步骤
-
饮料只喝水。 水是减肥最有效的东西。而甜的饮料或者含咖啡因的饮料确是大敌。一瓶甜味的运动能量饮料大概含400卡路里。所以如果想要减肥，就尽量不好喝此类饮料。只能喝水，以及：
- 不含糖的绿茶。绿茶含有大量的抗氧化剂并且卡路里很低。
- 进食前，先喝一大杯水。这样会让身体感觉有饱腹感，从而控制自己吃太多。
-
尽量不吃精炼的碳水化合物。 这类碳水化合物对身体来说并不算什么营养但却会很快被身体吸收。 [5] X 研究来源 远离下列食品：
- 曲奇，糖果，蛋糕以及其他烘焙糕点
- 蜂蜜，糖蜜和糖浆
- 白面包，白米饭和面条
- 加工过的麦片
-
用复合碳水化合物取代精炼碳水化合物。 复合碳水化合物富含纤维以及其他营养成分，并且被身体吸收的速度很缓慢。 [6] X 研究来源 这类食品有：
- 全麦面包，全麦面条，糙米
- 豆类，胡萝卜以及土豆
- 蔬菜水果，比如芦笋和杏子
-
摄取脂肪少的蛋白质。 选择瘦牛肉，鸡胸肉要去鸡皮。毛豆，豆腐，鱼类等富含蛋白质。
-
远离快餐油炸食品。 快餐连锁店的食品大多含有反式脂肪酸，大量的糖分和盐分。
-
早餐要吃得像个皇帝，午餐吃得像个王子，晚餐吃得像个乞丐。 早餐要多吃。早上9点10点是人体新陈代谢最旺盛的时候，一定不要不吃早餐。不吃早餐不仅有害健康而且会让你到了晚上食欲更加旺盛。下面是为你提供一些三餐的建议：
- 早餐：不含蛋黄的煎蛋卷加菠菜和鸡胸，一根香蕉和一些新鲜蓝莓。
- 午餐：三文鱼和沙拉
- 零食：少量开心果
- 晚餐：清炒蔬菜（胡萝卜，蘑菇，辣椒）
-
将每天自己吃的东西以及其卡路里都记录下来。 这样你就清晰地知道自己摄入了多少热量，然后加以运动来消耗热量。
- 养成记录卡路里的习惯。一开始可能会比较比较难，但是习惯了之后就变得相当简单。记录的时候要诚实。减肥可是你自己的事情。
-
如果偶尔卡路里超标，也不要放纵自己。 每个人都有控制不住的时候。如果实在没忍住，吃了不该吃的，也不要自暴自弃，放纵自己。吃进去的热量还可以通过其他方式消耗掉的，比如运动。广告
-
尽可能步行。 需要去附近的超市购物？走着去。需要上15层高的楼？走楼梯。可以步行的情况下绝不要乘车。抓住每一个可以燃烧卡路里的机会。
- 买一个步数计。步数计，顾名思义就是可以追踪记录你每天走路的步数。有些步数计还可以将步数转化为卡路里，这样你就很明确地知道你到底通过步行消耗了多少热量。
-
运动前先做热身和伸展。 热身和伸展有助于你达到最佳的运动效果，并且预防运动中肌肉拉伤。热身动作有：
- 20 个俯卧撑，20个仰卧起坐，20个跳跃俯卧撑（跳起来,推力为蹲,俯卧撑,重复).
- 快跑1分钟，然后慢跑1分钟
- 站立俯身摸脚趾，伸展胳膊，腿部肌肉，躯干以及脖颈。
-
参加一个竞技运动项目。 竞技运动的关键在它的竞争性。竞争性激发我们尽全力做到最好。选择一项你喜欢的运动，然后尽情地燃烧卡路里吧。
-
使用有氧健身器材。 如果家里没有的话，可以考虑参加健身会所。尝试一下下列健身器材，找出最适合自己的一种或者多种：
- 跑步机。跑步机虽然比不上在公园里跑步，但是总比不跑要好。把速度调到快速，让自己跑到大汗淋漓。
- 椭圆机。把抗力设定得较大一些，这样才能达到运动效果。
- 固定脚踏车。参加单车课程，跟大家一起，和着狂躁的音乐节奏，尽情释放能量吧。
-
拉力绳悬挂式训练。 这种训练需要用到身体各个部位的肌肉。而且不枯燥。这一点很关键，因为很多人就是因为觉得运动枯燥才无法坚持下去。
-
跳舞。 如果觉得其他运动过于枯燥，那么就跳舞吧。播放自己最喜欢的音乐然后尽情地舞动起来吧。如果还不会跳舞，不妨参加一个舞蹈班。
- 选择你自己比较偏爱的舞种。兴趣会促使你坚持下去。而且学习的过程中也更享受。
- 学习的过程中不要太过勉强自己。不要将减肥变成做任何事情的目的。这样生活会变得很无趣。
-
坚持运动锻炼。 要想达到瘦身效果，运动强度要比平时大很多。
- 每天抽出4个小时的时间来运动。每次运动2个小时，中间休息一下。运动的时候想想自己正在燃烧那么多热量，给自己充足的动力来继续下去。成功属于有毅力能坚持到底的人。祝你好运！
广告
警告
- 凡事都有个度。节食和运动都不要过度。用伤害身体的方式来瘦身并不值得。美好的人生需要有健康的身体才能享受得到。不要吃减肥药。这种方式不仅损害健康而且无法从根本上达到瘦身效果。我们的体型最终是由我们的生活方式决定的。改变你的生活方式才是关键。
广告
参考
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/exercise/SM00109
- ↑ http://www.functional-fitness-facts.com/starvation-diets.html
- ↑ http://www.healthstatus.com/calculate/cbc
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/estimated-calorie-requirement
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/19534.htm
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/carbohydrates
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/interval-training/SM00110
关于本wikiHow
本页面已经被访问过26,961次。
广告
