如何在参加过夜聚会时保持清醒

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共同创作者是 Jeremy Bartz, PhD

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在别人家过夜并不意味着你只能老老实实地睡觉。有时候强迫自己不睡觉，和朋友玩通宵岂不更有意思？只要有信心，有决心，你和朋友就可以痛痛快快地享受过夜聚会，不把一分一秒浪费在睡觉上。

部分 1
部分 1 的 4:

避免与睡觉相关的惯例

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    睡衣穿起来很舒服，所以一穿上睡衣，人就很容易犯困。你应该继续穿着那些不怎么舒服的，不会让你想睡觉的衣服，比如牛仔裤。这个方法的重点不是给自己找难受，而是避免大脑和任何与睡觉相关的事物产生联系。
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    躺在舒服的床上，你的眼皮会越来越沉。用不了多久，你肯定就会进入梦乡。建议你坐在硬实的椅子上，地板上，或者其它类似的地方。你应该集中精力保持活跃，所以可能的话，经常挪动位置。
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    昏暗的灯光会让人感到疲惫，而眼睛尤其容易受影响。可能的话，至少打开两盏灯，电视机也要打开。这样做能让你的眼睛一直睁开，头脑随时处于警惕的状态。 [1]
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部分 2
部分 2 的 4:

保持身体清醒

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    只有这样，你才有精力度过漫漫的长夜。你可以睡个午觉，或者头天晚上睡久一点。可能的话，至少睡足12小时，或者在朋友来之前睡一觉。 [2]
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    不喜欢咖啡就喝汽水。红牛、胡椒博士、磨爪、激浪、可乐等都是不错的选择。你还可以尝试将热巧克力、速溶咖啡，以及牛奶混合。 [3]
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    吃辣就像是掐自己，只是你的嘴巴还会有着火一样的感觉。你可以试试辣条、老干妈、泡椒凤爪，只要是辣的食物都可以。但是别吃太多，因为人吃饱了容易发困。
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    摄入糖分后，你会变得更精神、更活跃。你可以选择硬糖、巧克力、冰淇淋、曲奇饼干、蛋糕，或者其它含糖的零食。你也可以吃点酸甜口的橡皮软糖和爆酸水果糖。持续的酸味会让大脑有充电的感觉，而你的身体也能得到所需的糖分。 [4]
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    当嘴巴忙着咀嚼，你就不太容易睡着了。口腔的咀嚼动作会向大脑发出食物正在到来的信号，帮助你的头脑保持清醒。只嚼不吞也有一个好处，那就是你不会有吃饱了就想睡觉的感觉。 [5]
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    如果膀胱被撑得鼓鼓的，你还怎么睡得着呢？你肯定会一趟接一趟地往厕所跑。喝水对身体有好处就不用说了，如果身体缺水，人就会感到疲倦。 [6]
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    如果你真觉得困，就用冰冷的冷水把自己浇醒。打开厕所洗手池上的水龙头，用手捧些水泼在脸上。冷水能刺激神经，让你的身体再次被激活。 [7]
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    如果你持续运动，你的身体和大脑就会一直处于活跃的状态。你可以试试开合跳或者俯卧撑等运动来让自己保持清醒。你和小伙伴可以想些需要四处走动的游戏，不要只是坐着打游戏或者看电视。 [8]
    • 打枕头仗！这个有趣刺激的游戏肯定能让你们充分动起来。玩的时候尽量不要大声叫嚷。你们也可以把战场搬到某个不会产生回音的房间。
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部分 3
部分 3 的 4:

保持头脑清醒

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    看电影、打游戏、玩桌游等都能让你的大脑保持忙碌。如果你选择玩手机或者Ipad，记得每20分钟让眼睛休息一会儿。 [9] 真心话大冒险、你宁愿、黑手党等游戏要求玩家集中精力，保持警惕。你也可以玩吉他英雄或摇滚乐队。专注于这些游戏时，你自然就不会睡着了。
    • 看电视时，尽量不要看那些已经看过的重播节目。因为你已经知道节目的结局，所以看起来就会索然无味。要看就看新鲜的节目，或者很久以前看过的节目。选择电影时也是一样。
    • 眼睛不要一直盯着屏幕，经常休息可以防止眼睛疲劳。 [10]
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    摇滚或重金属音乐通常比一般的音乐音量更大。你也可以直接将音量调高。但是别放得太大声，那样或吵醒朋友的父母亲。有必要的话，轮流用耳机听音乐。 [11]
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    时常看表反而会让你感到时间过得很慢，好像天永远都不会亮。专心地看朋友在玩什么，认真听他们在说什么。玩得越开心，时间就会过得越快。
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    你们可以定一个规矩：只要发现某个人哈欠连天，昏昏欲睡，就用手在对方的胳膊上轻轻掐一下，或者把他摇清醒。如果朋友看起来发困，你可以提议换一个活动。在朋友的帮助下，你更容易保持清醒。
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部分 4
部分 4 的 4:

