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“失去”是人生中最难应对的变故之一。不管你是失去了亲人，还是结束了一段重要的关系，或者是生活中出现了一个重大的变化，你都会为此而伤心。衰悼是情绪的崩溃，但是如果你知道了悲痛的本质，以及如何帮助自己平静下来，你生活中这段非常艰难的时期将变得更加容易度过。
步骤
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要知道，哀悼的“阶段”不是具体的。 这篇文章中提到的哀伤的不同阶段，是基于心理医生伊丽莎白•库伯勒•罗斯始于1969年的一项研究。从那时起，许多其他的精神科医生都对悲痛和哀悼的阶段区分补充了自己的想法。据信，悲伤一般有五个阶段：否认、愤怒、妥协、压抑、接受。然而，并不是一定按照步骤发展的。有些人会同时经历其中两个或三个阶段，而另一些人从来没有经历其中任何一个阶段。哀伤是非常个体的经历——本文只是提供了各种各样的指导，帮助你通过你可能会遇到的哀伤时期。 [2] X 研究来源
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要知道没有真正的时间框架来定义哀伤过程。 你的悲伤可能会陪伴你数周或数月，抑或需要数年时间。重点是你要知道，慢慢地就会好起来的。当每一天来临的时候，接受它的来临。某天早晨醒来，你可能就能很平静地面对已经发生的事情了。如果第二天你醒来时还是感到悲伤，不要对自己失望——悲伤会来，也会走。 [3] X 研究来源
- 一些研究人员把哀伤的过程形容为过山车。在开始时，就像一个向上爬的过山车，生活中的低谷可能看起来比实际更糟糕。然而，生活总是有起有落的。
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要知道，哀悼的方式有许多种。 哀悼并不仅仅指的是亲人死亡的悲痛。你可以悼念失去的心爱的宠物或终结的一段关系。也可能是哀悼梦想永远不会实现的现实。每个人都有权悲伤，无论原因为何。不要害怕悲伤。拥抱你的情绪，最终你会发现，你不再需要哀悼了。广告
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通过有形媒介表达自己的感情。 具体的做法确实取决于你自己，但把你的情感融入你可以看到和感觉到的具体的东西里，是很重要的。这样做可以帮助你体会你正在经受的情感，并能帮助你把情绪转向更有意义的事上去。 [5] X 研究来源
- 可以做一个你所爱的人的生活剪贴簿或相册，把每天的感受写在日记里；可以做绘画或雕塑的艺术创作，来表达你的感受；或者参加某些活动，比如到对你的亲人来说非常重要的组织里做志愿服务。
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不要指望自己有特定的感觉，或让别人告诉你如何去感受。 你的悲伤是你自己的——没有人能完全了解你的感受或者你遇到的事情，因为每个人都有自己的哀悼方式。如果有人告诉你，你“应该”有这样或那样的感觉，不要让别人决定你该如何伤心。这个人看做只是想帮忙的好心人，然后继续去体会你的感觉到底如何就好了。 [6] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源
- 一个很好的例子是哭。许多人认为，哭是表达悲伤的最好方法，并且最终你应该停止哭泣。但是你一定要记住，有些人不会用眼泪表达自己的悲伤，那也是完全没有问题的。同样重要的是，没有什么时候该哭，什么时候该停止的标准。你可以因为失去什么而一直哭，直到你觉得好多了为止。
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为可能会触发悲伤的东西做好准备。 特别是节假日、生日和其他重要的纪念日，都可能引发巨大的悲伤情怀。某个地点和其他的东西，比如某个物品或某种花，也可以触发悲痛。这是完全正常的。重要的是采取策略，如改变你的日程安排，或找借口离开某一个地方。例如 [9] X 研究来源 ：
- 如果你最近失去了一个孩子，在杂货店看到孩子们与他们的父母在一起，会触发你的悲伤，那就计划在别的小孩不太可能去的时间去杂货店。
- 如果你计划和家人共度节假日，而你最近失去了一位亲人，请你的家人帮你想出一个办法，在这个日子里来纪念那位亲人。
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宠爱自己。 这可能意味着每周至少泡一次泡沫澡，或去你最喜欢的健身房锻炼，哪怕你觉得你没有时间这样做。创造时间来让自己做可以帮助自己放松的事情，是很重要的。 [10] X 研究来源
- 瑜伽和冥想是呵护心灵、身体和灵魂的优良方法。让心内的负能量离开身体，哪怕仅仅是一瞬间也好。
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向家人和朋友寻找支持。 在难过的时候有人依靠是很重要的。虽然你可能想成为自立的人，但是现在是让别人关心你的时间。很多时候，你的亲人想帮助你，却不知道怎么帮，所以告诉他们你所需要的，比如一个可以靠着哭泣的肩膀，一个一起去看电影的朋友，或给你的亲人安排一场追悼会。 [11] X 研究来源
- 如果你感觉可以的话，让你的亲人、同事和朋友都知道你的事情。向他们讲清楚你的状况能帮助他们理解你，知道为什么有时候会发现你在哭。（这是完全正常的事情！）
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加入一个支持小组。 有时候，和那些有类似经历的人分担你因失去而感受到的痛苦，可能会非常有治疗效果。即使你有朋友和家人在你身边，哀伤的时候也会觉得特别孤独，所以让周围的人知道你的哀伤，可以减少很多寂寞感。
- 你可以通过网上搜索，或寻找张贴在社区委员会的公告，在你的城市寻找一些社区悲伤支持团体。如果你有宗教信仰，你也可以考虑找你信仰的宗教提供的支持群体。
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与悲伤辅导员或治疗师谈谈。 如果你觉得你正在经历的悲伤太沉重了，你没办法独自处理，而且觉得你周围的人是不能真正帮助你的，你应该考虑找一个辅导员或治疗师帮你处理哀伤。一个有经验的咨询师将能够帮助你度过你的悲伤时期。 [12] X 研究来源
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从你相信的东西中寻找安慰。 这可能意味着将目光转向你的信仰，或花更多的时间在自然上，或者用你爱的东西陪伴自己。如果你遵循某种宗教，用你的信仰所定义的方式哀悼。沉思或祈祷，也可以给你带来安宁的感觉。如果你没有宗教信仰，但发现走在林中小路或坐在沙滩上可以找到平静，也可以做这些事。也可能，家庭的纽带关系就是你的信仰。从你相信或者喜爱的美好事物中汲取力量。 [13] X 研究来源
