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肌酸，或称为2-[甲脒基（甲基）氨基]乙酸，是一种人体自然产生的天然氨基酸，产生能量，使肌肉更大更强。对于想增加肌肉质量的人来说，浓缩的肌酸粉是一种流行的膳食补充剂。学会正确喝肌酸粉，来最大地获取这种强大物质的价值吧。
步骤
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选择一种粉。 肌酸粉通常是盛在一个大的塑料容器中，里面有一个勺子，以便测量正确的剂量。去营养商店或健康食品商店，并选择一种肌酸粉来使用。
- 有些肌酸粉是纯的，有一些是添加了糖的，这样可以变成一种甜的能量饮料。
- 避免液体肌酸。肌酸在和水混合的时候会降解，所以包装成液体的肌酸实际上是对肌酸的浪费。这种产品的制造商就是在欺骗消费者。
- 肌酸已经在多个研究中心经过测试，被认为是可以安全使用的，不过由于是一个补充剂，它并没有被美国食品和药物管理局正式批准。如果你正在吃药或者是服用补充剂，可能会影响你的状况，要跟医生谈一谈。 [1] X 研究来源
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决定是需要大量服用，还是根据体重来衡量剂量。 肌酸制造商建议从高剂量开始服用，然后慢慢减弱到“维持”的剂量，以维持你的身体肌酸水平。不过，不经过这个过程，用体重来衡量也是很常见的。
- 大量服用是安全的，能帮助消费者在几天之内看到效果（更大更强的肌肉）。
- 肌酸可能会影响胰岛素水平，所以如果你有高血糖或低血糖的情况，服用高剂量时务必小心。你可能要考虑比较温和的以体重为基础的方法。 [2] X 研究来源
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每天同一时间服用肌酸。 你什么时候服用不要紧；不管你是在早晨或晚上服用，对你的效果是一样的。不过，为了获得最佳效果，每天在同一时间服用，这样在你吃下一次之前，你的身体有足够的时间来消化它。
- 有些人喜欢在运动前使用肌酸，但其效果并不是瞬间的，所以实际上并不能够为举重或者是其它训练瞬间提供能量。
- 如果你想在旅途中使用，带一个单独的小瓶子，干燥地储存肌酸。如果你提前混合了水和肌酸，肌酸就会降解。
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量出5克肌酸粉。 在使用肌酸的时候， 5g是适合作为开始剂量的；除非医生有特殊建议，否则5克是一个安全的剂量。
- 使用肌酸配备的塑料量杯来称量。
- 如果你的肌酸粉中没有一个测量工具，使用1茶匙，这大致相当于5克。
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把粉末与1升水混合。 倒出粉末，直接放入水中，并用勺子快速搅拌。如果你使用的是带盖子的瓶子，可以把盖子盖上，摇晃它。
- 如果没有1升大小的容器，那么就在大容器中倒入四杯水，然后跟粉末混合。
- 买一个1升大小、带盖子的瓶子会方便得多，这样你可以在室外需要服用肌酸的时候携带它。
- 还可以把肌酸与果汁或含电解质的能量饮料混合。
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立刻喝肌酸。 正如上面提到的，肌酸遇水后会降解，所以必须马上喝掉，才能充分利用。
- 再喝更多的水。服用肌酸时，保持身体里有足够的水分是很重要的，所以再喝一杯或者两杯。
- 正常吃喝。服用肌酸时，没有饮食禁忌，所以你可以在服用前或服用后吃饭。
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前五天每日服用四次。 在减低剂量的时候，前五天你需要每天摄入20g。每次服药间隔一段时间，在早餐、午餐、晚餐和睡前各服用一次。
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逐渐减少到2-3份剂量一天。 在最开始的五天之后，逐渐减少到一个正常的维持状态。每日四次也可以， 但是一天服用2-3次可以达到同样的效果。肌酸也不便宜，因此你可能要削减用量。广告
小提示
- 如果肌酸给你带来胃痉挛或其他方面的影响（每个人不一样），请尝试降低剂量，或使用不同类型的肌酸（比如乙酯）。
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警告
- 记住每天要喝至少8杯水。
- 不建议服用超过建议范围的量，过度服用是没有意义的。
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参考
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