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William Gardner, PsyD
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这篇文章的共同创作者是 William Gardner, PsyD
. William Gardner心理学博士是一位临床心理学家，在美国旧金山金融区经营自己的私人诊所。他拥有10余年的临床经验，运用认知行为治疗技巧为成人提供量身定制心理治疗方案，帮助他们减轻症状，改善整体状况。Gardner博士在2009年获得了斯坦福大学的心理学博士学位，擅长循证实践。他之后在Kaiser Permanente医学中心完成博士后专科培训。
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谈恋爱的时候，难免会不小心伤害到对方的感情。你可以当面或通过短信真诚地道歉，平息事态，让你们的关系重回正轨。如果不知道要说什么，那就继续往下阅读，了解如何向男友道歉和寻求原谅。
步骤
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表现出你明确知道他难过的原因。 联系男友时，一定要清楚表明你道歉的原因，让他知道你是认真的。不要说模棱两可的话，比如“很抱歉让你伤心”或是“对不起”，否则只会让事情变得更糟糕。 [1] X 研究来源
- “我之前吼你是不对的。你只是想要帮我，是我反应过度了。”
- “我知道自己之前伤害了你的感情。我真的不是故意的。”
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敷衍的道歉只会将男友伤得更深。 除非你非常肯定自己想要这么做，否则不要随便道歉。时刻注意自己的语调，避免使用嘲讽的语气，确保措辞听起来真诚。 [2] X 研究来源
- 不要说“我很抱歉你这么想”、“你知道我不是故意的”之类的话。这样敷衍的道歉只会让男友觉得你只不过想哄他息怒，并不是诚心诚意觉得自己错了。
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一定要确保男友知道你正在道歉。 编写道歉短信或是思考要怎么跟对方当面道歉时，不要漏掉最重要的“对不起”或“抱歉”。加上这些词，男友才会知道你正在向他道歉，并为接下来的谈话定下调子。 [3] X 研究来源
- “我对之前发生的事情真的感到很抱歉。”
- “我要为伤害你的感情向你道歉。”
- “我希望可以当面向你道歉，但现在不得不先在短信里这么做。对不起。”
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详细解释事情的经过，让男友知道问题不在他身上。 你很可能不是故意要伤害对方的感情，也许你那天心情不好，或是两个人发生了一些误会。向他解释事情的经过以及你不小心伤害他的原因，但是不要试图给自己找借口。 [4] X 研究来源
- “我那天工作太辛苦了，精神有点紧张。很抱歉这影响了我跟你说话的方式。”
- “出于一些原因，我以为你今天不想跟我出去。我应该把事情说清楚，不应该那么快下定论。”
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让男友看到你是认真想要改变，不愿意再伤害他。 道歉时，说一说你将具体做出哪些改变。这样双方都能放下这次的争执，并确信以后不会再发生同样的问题。 [6] X 研究来源
- “下次吵架之前，我一定会先给你机会把话说清楚，避免产生任何误会。”
- “下次我因为工作上的事情而烦心时，一定会告诉你。我也要学会冷静，不再拿你出气。”
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寻求男友的原谅，让他知道你很认真地向他道歉。 不管是当面聊还是发短信，在谈话结尾询问男友是否能原谅你。记住，他可能还需要一点时间来处理自己的情绪，不用担心，就给他所需的时间吧。 [7] X 研究来源
- “谢谢你听我解释。你可以原谅我吗？”
- “我们现在算和好了吗？还是你需要多一点时间？”
- “我真的很抱歉。你要怎样才会原谅我？”
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道歉后要付诸实际行动，让男友知道你是认真的。 道歉最重要的不是你说的话，而是之后做出的实际行动。随着双方放下这次争执继续交往，尽你最大的努力不要再伤害男友。让男友看到你的努力，你们的感情会更加牢固。 [8] X 研究来源
- 你可以不时询问男友的意见，比如说：“我最近一直很努力控制自己的脾气。你注意到有什么不同吗？””
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参考
- ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-say-sorry-and-mean-it
- ↑ https://hms.harvard.edu/sites/default/files/Departments/Ombuds%20Office/files/M.Wagner.ColumbiaUniversity.OmbudsOffice.ThePowerofApologies.pdf
- ↑ https://time.com/5400607/how-to-apologize-loved-ones/
- ↑ https://time.com/5400607/how-to-apologize-loved-ones/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/the-art-of-a-heartfelt-apology-2021041322366
- ↑ https://ideas.ted.com/how-to-deliver-an-authentic-apology/
- ↑ https://time.com/5400607/how-to-apologize-loved-ones/
- ↑ https://au.reachout.com/articles/how-to-say-sorry-and-mean-it
关于本wikiHow
这篇文章的共同创作者是 William Gardner, PsyD
. William Gardner心理学博士是一位临床心理学家，在美国旧金山金融区经营自己的私人诊所。他拥有10余年的临床经验，运用认知行为治疗技巧为成人提供量身定制心理治疗方案，帮助他们减轻症状，改善整体状况。Gardner博士在2009年获得了斯坦福大学的心理学博士学位，擅长循证实践。他之后在Kaiser Permanente医学中心完成博士后专科培训。 这篇文章已经被读过149,566次。
分类: 人际关系
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