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很多意识到自己有嗜酒问题的人都没有发现，除了去匿名戒酒会，还有其他戒酒的选择。例如本文将要叙述的“CORE”过程，C指承担（commit），O指客观化（objectify），R指反应（respond），E指享受（enjoy）。应用这些简单的技巧，你可以在家中有尊严地、安静地戒掉酒瘾，还不花钱。
步骤
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明白你为什么喝酒。 在你可以有效地应用CORE程序之前，明白这个问题是关键。在匿名戒酒会（AA），酒瘾被视为一种疾病，只有更强的瘾才能压住它；但是在AA以外，还有对酒精依赖的其他看法。看待嗜酒问题一个有用的方法是从生存本能角度看。人的大脑被分为两部分，一为人的大脑（你），一为动物大脑（它）。动物大脑只涉及到生存问题，如果你在化学机制上依赖酒精，它会错误的认为你离开酒精无法生存。因此 ，你也可以叫它“酒精脑”。如果你还不了解酒精脑是如何运作的，它就可以轻易地诱使人脑（你）开始饮酒。
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让自己承担起永远戒酒的责任。 你不用靠酒精才能生存。制定一个计划，为更好的生活而戒酒。如果你准备好了，就说“我永远不会碰酒了”。看看自己有什么感觉，如果你是害怕、恐慌、生气、沮丧或者某种不好的感觉，那是酒精脑在作怪。说实话，你开始的确会觉得不好，你的身体已经长时间适应这种化学物质，它觉得它需要它。现在它要学会如何离开酒精运行，而学习是需要时间的，人需要给它一点时间。
- 你的神经曾经被酒精麻痹了相当长的时间，现在都在嗡嗡地叫，这两天连睡觉和休息都很成问题。同时，你的酒精脑还会对你说谎；把它当作谎言，你可以看电视到深夜直到它们消失！
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让“酒精脑”思考得客观点。 人脑比酒精脑聪明得多，而酒精脑不明白你能够离开酒精而活。你可以让你的酒精脑变聪明一点，你学着把它想成不是自己，想象成它是在对着你说话。说“它想喝酒”而不是“我想喝酒”来把它客观化。当你这样做到的时候，你会发现它不能控制你，你可以控制你自己，而它是一个外人。它想做的无非是想引诱你喝酒，但你每次都可以拒绝它。
- 它会想尽一切办法让人喝酒，因为它错误地认为你没有酒就会活不了。如果你觉得难受，它会告诉你喝酒就会觉得更好。如果你感觉不错，它会让你去参加聚会或活动去喝酒。事实上，它可以利用你生活中的“任何”事情（好的和坏的）当作劝你喝酒的借口。不管什么时候，只要你有饮酒的想法或感觉，都是酒精脑在引诱你喝酒。
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当你听到酒精脑让你喝酒的时候，作出反应，对它说“不”。 这会使得酒精脑退缩，因为它意识到它不能控制你，没有办法让酒精进到你的肚子里。它会尝试各种不同的伎俩诱使你喝酒（特别是在开始的时候），但是既然你已经知道了这个信息你每次都知道要怎么做了。记住，任何时候任何想要喝酒的想法或感觉都是酒精脑在作怪。当你真正意识到这一点，就告诉它“我永远不喝酒”，然后继续做你自己的事情。不要和它争论，只要告诉它你永远不喝酒。
- 如果朋友请你喝酒，你可以说“不，谢谢，我正在戒酒。”或者说，“我不饮酒了”或者如果你不想说得太详细，直接说“不，谢谢！”。然而，如果你的朋友圈的人都会喝酒，最好的办法是你向他们直说，那他们可以通过注意自己的行为而支持你。如果他们不支持你的决定，你大概要换一些朋友了。
- 慢慢地，你的酒精脑就会越来越没有勇气，越来越少地来烦你。不用多久，你就可以自如地和酒精脑相处，更容易让它保持清醒。
