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在炎热的夏季，特别是没有空调或者必须要待在户外的情况下，往往很难保持凉爽和舒适。白天可以通过遮阳、避免做一些让家里变热的活动来保持室内凉爽。而在室外，可以寻找阴凉、有自然微风的地方避暑，还有就是要穿着合适的衣物。
步骤
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关掉家里的灯。 白炽灯、甚至一些LED灯在照明的同时也会产生热量。只在必要时开灯能让室内保持较低的温度；也可以选择使用其他光源，比如手机的手电筒。 [1] X 研究来源
- 你也可以将暂时不用的电灯或其他电子设备的插头拔掉。有时候，由于电子设备一直通着电，即使是处于“待机”模式也会发出热量。
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白天把窗户关上。 虽然这看起来可能会适得其反，但事实上打开窗户会让户外的热空气进入室内。太阳一升起就把窗户关上，让凉爽的空气留在室内。 [2] X 研究来源
- 如果你的窗户没有上锁，或者你觉得在关窗的时候还是有空气漏进来，可以塞条毛巾堵住窗框缝隙。
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用遮阳板或窗帘挡住窗户。 白天挂起遮光窗帘，或者在窗户上放一块汽车遮阳板。太阳升起后，马上将窗帘全部拉上或者打开遮阳板，防止阳光照到室内。 [3] X 研究来源
- 汽车遮阳板的背面材料通常很亮，可以反射阳光，较小的窗户用起来很有效。
- 遮光窗帘可以吸收太阳光，较大的窗户用起来比较合适。
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晚上打开窗户，用电扇吹风。 太阳下山后，在打开的窗户前面放一台大风扇，将凉爽的空气吹进室内。如果你有吊扇，可以打开它来促进房间里的空气循环。 [4] X 研究来源
- 如果晚上非常热，睡前可以用水瓶往身上喷凉水，然后在风扇前站一会。这样你能感觉凉爽，有助于入睡。
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热天可以用除湿机降低湿度。 湿气会让人感觉比实际更热。可以为常呆的房间，比如客厅和卧室购买一台基础款的除湿机。除湿机能去除空气中的湿气，让人感觉不那么闷热。 [5] X 研究来源
- 即使你已经有一台窗机空调，除湿机还是很有用，因为它能够在湿气进入空调循环之前将其去除，让空调工作更高效。如果没有除湿机，空调必须要同时进行制冷和除湿。
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6避免使用会让室内升温的设备。 夏天最好是吃凉的食物，或者大部分食物用微波炉或户外的烧烤架烹饪。在最热的时候关掉火炉和烤箱，尽可能保持空气凉爽。 [6] X 研究来源
- 如果你必须要在室内做饭，可以用煎锅或帕尼尼机（panini press），这种设备的功率更小，厨房里也不会那么热。
- 夏天使用洗碗机也会让家里更热。手洗碗筷可以减少室内炎热潮湿的空气。
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如果你在室外待了较长时间，找个阴凉的地方休息。 白天避免在阳光直射下停留超过30-45分钟。在户外活动时，要坐在树下、伞下或者帐篷里休息一会，恢复能量。 [8] X 研究来源
- 如果你要去的地方没有很多阴凉处可供休息，一定要带上伞或帐篷。紧急情况下，你还可以坐在SUV的后备箱门处，或者坐在车里打开车窗。
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如果你想在室外玩得开心，可以去凉爽一些的地方。 比如高山、密林、河流和山谷等等，这些地方都有自然的微风，凉爽宜人。如果你想进行户外活动，可以安排一天时间去阴凉的森林徒步，或者沿着微风阵阵的河流、溪边散步。 [9] X 研究来源
- 这些地方的风不会一直吹，但比其他地方风更大。
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穿着轻便浅色的衣物保持身体凉爽。 轻便的浅色衣物，如白色、浅蓝色、浅棕色、淡粉色和淡黄色，都是保持凉爽的最佳选择。如果是在沙滩或者在家里，可以穿得更少一些，比如背心、短裤或泳衣。如果是出差或上班，可以穿料子轻便的衣物，比如亚麻、棉、丝质或其他透气的面料。 [10] X 研究来源
- 试穿时，注意选择剪裁宽松飘逸的衣物，能让身体保持凉爽，而且没那么束缚。
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如果你开始感觉不舒服了，要暂时离开热的地方。 如果你白天在外面开始感觉头晕或不舒服，要去室内凉爽的地方，并且至少喝1900毫升的水；至少要休息2小时才能再去外面。头晕、头疼或胃疼等都可能是中暑的早期症状，可能会很严重。 [11] X 研究来源广告
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剧烈运动后要喝运动饮料。 比如跑步、举重、打球甚至是做园艺，身体都会大量出汗，很快就会脱水。至少要喝240毫升的运动饮料，给身体补充水分。 [16] X 研究来源
- 运动饮料中含有碳水化合物、钠和钾的混合物，称为电解质，有助于补充出汗时流失的矿物质，并促进水合作用。
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警告
- 长时间呆在阳光或高温下会导致严重的急诊事故。如果你开始觉得不舒服了，要尝试给身体降温。如果你没办法降温，打电话叫救护车。
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参考
- ↑ https://www.goodhousekeeping.com/home/a25785/cool-without-air-conditioning/
- ↑ https://www.goodhousekeeping.com/home/a25785/cool-without-air-conditioning/
- ↑ https://www.apartmenttherapy.com/how-to-keep-cool-without-an-air-conditioner-171724
- ↑ https://www.goodhousekeeping.com/home/a25785/cool-without-air-conditioning/
- ↑ https://www.popsci.com/keep-cool-minimal-ac#page-6
- ↑ https://www.goodhousekeeping.com/home/a25785/cool-without-air-conditioning/
- ↑ https://www.cancer.org/latest-news/stay-sun-safe-this-summer.html
- ↑ https://www.nytimes.com/2018/07/06/health/ways-to-stay-cool-summer-heat-nyt.html
- ↑ https://climate.ncsu.edu/edu/Breezes
- ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection
- ↑ http://www.medicinenet.com/heat_stroke/article.htm
- ↑ https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/warning.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heatstroke/basics/art-20056655
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
- ↑ https://www.self.com/story/do-you-really-need-to-drink-a-sports-drink
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