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憋尿是个既艰辛又痛苦的过程,有的时候没有合适的时间、地点、机会和私人空间如厕的话,你可以试试一些憋尿小技巧。下文“憋尿”的部分讲的是紧急时刻的一些憋尿技巧。这些技巧只是一些建议,未经任何科学验证,并且可能时灵时不灵。而“提前锻炼膀胱”这一部分是有足够的科学依据的,提前操练能帮你应对之后的紧急状况。
步骤
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想象关闭尿道的过程。 尿道是连通外界的大门,也是尿液排出的通道。想象自己在让其它肌肉放松的情况下,收缩尿道周围的肌肉。这些肌肉就是你尿尿中途想收住尿流而挤压的肌肉。放松骨盆和腹部,避免它们向膀胱施加额外的压力。让不必要的肌肉紧张不仅徒劳,还可能让情况更糟。
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换个姿势。 憋尿的时候你可能需要多次变换姿势。变换姿势可以适当减少膀胱压力,让憋尿更容易。请参考一下几点:
- 不要挤压下腹部,否则会增加膀胱压力。
- 交叉双腿站立。站立的时候交叉双腿会挤压尿道和其四周,感觉起来就像把尿道关闭了一样,有利于憋尿。
- 坐着的时候尝试交叉或者打开双腿。变换姿势可以缓解膀胱的压力。
- 放松但坐直。弓着背,抬高上半身,这样可以减少膀胱的压力。放松腹部,但不要伸展腹部,否则会适得其反。
- 不要向前倾。提高前侧骨盆,或者向内收缩腹部。
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想打屁的话,最好把气都排出来。 肠道里堆积的气体会给膀胱施压,通过打屁的方式缓解压力可以让你更舒服,或许还能让你憋尿憋更久。
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避免震动或者摇晃身体。 这些动作都会给膀胱施压,并让你感觉不适。
- 如果你正坐着,请保持坐着的状态。动作过多会刺激膀胱,让你感觉不适。如果某个姿势让你觉得舒服,那就保持这个姿势,等到你感觉不适后再调整姿势。
- 不要突然变换姿势。避免一切紧张、仓促或者突然的举动。
- 走路或者从事其它活动时,尽量保持动作流畅、从容。
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不要联想水、瀑布或者雨。 如果你把想上厕所的事告诉了朋友,他们可能会故意描述瀑布、河流、冲水厕所等各式各样的水流,并以此为乐。冷静、沉着地回应,让他们知道这一招对你没用。如果他们没有停止的意思,淡定地离开。如果摆脱不了他们的话,不妨堵上耳朵,闭上眼睛,大声哼哼。如果你不能闭上眼睛,或者不想堵住耳朵,就尽量大声地哼哼。转身离开,让他们明白除非他们停止捉弄你,否则你不会和他们说话。
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在你想尿尿的时候,尽量少喝东西。 为了维持体内正常的水分,你可以适当饮水,但不要在不必要的时候喝水。
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想想其它事情。 过滤掉所有关于排尿、水或者厕所的念头。
- 内心不要纠结自己是要尿尿还是憋尿。
- 除非你找到厕所了,否则不要想着上厕所。
- 不要刚到厕所就想着尿尿。不然还没来得及脱裤子,你可能就尿出来了。
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可能的话,找个地方解决。 找找厕所,没有的话,就在野外或者田地等地方解决。
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不要以为只尿一点点可以缓解你的窘境。 这完全没用。只尿一点点出来其实是不可能的,在你尿出一点点后,膀胱很可能就失控了,然后你就尿裤子了。
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不要笑,也不要想任何好笑的事情。 笑这个动作可能会导致肌肉收缩,从而压迫膀胱。
- 避开那些会让你笑的朋友和环境。
警告
- 如果你经常尿急,甚至是尿失禁,请去看医生。药物治疗、锻炼和改变生活习惯都能增强你控制膀胱的能力。
- 憋尿可能引起回流,即尿液流回肾脏。这可能引起泌尿道感染,并且损伤肾脏。
参考
- ↑ http://www.modernmedicine.com/modern-medicine/content/hypothermia-trauma-cold-hard-facts?page=full
- ↑ http://www.diversalertnetwork.org/medical/faq/Immersion_Diuresis_Urge_to_Urinate
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/holding-your-pee