- 写下你想要释放的感觉，然后把写的东西放到火里去烧。许多文化中认为，火是升华的关键。让火燃烧起来，带走你的负能量。
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让自己感受震惊。 当你第一次意识到你的失去，你可能会很震惊——为了让你不要完全被打倒，你的头脑和身体停止工作了。你可能会发现自己不相信所发生的事情。这是正常的。
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明白否认。 否认是我们的身体和心灵面对损失的反应。否认让我们不被巨大损失引起的情绪和生理反应所打垮。你可能不相信你心爱的人是真的走了。但是，慢慢地，你会发现自己开始接受发生了的事实。这是你正慢慢变强大的表现。 [14] X 研究来源
- 如果你是在告诉自己，“这不可能发生在我身上”，那你正在经历否认的阶段。慢慢地，你就能够接受这件事确实发生了，并且你能够度过这个时期。
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你可能会感到愤怒。 你可能会发现，你会对上帝，对医生，甚至是对自己生气，因为你认为自己没有尽全力去阻止这件事的发生。愤怒是我们可以很容易识别的情感，也是比其他的情绪更容易控制的情绪。愤怒可以是指向某个人、某件事或者某个东西的。重要的是要明白，你的愤怒来自于你的痛苦，是把痛苦用一种我们更容易理解的方式表达出来。 [15] X 研究来源
- 你可能还会觉得内疚，特别是当你认识到，你对某人发脾气并不能挽救你的损失的时候。反过来，你可能因为自己的内疚更加生气。你要知道，当你度过这个哀伤时期的时候，这些感觉就会逐渐消退的。
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某些时候你的内心在做妥协。 悲痛的一个相对放松一点的阶段就是妥协，这个阶段，你开始想所有如果的事情，本来可以做的事情，你能做什么来改变已经发生的事。你可能会发现自己在想“如果我丈夫回到我身边，我将永远不会生他的气。”你可能会发现自己纠缠于“如果……”的想法中。如果发生这种情况，找人倾诉，分散自己的注意力，或者干脆提醒自己，你已经做了你能做的一切了。 [16] X 研究来源
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让自己感到巨大的哀伤。 哀悼过程的一部分就是非常、非常地伤心。你可能会发现你总是在哭，或者你经常会发现自己回想已经发生的事情。你可能会感到空虚或压抑。和每一种情绪一样，这种巨大的悲伤也将消退，虽然说可能在几年之后，你还在深情缅怀你爱的人，并感到深深的悲哀，这也是正常的情况。 [17] X 研究来源
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从内心里接受。 接受并不意味着你要对发生的事情感到“幸福”或“好”——它只是意味着你能够面对它。你会继续生活下去，甚至去享受你的生活，而同时要认识到，没有了那个你所失去的人或东西，你也可以很好地活下去。你会开始做计划，放眼未来，并找到平和的感觉。 [19] X 研究来源
- 在接下来的生活中，你可能不停地感到内疚，但要知道你所爱的人会希望你能快乐，真正享受你的生活。
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小提示
- 记住你并不孤单，不管你感觉有多孤独。
- 让能够使你快乐的人和事物来陪伴自己。
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警告
- 如果你一直无法恢复到正常的生活轨道上去，你感到绝望，开始渴望死亡或只能无止境地想念你失去的心爱的人，你可能就是患有复杂性悲伤或临床抑郁症了。尽快去找一个心理健康专业人士咨询一下。
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参考
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/grief_loss.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-5-stages-of-loss-and-grief/000617
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- ↑ http://www.helpguide.org/mental/grief_loss.htm
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/sandra-ingerman/how-to-deal-with-grief_b_1259292.html
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/grief_loss.htm
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/grief.aspx
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- ↑ http://www.mysahana.org/2012/04/eight-healthy-coping-tips-to-manage-grief/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/sandra-ingerman/how-to-deal-with-grief_b_1259292.html
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- ↑ http://www.webmd.com/balance/tc/grief-and-grieving-what-happens
- ↑ http://www.recover-from-grief.com/7-stages-of-grief.html
- ↑ http://grief.com/the-five-stages-of-grief/
- ↑ http://grief.com/the-five-stages-of-grief/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-5-stages-of-loss-and-grief/000617
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/grief_loss.htm
- ↑ http://www.recover-from-grief.com/7-stages-of-grief.html
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