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当你的婚外情和对配偶不忠的行为被发现时——无论是你和小三暗地里发的短信，你们的电话联系，还是网上的联系——这些都算是你“最具毁灭性的经历”。如果你还撒谎和掩盖事实，遭到背叛的一方自然会怀疑你，不信任你。
然而，夫妻之间的信任还是可以“重建”的，恢复信任的时间和程度基本取决于出轨的一方。可是，很多出轨者不明白对方的心情，也不知道如何重新让对方信任自己。下面的这些步骤会有些帮助，只要出轨的一方愿意非常认真的重建彼此的信任，关系就能恢复。
步骤
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不再说谎，全力诚实。 当你背叛了配偶之后，如果还继续撒谎，编造谎言，遮遮掩掩或是否认事实，就是给对方伤口上撒盐。无论怎样，你都要有勇气诚实地面对对方。这是你表明诚实唯一的办法。
- 把自己想成配偶“应该”或“可以”信任的朋友。这样看待自己是重建的第一步。然后告诉对方你“需要”他们重新开始信任你。
- 你要主动自愿的向对方一五一十的招供。主动坦白是开始恢复信任的关键环节。
- 不要忽略或隐瞒事实的某些方面。这样可以保护你的配偶。其实，虽然不完整版的坦白也能达到认罪和解决问题的目的，而真相会让对方一时伤害，但你诚实的态度才能带来长期的和好。
- 一直 实话实说可以让关系好转。额外的谎言很可能被识破，让你们和好的进程受阻。你的配偶会问一些问题来证实自己知道的情况。对方也可能会通过你得肢体语言，说话态度或其他方面来发现你在说谎。最后，你的谎言会让你举步维艰。
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你要坦然明了的和小三做一个了断。 这人也是麻烦的一部分，就算他不怎么知情也要这样，他们的角色不容忽视。如果你没有主动了断，之后可能就断不了了。
- 要勇敢。向第三者坦白真相有点尴尬—特别是在他们还不知道你在欺骗他们时—但长远来看，这样可以让配偶重新信任你。
- 尽管你应该体会到其他人的感受，但不要找借口说你不想让他们掺和进来，“或是”不想让他们发现你在说谎。请你记住，你配偶的感受比你更重要。
- 考虑让小三也向配偶道歉（如果他们知道你在说谎而且和你一起说了谎），如果这人想和你们继续有交情的话，就尤其重要。
- 如果你是和同事一起行骗。就要清楚，你们每天见面会让你的配偶很难再次信任你。你的生活要有正确的优先次序，你要先满足最大的需要。
- 让配偶知道你已经表达出你们的关系“破裂”了，或是让配偶听到你告诉其他人这件事。如果他们从没听见也没看见你告诉其他人这件事已经结束了（你就有可能再次骗他），他们也就不会再信你了。而且，这样可以帮你向配偶表明对方在你心中的重要地位—而不是别的男人或女人。“千万别低估了这一步的重要性。”
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为错误承担责任。 你完全可以选择不去欺骗别人。所以你要承认你犯的错，像配偶认罪—你要甘心，不是出于压力或威胁。
- 即使配偶也有一定的责任，也不要责备对方向你说谎。你不要还以欺骗，你可以用别的方式解决问题，诚实的方式。说到配偶的错误，不要说是对方的错误让你欺骗或说谎的。因为本来也不是这样的。
- 别等着被可怜。配偶可能不高兴，或者也对你们的关系很纠结，他是要决定诚实得对待你，绝不背叛你。
- 别找那些苍白虚假的借口，比如说是别人引诱你这么做，或是说你很乱，不明真相，不是故意的，或是把责任推给别人。除了你被强迫得说谎，其他时候都是你在自愿说谎，你的配偶也知道这一点。
- 不要狡辩。辩解只能火上浇油，让你无法面对问题。这时候不是使用“进攻就是最好的防守”策略的时候。而是要悔悟、懊恼、遗憾、同情、怜悯、诚实，是互相交托的时候。
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回答问题。 对于被出卖的一方来说，知道了世界上有另外一个人比自己了解更多关于自己婚姻的事情，这是很难接受的。
- 配偶可能会问很多细节问题，你不想说的问题，但是还要说。他可能会略过你之前的说法，直接问你事情的某某方面是不是真的。
- 对方会仅仅抓住你对他说谎期间他所不知道的小事，而且你在那段时间“把对方蒙在鼓里”（允许他们或鼓励他们相信这是他们的想象），而这是另一个配偶受伤需要医治的地方。所以，提问很多问题能让被伤害的一方更快的恢复信任，这样获得了必须知道的信息，就解决了以前因为被蒙蔽而不知道的一些事情。
