如何在不合时宜的场合忍住笑

快速转移法
掐自己。 轻微的痛感能将注意力从笑点上移开。
从100开始倒数。 把注意力放在诸如数字之类平淡的东西上，这样有助于你平复情绪。
在脑袋里列个清单。 待购置的物品、需要做的事、度假目的地、最爱的电影……随便选一个主题，然后列个清单。在脑袋里列清单会让你更好地掌控自己。
数一数房间里某种颜色的东西。 随便选一种颜色，然后在你所处的环境里数一数带有这种颜色的地方。这个小小的任务能将你的注意力从笑点和情绪上转移开。
对自己唱首歌。 歌曲不需要太复杂，就算是字母歌也可以。回想歌曲的旋律和歌词，就能把注意力从情绪和笑意上引开。

应对社交焦虑
列出让你害怕的情况。 想一想让你紧张的原因是什么， 以及你可以如何对抗它。然后鼓起勇气，将可行的办法付诸实践。一步一步地实践起来，并带上你信任的朋友或者其他人。
记下成功的社交活动。 专注于顺利的点，想一想你是怎么克服恐惧的，以及你成功之后的心情。
认清阻碍你前进的消极想法。 你可能会预想着未来，害怕最糟糕的情况发生，或者担心周围的人评判你。要明白什么东西是自己无法掌控的，比如别人的想法，不要去计较这些东西。
尝试想一些能激励自己的东西。 一旦你开始想一些消极的东西，立刻制止自己。深呼吸，强迫自己想一些有激励作用的东西，比如“我不试怎么会成功呢”。
看医生。 如果你需要获得克服社交焦虑的帮助，预约一位医生，和他谈谈你的难处，并学习应对的方法。

基础的正念练习
闭上眼睛，反复念“口头禅”。 想一个能让你集中的词或者一句话，比如“冷静”或者“呼吸”，把它当作你的口头禅。每天练习5分钟， 不去刻意地思考或者评判，让思绪随意飘散。你只需要呼吸，并反复念口头禅。
“扫描”全身。 注意身体细微的感官，比如瘙痒和刺痛感。不要为这些感觉做出判断或者反应，让它们慢慢地消散。从脚趾到头顶，慢慢地“扫描”全身。
承认你的情绪。 在不做评判的情况下，让自己感受事物。当你注意到某种情绪的时候，给它命名，比如“悲伤”或者“不悦”。保持放松的状态，接受这种情绪的存在，然后让它消散。