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要减肥必须从改变生活和饮食习惯开始，例如开始健康的饮食和定期的体育锻炼。专家建议每周减1~2磅（0.5~1公斤）比较合理。 [1] X 研究来源 不过，你可以通过减少体内的水分、圾等，在一天内就可以减掉5磅（2.3公斤）以上。
步骤
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喝大量的水。 如果你现在每天喝水的量还没有达到64盎司（1.8升）的话，你要开始往这个目标努力。
- 如果你每天的饮水量已经达到这个标准，再多喝些水。你应该把目标设在每天喝100~135盎司（3~4升）水。
- 你需要注意，如果一下子提高每天的饮水量，会影响你的睡眠质量、工作安排，会让你感觉不舒适。因此，如果你已经达到了每天饮用64盎司水的量，每天再增加2~3杯水就可以了。
- 不单单是白开水，你也可以喝果汁和茶。
- 运动员，比如摔跤运动员，需要在短时间内减掉体重，那么他们在好几天前就开始增加饮水量，清理他们的肠胃，而在称体重的前一天恢复原来的饮水量。 [2] X 研究来源
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减少钠元素的摄入。 每天只摄入500~1500毫克的盐。 [3] X 研究来源
- 减少钠元素摄入的最简单做法是不要吃加工后的食物，如谷物，烘烤的食品，奶酪，午餐肉，冷冻蔬菜，罐装汤汁，罐装蔬菜和豆类，混合食品，切片面包等。盐可以延长食品的保存时间，还可以调味，所以加工过后的食品含较多的盐。
- 因此，多吃少加工或不加工的食品，如蛋类，野生稻谷，藜麦，新鲜的蔬菜和水果，大蒜，沙拉，刚捕杀的海鲜，不加盐的坚果等。
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吃富含纤维素的早餐。 你可以选择燕麦、藜麦、低脂希腊酸奶，无盐坚果，蔬菜蛋卷等作为早餐。
- 醒后90分钟内吃早餐。
- 早餐摄入300~600卡路里的热量。
- 将燕麦、酸奶、水果混合做成奶昔。再加入几片绿色菜叶，添加些纤维素。
- 每天需摄入25~30克纤维素，如果没达到这个量的话，有意识地多摄入些纤维素。
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早晨喝一杯咖啡或茶。 咖啡和茶中含有自然的成分能促进你排便。
- 如果你排便不规律，每次排便可以减少3~5磅的体重。 [5] X 研究来源
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多吃水果和蔬菜，有利于你的排便。 因此，多吃些蔬菜水果，可以减少你体内的水分，排出体内的垃圾。
- 多吃甜瓜、蔓越莓和西红柿等水果。
- 多吃芦笋、芹菜、西芹、黄瓜、茴香、莴苣、球芽甘蓝、胡萝卜和豆类等蔬菜。
- 多喝用蒲公英叶子、绿茶和荨麻泡的茶水。 [6] X 研究来源
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每天服用益生菌。
- 一小杯希腊风格的酸奶最理想。确保所挑选的酸奶含钠低，且含活性益生菌。
- 你也可以选择发酵乳。发酵乳是富含益生菌的饮料，在各大超市都有卖。
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你需要准备
- 水，茶和果汁
- 新鲜的水果和蔬菜
- 燕麦
- 低脂希腊酸奶/发酵乳
参考
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625
- ↑ http://www.fourhourworkweek.com/blog/2013/05/06/how-to-cut-weight-ufc/
- ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds#7
- ↑ http://www.bryanmarcel.com/lose-5-pounds-day-meal-movement#
- ↑ http://www.nowloss.com/natural-diuretics-flush-out-water-weight.htm
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/45587821/ns/health-diet_and_nutrition/t/cutting-carbs-just-days-week-can-spur-weight-loss/#.UkNHS2Q__AY
- ↑ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/01/30/170591028/to-maximize-weight-loss-eat-early-in-the-day-not-late
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