- 要牢记的是，配偶问的关于小三的事情（“她漂亮/性感/聪明？”）可能就是因为被骗了而缺乏安全感。尽管你不应该在和你和第三者之间的事上对配偶说谎，你也要利用这些时机更明确自己为什么喜欢现在的配偶。
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你要忍耐配偶重建信任的过程。 一个人被欺骗了之后，怀疑和不信是很自然地反应—因为证据已经表明你不值得相信。你能重新被人家信任，但不会那么快，即使善良的人也不会很快。
- 忏悔，道歉，发誓以后都要对对方诚实，但不要期待你这样了之后所有事情都和以前一样。
- 事先想到你的配偶可能会处于情感紊乱之中。对方会心情变动，睡眠不好，食欲不振，身体不舒服，突然的哭泣，或是回避你，这些都很正常。他们很可能还今天很正常，但明天就抽风了。这个过程都是要经过的，所以你要有耐心。
- 不要给你的配偶规定“完成”时间，也别问他们大概什么需要多少时间，你要把自己该做的事情做好，定期的看看他们进展到哪里了。
- 你和配偶这段时间的关系不代表以后会怎样。他的怀疑和不信会随着时间而最终消失。
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你要陪伴。 你的配偶需要你和她一起经历很多事情。至少你也要在情感上随时待命。但人能在场最好了，也能化解配偶觉得你不重视他的感受。
- 好好听着，就算你是给人家带来痛苦的那个人也要去听。否则，你的配偶会失去他们生活中最重要的一个人，也是最能帮助他们的人，那人就是你。
- 回答问题，这样，配偶就不会觉得失去了希望。你要细节问题上毫无差错，也不能让他们产生自欺，你要防止对方心里的怀疑趁你不在的时候蔓延。
- 要有耐心。尽管回答问题很难，对付对方的怀疑也很难，但坚持下来这点儿时间，可以防止他以后莫名的爆发。你要再次无视他这种近乎偏执的不信任，要开诚布公的战胜他。
- 你要理解，当你和其他人在一起时，他们还是会怀疑一段时间。
- 如果不能亲自陪伴，你就要保持手机畅通，随时可以联系到你。他们不必给你打电话发短信，但知道你在哪里，知道你在等候，他们就会更积极心态看待你了。
- 主动问你的配偶要不要吃东西，要不要睡觉等，也要问他现在怎么样。这样看起来很普通，但如果你的配偶正处于受伤之中，生活肯定不会和正常人一样，可能心烦意乱无法正常交流，甚至不能自理。这时你要承担应尽的责任，照顾好他们的需要。
- 配偶需要单独呆一会时，你也要保持合适的距离，可以随叫随到。
- 如果你的配偶想和你分手，你要“非常”清楚的告诉对方你不想分，还做出更多的改变来让对方信服。尽管你可能已经默认了某种分开的意思，如果你不是那么清楚（很严肃认真）的表明自己不想失去对方，他们会觉得你很不在乎。“这是你要非常坚决明确的让对方知道，特别是在你骗了人家之后更要这样。”
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让对方再次感觉到自己是你的No.1。 骗人家的时候，你是在关心别人，给了别人应该给予你配偶的爱情。所以，配偶自然会觉得你不够重视他们，或是让他们觉得自己某些方面的不足让你从别人身上寻找替代品。这也会让配偶觉得外人看不出来你对配偶的重视。你要去化解他们的这些感受，让他们相信你不会再次犯错，这是你的任务。
- 自问一下是不是你没有认识到你配偶身上的美好之处。你从第三者身上寻找的东西一直在配偶身上就有—只是你没发现而已，你需要做的就是去发现。
- 列一个清单，写下配偶的特点。学会从心里欣赏对方。也要说出来，要表现出你多么欣赏对方。赞美可以治愈受挫的自我，抚慰一颗受伤的心灵。但更好的是，你要给出清晰的保证，也要用行动向配偶证明他对你多么重要。
- 表达出你爱他们。你的行动会使他们质疑你对的他们爱。努力完成这个目标格外重要，在出事之候你马上就要这么做。
- 向其他人表明配偶对你很重要。这样不仅有助于你向配偶表达忠心，也会帮助他克服所有的羞辱感。还也可以让你对自我的感受更好一点。
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心胸开阔。 你越公开，配偶越不会急于知道你的行踪。
- 你自己一个人时，配偶会怀疑你在不在你说你要去的地方。你要平息他们的不安，让他们知道你在做什么，你可以短信汇报，不在家的时候打个短电话。
- 请他到你经常一个人去的地方（健身房，在外陪朋友，等等）就算他们不去，你这么说也是让他们知道你“毫无”隐瞒。
- 牢记你的电话，邮件，语音留言，甚至票据这些东西都可能成为秘密和说谎的来源。如果你能自愿让对方这些内容，配偶会更快的信任你，也比以前容易很多。（如果你不这么做，人家觉得你有什么隐瞒也很正常。）尽管你的配偶不会检查这些内容，但你这样就是可以让他们在从新开始信任你上迈出了“一大步”
