会帮你检查过敏源，告诉你避免过敏的有效方法。
- 医生可能会给你开非处方药或处方药来缓解过敏症状。 ^{[15]
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  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-with-Your-Mouth-Closed-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
接受外科手术，矫正因解剖结构改变而导致的阻塞。 鼻中隔偏曲会导致张着嘴睡觉。鼻中隔将左右鼻腔分开，鼻中隔偏曲可能会阻塞一边的鼻孔，减少气流量，导致在睡觉时用嘴呼吸。在某些情况中，推荐做手术矫正鼻中隔偏曲。 ^{[16]
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研究来源}
- 耳鼻喉科专家可以给你做外科手术矫正鼻中隔偏曲。
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参考

关于本wikiHow

共同创作者是 :

Randal Silver, DMD

睡眠专家

这篇文章的共同创作者是 Randal Silver, DMD . Randal Silver博士是美国密苏里州独立城的一位睡眠专家。他拥有超过15年的学术和专业经验，给饱受睡眠呼吸障碍和睡眠呼吸中止症所苦的患者提供他们急需的治疗。Silver博士已经完成了超过200小时的牙科睡眠医学持续教育课程，目前正在修读美国牙科睡眠医学学会的文凭课程。他是国际睡眠学会的成员，并获得了诺瓦东南大学的牙科医学博士学位。这篇文章已经被读过24,512次。

分类: 健康

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