保持活跃

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    只是当心别伤害到任何人的感情，或者说任何人的坏话。比如，你可以聊你暗恋的人，聊你朋友偷偷喜欢的人，聊学校里的小道消息，或者聊喜欢的电视剧或电影。谈话能够刺激大脑，使其保持警觉。 [12]
    • 用荒唐的故事吓唬自己。讲一大堆超级恐怖的故事，把大家吓到困意全无。你们在屋外黑暗的地方玩真心话大冒险，保证你害怕到睡不着觉。
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    因为看不到来捉你的人，所以游戏玩起来就更加刺激，让人激动到一点儿也不想睡觉。藏的时候别躺在地上，否则你会睡着。
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    如果父母同意，去屋外享受新鲜的空气吧！你们可以在蹦床上跳来跳去，打着电筒玩抓人游戏，绕着圈跑步，比赛谁跑得快，或者跳进后院黑漆漆的泳池。凉爽的空气会赶走所有的倦意。 [13]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Stay-Awake-All-Night-at-a-Sleepover-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Stay-Awake-All-Night-at-a-Sleepover-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Stay-Awake-All-Night-at-a-Sleepover-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Stay-Awake-All-Night-at-a-Sleepover-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    不论你有没有一副好嗓子，唱歌绝对是保持头脑清醒的好办法。你可以在客厅、卧室，或者屋外模仿中国好声音等歌唱选秀节目。唯一需要注意的是别吵醒屋里其他正在睡觉的人。
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小提示

  • 把过夜聚会对移到楼下的房间，这样即使发出噪音，房子里其他的人也不会被吵醒。
  • 过夜聚会最好选在暑假或者周末的晚上，这样你才有时间将作息调整回正常状态。
  • 软饮中的咖啡因需要一些时间才会发挥作用。别一杯接着一杯地补充咖啡因，先等等再说。而且，并非每个人都对咖啡因有反应。
  • 别盯着任何物体看。长时间注视一样东西会让你感到困倦。
  • 过夜派对结束后的白天睡2到4小时。
  • 过夜时，将空调打开。冷空气会让你保持清醒。但是，你也会因为冷而想要把自己裹在温暖、软和的毯子里，所以你一定要当心。
  • 小心别吵醒屋子里的其他人。
  • 扔掉裹在身上的毯子，用寒冷击退倦意。
  • 看恐怖电影能让你保持清醒。但是别因为其他伙伴被吓到就笑话他们。
  • 如果你觉得无聊，可以在早上策划一些有趣的活动，比如准备一顿惊喜早餐或床上早餐。
  • 你可以闭上眼睛，稍微休息一会。但是休息的同时转动拇指，这样至少身体的一部分处于运动状态。这么做既能得到休息，也能一整晚保持清醒。
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警告

  • 过夜前后都要休息好。缺乏睡眠会导致白天的时候注意力不集中，并且影响你的身体健康。
  • 不要摄入太多的咖啡或含咖啡因的饮品。咖啡因对人的心脏有坏处。通常喝一两杯就有效果。
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参考

  1. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
  2. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
  3. ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/the-filter/11586068/How-to-stay-awake-seven-tips-for-pulling-a-general-election-all-nighter.html
  4. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
  5. ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/the-filter/11586068/How-to-stay-awake-seven-tips-for-pulling-a-general-election-all-nighter.html
  6. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=3
  7. ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/how-stay-awake-work-without-caffeine.html
  8. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
  9. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
  1. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
  2. ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/how-stay-awake-work-without-caffeine.html
  3. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
  4. ↑ http://www.telegraph.co.uk/men/the-filter/11586068/How-to-stay-awake-seven-tips-for-pulling-a-general-election-all-nighter.html

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