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糖尿病患者会在临床上表现出体重骤减的症状，这是因为身体无法正常利用血液中的糖分，另外还需要燃烧脂肪和蛋白质来供应日常活动所需的能量。就算你每天摄入正常量的食物，糖分的流失、卡路里的消耗还是会让你的体重减轻、日渐消瘦。 [1] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 然而，你还是可以与糖尿病进行抗争，通过科学的方法来维持健康的体重水平。
步骤
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食用正确种类的碳水化合物。 增加碳水化合物的摄入量也是增重的绝佳方式，除此之外，还能为你的身体提供能量。然而，糖尿病患者需要警惕碳水化合物会影响你的血糖水平。如果你想在不影响血糖水平的前提下增加碳水化合物的摄入量，请尝试食用以下食物： [6] X 研究来源
- 全麦类食物
- 豆类食物
- 牛奶
- 酸奶
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通过吃正确的、富含脂肪的食物来增重。 脂肪是热量最高的食物。如果你的饮食里含有脂肪，将能很快、很轻松地增加你的体重。然而，并不是所有脂肪类食物都有益于你的身体健康。不饱和脂肪被认为是“健康的”脂肪，你应该时刻避免食用饱和脂肪和反式脂肪。将以下食物加入你的饮食清单中，来获取最健康的脂肪。 [7] X 研究来源
- 烹饪时使用橄榄油或菜籽油。
- 食用坚果、种籽和鳄梨。
- 尝试天然的花生油、腰果或杏仁油。
- 同时，在更改你的饮食计划时，要时刻监控摄入的葡萄糖水平，以确保它们保持在安全的水平上。
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了解卡路里摄入量。 体重会增加是因为摄入了卡路里。吃的越多，体重会增加的越多。然而，你还是应该学习如何评估你每日的卡路里消耗量，来帮助你科学地增重。 [11] X 研究来源
- 计算你每天摄入的卡路里量。
- 每天增加500卡路里，一周后称量体重。
- 如果体重没有增加，下一周每天再增加500卡路里。
- 一直持续到体重增加。维持这一水平的卡路里摄入量，直到你的体重恢复到正常。
- 每天摄入3,500卡路里可以帮助你恢复体重，这个水平相当于0.9斤重。
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锻炼身体。 锻炼能够帮助你增加肌肉，进而达到增重的目的。运动后，你的食欲也会增加。 [12] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 增大饮食摄入量的同时锻炼身体，能够帮助你将摄入的额外热量转化成肌肉，而不是肥肉。 [13] X 研究来源
- 举重训练和力量训练是将增加的卡路里转换成肌肉的最佳方式。 [14] X 研究来源
- 锻炼是科学增重的最佳方式。
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小提示
- 在更改饮食计划的时候，要时刻监控你的血糖水平。
- 不要急于求成。慢慢来，慢慢找到最适合你的饮食计划和锻炼方案。
- 和你的医生交流，了解最适合你的增重方式以及控制糖尿病病情的方法。
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参考
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-symptoms/art-20044248
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
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- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
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- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/Pages/overweight-obesity-statistics.aspx
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html#Interpreted
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- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
- ↑ http://www.cals.ncsu.edu/course/ntr301/HLTWTGN.HTM
- ↑ http://www.diabetesselfmanagement.com/blog/keeping-the-pounds-on-strategies-for-gaining-weight/
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