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你容易发火吗？你是否常常破口大骂，一生气就踢东西，搞得身边的人都对你避而远之？你会不会一遇到堵车，一听到稍稍不好或者你不想听的消息，就气血上涌？如果是这样，你需要学习控制好自己的脾气，避免情况恶化。对付长期的怒气很难，你要先学会即刻平复自己的心情，然后持之以恒。
步骤
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控制住你的第一反应。 如果你很容易发火，那你的第一反应可能是踢车、锤墙、对着别人大吼大叫等不好的行为。在你做出反应之前，先问问你自己“这样做对吗？有用吗？”。花一分钟想想你到底应该怎样做，怎样才能让自己尽可能地平静下来。
- 你的第一反应大多是暴力性、有破坏性而且完全不理智的行为。不要屈服于这种情绪，让事情变得更糟。
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从55开始倒数，你可以大声地数出来，也可以在心里默念。 这个方法能让你在一分钟之内就平静下来。倒数的时候，尽可能地平复你的身心，所有的念头都集中在数数上。集中精力做一些简单、实在的事情，能让你马上从愤怒中解脱出来，更冷静地面对问题。
- 如果数完55了，你还是很生气，那就从头开始再数一遍。这一次你可以从100开始倒数。
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用心想象一个安静的画面。 闭上眼睛，想象自己置身于某个你心驰神往的地方。它可以是你小时候度假常去的沙滩，也可以是你儿时曾去过的某个湖边。你甚至可以想象一个你未曾去过的地方，那里有森林，有花海，或者迷人的山水。只要你想象的画面是一个能让你立刻放松和平静的地方，那么你很快就会发现呼吸慢慢地恢复正常了。
- 你想象的画面要有细节。你想得越仔细，就越能把自己从愤怒中抽离出来。
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改变认知方式，也就是改变你看待事物的方式。 [10] X 可靠来源 American Psychological Association 前往来源 我们很容易过分地执着于让我们生气的事情，以至于产生一些不理智的想法，比如觉得生活糟透了。改变认知方式可以为你重塑理智和积极的想法，并正确地看待生活中的事物。
- 举个例子，你可能觉得“我就遇不到一件好事”。但是，如果你理智地看待发生的每一件事，就会发现生活中有坏事也会有好事。一天之中可能发生很多事情，比如汽车爆胎了，捡了钱，工作上遇到了问题，朋友突然送了你礼物等等。这一系列的事情其实是一个好事和坏事的组合，你只要多关注好的那一面，生活自然也会更美好。
- 重复遇到一件不好的事情，与其说“老是这样，我受不了了”，不如乐观一点，用积极的想法替换掉那些消极的念头。告诉自己“这件事已经发生过很多次了，我之前都可以成功解决，这一次也是一样”。
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写愤怒日记，把你生气的感觉全都写下来，做好每一次情绪失控的记录。 记录的内容要详实。你当时是什么感觉？你为什么会生气？你在哪儿？你和谁在一起？你是什么反应？你之后有什么感觉？ [11] X 研究来源
- 当累积了足够多的记录之后，你就可以倒回去找找每次生气的共同点。是谁、什么地方或者什么事情引发你的愤怒？
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知道什么情况要寻求专业帮助。 采取一定的方法后，大部分人都可以自己应对愤怒。如果遇到以下情况，你可能需要向专业人士求助： [15] X 研究来源
- 一点点小事就能让你非常生气。
- 生气的时候出现大喊大叫等攻击性举动，甚至出现暴力倾向。
- 情绪失控的情况时有发生，而且已经持续了很长一段时间。
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参加愤怒管理课程，它能很好地解决你的问题。 [16] X 可靠来源 American Psychological Association 前往来源 好的愤怒管理课程能让你找到愤怒的来源，在短期内建立解决方案，培养控制情绪的能力。以下是加入愤怒管理计划的一些方法。 [17] X 研究来源
- 在你所在地区应该能够找到针对不同年龄、职业、生活情况而设的愤怒管理课程。
- 在网上搜索“愤怒管理课程”，并输入你所在的国家、地区和城市。想要搜索得更细致一点的话，还可以加上“青少年”，或者是“创伤后应激障碍（PTSD）”等关键词。
- 你还可以咨询医生或者是社区活动中心，看看有没有提升自我的课程，应该能找到适合你的项目。
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为自己营造舒适的环境。 不管是香薰蜡烛、盆栽还是家人朋友的照片，只要是能让你开心的东西，就多放一点在你身边吧。 [20] X 研究来源 保持居住和工作环境整洁、舒适和温馨，能改善你的心情，缓解压力。
- 环境越整洁，工作效率也越高。少了找不到东西的烦恼，自然也减少了生气的可能。
小提示
- 看书。阅读能让你迅速平静下来。你越是努力去理解你读的东西，效果就越好。
- 小憩一下。睡觉能迅速消除愤怒，安抚你的情绪。
警告
- 如果你感觉很难控制自己的愤怒，或者出现暴力倾向，请立即接受心理咨询。
参考
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- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/putting-it-together-use-of-anger-management-techniques/
- ↑ http://www.howcast.com/videos/241512-How-to-Calm-Down-Fast
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/breathing-exercises
- ↑ http://news.harvard.edu/gazette/story/2012/11/meditations-positive-residual-effects/
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- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx#
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- ↑ https://www.mentalhelp.net/articles/assertive-communication-and-anger-management/
- ↑ http://mentalhealthtreatment.net/anger-management/signs-and-symptoms/
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
- ↑ http://www.psychguides.com/guides/anger-symptoms-causes-and-effects/
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/help.aspx
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- ↑ http://www.veranda.com/decorating-ideas/tips/a1041/peaceful-decor/
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/10/parenting.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/food-and-nutrition/art-20048294
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/controlling-anger.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
