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现在大部分工作多多少少都要用到电脑。这意味着几乎每一个人都会在电脑面前待一段时间。但是,这会造成眼睛疲劳或受伤。为了避免伤害眼睛,在使用电脑和没有使用电脑的时候,都得好好保护眼睛。一起来看看要怎么做吧。
步骤
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经常眨眼。 眼睛每分钟自然眨20次,但是一直盯住屏幕会导致眨眼次数减少一半。这意味着对着电脑办公时,眼睛更容易干涩。由于眼睛盯着屏幕时,不会像平时那样自然地眨眼,你必须有意识地逼自己眨眼。 [5] X 研究来源
- 每5秒左右就有意识地眨一次眼。
- 如果这会使你分心,不妨让自己休息一下。每隔20分钟,就让眼睛离开屏幕20秒。这么做可以让你自然地眨眼,让眼睛再次变得湿润。
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调整屏幕亮度。 根据周围环境调整屏幕亮度。如果你在明亮的房间工作,可以调高屏幕亮度;如果你在昏暗的房间工作,那就调低亮度。虽然屏幕必须是房间里最亮的物体,但是在昏暗的房间中,不应该将它调到最亮。 [6] X 研究来源
- 眼睛会告诉你屏幕亮度是否合适。如果眼睛感到疲劳,试着根据工作环境调整亮度。
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减少屏幕眩光。 屏幕会反射周围灯光,使眼睛疲劳。你可以用几种方法减少眩光,保持眼睛健康。
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如果出现数码眼睛疲劳,或电脑视觉综合症症状,请停止工作。 眼科医生用这些术语形容长期使用电脑造成的不良影响。这些症状只是暂时性的,只要离开电脑数小时就会消退。但是,它们会引起严重不适,如果置之不理,会引发永久性眼睛问题。 [13] X 可靠来源 American Optometric Association 前往来源
- 症状包括头痛、眼睛疲劳、视线模糊、眼睛变色或变深、脖子和肩膀疼痛。
- 只要在使用电脑时,遵循本部分的步骤,就能大大降低患上数码眼睛疲劳的风险。不过,有时候最好的做法还是放个长假,让眼睛好好休息。
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不管是看智能手机、平板电脑或电视,也要遵守上面的步骤。 市面上的便携式电子产品越来越多,许多人因为经常盯着智能手机屏幕,而出现“数码眼睛疲劳”。 [15] X 可靠来源 American Optometric Association 前往来源 和电脑屏幕一样,你也必须经常清洁这些电子产品的屏幕,调整光度,多休息和减少眩光。另外,使用这些便携式电子产品时,你也得遵循以下指南: [16] X 研究来源
- 手机或平板电脑必须离脸40到45厘米远。看得太近容易使眼睛疲劳。
- 很多人喜欢躺在床上看手机。这是很不好的习惯。记住,屏幕的光比周围亮会使眼睛疲劳。尽量控制自己不要这样做。如果你继续躺着看手机,至少得调低屏幕亮度,尽量减轻眼睛疲劳。
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戴太阳眼镜。 如果没有好好保护眼睛,太阳的紫外线会严重伤害它们。阳光会引发和加重白内障、黄斑变性等疾病。买一副质量好的太阳眼镜,每次外出接触太阳时,都要戴上它们。寻找贴有“ANSI”标签的太阳眼镜。它们按照美国国家标准协会订下的标准制造,可以滤掉所要求的紫外线光量。 [17] X 研究来源
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护理隐形眼镜。 肮脏或旧隐形眼镜会伤害眼睛,甚至引起感染,危及视力。不过,只要好好护理隐形眼镜,就能保护眼睛,以免它们受伤害。 [18] X 研究来源
- 每次用了隐形眼镜后,都要用眼睛护理专家推荐的清洗液洗干净。
- 触碰隐形眼镜之前,一定要先洗手,以免手上的细菌转移到隐形眼镜上。使用温和、不含香精的肥皂,因为残留在手上的化学成分和香精也会被转移到隐形眼镜上,进而刺激眼睛。
- 戴了隐形眼镜后才化妆,取下隐形眼镜后才卸妆。
- 不要戴着隐形眼镜睡觉(除非是可以长时间佩戴的隐形眼镜)。
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摄取大量维生素C。 维生素C不但能防止你生病,对眼睛健康也有所帮助。有证据显示它可以预防白内障形成,并减缓黄斑变性。 [20] X 可靠来源 American Optometric Association 前往来源 大多数水果和蔬菜都含有一些维生素C,下面列出的食物是最好的维生素C来源: [21] X 研究来源 [22] X 研究来源
- 橙。一个橙就能提供一整天所需的维生素C。吃完整的一个橙比喝果汁好,这样可以避开果汁里的糖。
- 黄椒。一个大黄椒就能给你5倍每日所需的维生素C。你可以把它们切成小块,当作一天的零食慢慢吃。
- 深绿色蔬菜。羽衣甘蓝和西兰花的维生素C含量尤其高。吃1杯羽衣甘蓝(约70克)或西兰花(约90克),就能获取一整天所需的维生素C。
- 浆果。蓝莓、草莓、黑刺莓和树莓均含有丰富的维生素C。
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吃富含维生素A的食物。 维生素A帮助改善夜视功能。橙色和黄色的食物通常含有大量维生素A,记得多吃它们。 [23] X 研究来源
- 胡萝卜。几十年来,胡萝卜被誉为对眼睛好的食物。虽然不是唯一能帮到眼睛的食物,但是绝对富含维生素A,对保持视力有帮助。
- 番薯也是富含维生素A的食物,十分美味,可以作为多种佳肴的配菜。
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多喝水。 其中一个最常见的眼睛问题就是眼睛太干涩。虽然有几种状况会引起眼睛干涩,但是也有可能你只是脱水了。脱水的迹象有很多,其中包括泪腺分泌减少。试着多喝水,看看对眼睛是否有帮助。广告
小提示
- 如果眼睛有问题,请去看眼科医生。
- 在深夜工作可能会让眼睛感到疲劳。不妨用“f.lux”屏幕保护软件减轻眼睛疲劳。你也可以用有类似功能的屏幕保护膜,比如“蓝色光波过滤膜”。
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参考
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/09/how-to-keep-computer-screens-from-destroying-your-eyes/263005/
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- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
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