- 这些事可能感觉像是侵犯了你的隐私。但严肃认真的关系一开始就“应该”包括这种公开性。此外，你骗了对方之后，坚持自己隐藏事情的权利也会使对方更不信任你。
- 别想私下和其他人待在一起。知道别人得到了你的隐私时间，这会让配偶更受伤，更加不信任你。
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别在伤口上撒盐。
- 记住，别因为配偶不提这事，就以为他们忘了。
- 不要给你们的关系增加额外的压力，特别是在对方知道你的谎言之后的一周时间里。
- 不要把友情摆在配偶之前。比如去和那些非常吸引你的性感好朋友或同事呆在一起，说别人多有魅力，或者背叛配偶之后马上另谋新欢。这些做法都是在伤口上撒盐。
- 站对阵营。记好了，现在不是争论某个问题的时候，特别是那些和隐私或占有欲相关的事情。你已经让人家对你们的关系和生活都没了安全感，现在是开诚布公和理解对方的时候，这样才能和好，而不是争斗。
- 不要给配偶机会去想“既然你背着我深夜和情妇勾搭，以后你还会这样的。”
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抓住机会改善你们的关系。
- 要感恩。你都背叛了人家，但对方决定继续和你在一起。无论他怎么生气，多么小气，变得多么捉摸不定，人家已经表达了足够的爱意，也表现出够好的品格来重新信任你。你要尊重人家，感谢人家。
- 配偶可能目前觉得你有点陌生。你回想自己堕落的行为时，可能也会觉得自己有些陌生，不光彩，在欺骗对方，瞒着对方。你要决定回头，做你“真想”成为的人。
- 可以考虑重新开始，就像你们刚认识一样。比如，到一个新的地方去玩，做一些以前没做过的事情。对一些夫妻来说，重申婚礼誓言是关系复合的标志。这样可以让你们脱离背叛的影响（还有别的事情）；很多夫妻也反映，他们的关系比以前更美满了。
- 一定要让对方和你们身边所有人（家人，朋友，同事，儿女）都知道，你的配偶就是你的全部，是你生命的首位（再次）。你要诚恳的赞美他，和其他人说这些的时候，也要注意保护配偶的名声。
- 你要经常表达你的爱，从心底认真的说你爱他，说的时候要看着对方的眼睛。当你说“你是我最最最爱的人”将有完全独特的意义。配偶不会也这么说，因为他们还在痊愈的过程中，这时如果他们也说“我爱你”，会让他们觉得自己很懦弱。他们觉得被背叛了，本能的建立起防御机制。骗他们的人就是“你”，所以推倒“防御城墙”是你的责任，无论要花多长时间都要去做。
- 感谢对方给你了第二次机会—从现在开始到以后你都要经常感谢对方。时常回想不仅可以坚固你和配偶付出的艰辛努力，也会防止你以后再次犯错。
- 别再欺骗人家了。因为你很难得到第三次机会了。
小提示
- 记住了，你的事情曝光之后的几天到几周时间是最关键的，你这段时间的行为会直接决定关系恢复的进度。如果配偶感受到你的爱心，呵护，尊重，理解对方的心情，你们恢复的可能性就很大了。反之，对方会觉得孤单，被遗弃，一片黑暗，那样对方就很难再次信任你了。
- 要注意那些看似无关的交流可能会预示着事态的发展。牢记，可能表面上你们俩吵的话题是谁上次做的饭，实际上吵架的本质可能根本与做饭没关系，而本来好好商量就可以把事情解决的（比如你在外面付出了多少努力来维持你们的婚姻）。有时很难讲是什么因素导致配偶回想你的过去——实际上他们也可能没意识到正在把过去带入了你们现在日常的争执中。一个经验之法是假设配偶在所有小事上发的无明业火都是因为你的故去。如果他发火，就不要重谈往事，这样会让你只能在配偶面前低三下四，还让你后悔。你得知道现在配偶还是“情绪极其紊乱，反应难以捉摸”，你要“尽量去理解他的感受”。
- 记住你的誓言，和当初为什么爱上了对方，和人家结婚。
- 如果配偶让你做点什么事情（合理的）来帮助他们恢复（比如读这篇文章），你要知道如果让人家说了两次，或者你迟迟不行动，就是表明你没有悔过，也不在乎人家的需要。
- 抽空献殷勤。过去的婚外情中，你可能把这些应该只对配偶做的事情献给了别人。你可以送花，唱情歌，送一些小本子或让她意外的小礼物，借此来表达你的爱。如果你还是在这方面忽视对方，他们会觉得自己在你心中不够好，得不到你的特殊对待，而心里还装着别人，所以配偶会质问你为什么可以和小三如此浪漫开放而不是自己。他们会觉得你爱他们不如那些你愿意为之做这些事情的人。他们也很有可能不会问到这些事情，因为希望你能发自真心的去做这些事情。你的配偶想看到自己值得你付出额外的关心。如果是需要暗示你才有行动，他们就觉得这不是你甘心乐意的付出，还得说了才去做，而不是你自愿的。如果你对别人献过殷勤，那就是最让人伤心的事情了。
- 一个好的咨询师能帮助你和配偶解决你们的问题，修复你们的关系。