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享受从酒精依赖中解脱。 下决心从此戒酒以后，首先你要碰到的困难之一，就是你得面对一天一天没有酒精的生活。如果你呆在家里没有什么事情要做，你的酒精脑就会怂恿你喝酒，这时候也很难让它停下来，因为你的人脑现在是空置的。这也是为什么你得找些事情占据你的人脑。发现（或培养）可以打发时间的兴趣，锻炼身体，修理旧车或者交个新朋友。学做饭，学乐器，装饰，或者和（清醒的）朋友外出。在wikiHow寻找有用的文章，把你用于喝酒的钱存起来，看着你的储蓄慢慢增长。无论你保持清醒整整一周还是整整十年，都可以庆祝一下，以后事情会越来越顺利的。
- 不要担心以后会不会复发：害怕也是酒精脑引诱你放弃的一种借口。
- 最后你就会不知不觉进入“CORE”戒酒程序，以后也再也不用费很大的劲去保持清醒了。你有时可能会心情低落，感觉不爽甚至愤怒，但那是正常的。以后要是酒精脑用这些感觉来引诱你喝酒，你就可以知道该怎么办，怎么对付它。打败了酒精脑，你会变得更清醒，更明智，也更开心，生活也会变得明朗起来。
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小提示
- 专业上讲，“人脑”叫做“新皮层”，“动物脑”（或“酒精脑”）叫做“间脑”。新皮层是一个复杂的，有意识的大脑部分；它是让你产生自我概念，成为你自己的部分。而间脑是一个无意识的大脑部分，调节你的所有外在功能，如呼吸，进食，性等。当你依赖酒精的时候，酒精成为间脑的生存条件之一。但是，只有你有意识的那部分喝酒的时候，它才会得到酒精。这个决定在于新皮层。如果新皮层（你）知道间脑是怎么工作的，间脑就没有那么多力量得到酒精。你可以控制你自己，可以戒掉酒。
- CORE可以用于酒精之外的其他物质依赖。这个技巧可以用于戒烟，戒毒，戒药和其他危险物质。只要是戒掉，所有的物质起效的方式是一样的。只要把“酒精”和“酒”替换成和你成瘾的东西相关的内容就可以，不管是什么。你不需要使用任何药物或有毒的物质来防碍你更好的判断。CORE程序和类似的程序可以帮你很快地控制自己，用最少的努力。成瘾是对手，但知识是武器。
- 找一些酒精以外的兴趣爱好。你可以去慢跑，去凳山，或者和同辈们聊天；你可以骑自行车去家附近的自然风景区。用新鲜的空气和水把你的体能消耗掉，你可以发现健康生活的另一扇窗户。
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警告
- 如果你有很严重的嗜酒问题，没有医疗或社会的支持开始一段时间的“快速戒酒”但是又开始饮酒了，那很可能会因为你之前的饮酒习惯而暴饮。这是你的酒精脑在一次性补偿回它漏掉的酒。任何情况下都不要这样做，烂醉可能导致酒精中毒，肝损害和死亡。
- 如果你有严重的嗜酒问题，你可能需要去戒毒中心一段时间，避免出现医学疾病。但是，如果你知道AA不适合你，等身体症状消失后，不要让戒毒中心把你纳入到一个“成瘾治疗”项目，治疗项目大多数都是基于AA的12步法。回家，用CORE程序，不要喝酒。
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你需要准备
- “其他可以做的事情”。给自己找点别的事做，以分散自己对于酒精脑的注意力，这是绝对的优先任务！
- “提醒者”。有时候，酒精脑会通过利用好的东西，开心的事，聚会或任何涉及酒的快乐的事来引诱你喝酒。你会需要一些工具来反击它，比如一系列戒酒的理由。不要忘掉所有喝酒给你的生活带来的负面影响，如内疚，尴尬，社会孤立，法律问题，经济问题，毁掉的人际关系，还有一身的疾病。如果你的酒精脑说，“还记得我们喝酒时……”你可以这样接下去，“我伤害了关心我的人，我被捕了，我丢了工作，或者我病了一整天。”记住，短时的愉悦永远敌不过长期喝酒的现实的坏处。
参考
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