步骤
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坚持跑步或者慢跑。 跑步和其他的体育活动一样,可以随着不断的练习提高。在耗痒健身中做的越好,你越可以有效地呼吸。
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做呼吸训练。 就像我们通过健身来锻炼我们的肌肉和心脏一样,我们也必须通过不断的训练自己的肺来提高它的功能。
- 坐着或躺着的时候,你也可以训练自己用腹部深呼吸。把手放在肚子上,保证它在每一次呼吸时起伏。分小节练习,每节呼吸8拍。重复3-5分钟。
- 长期游泳也可以提高肺功能。因为游泳是一项强调肺功能的运动。 [5] X 研究来源 游泳还可以让你学会调整自己的呼吸频率,因为你必须让自己的呼吸和划水的动作协调起来。
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小提示
- 保证跑步时身体的含水量。
- 跑前和跑步后需要做一些伸展运动,以防止受伤。
- 用自己觉得舒服的步调跑步,可以防止身体出现疼痛,也可以让你保持合适的呼吸状态。
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参考
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/lung-power?page=single
- ↑ http://running.about.com/od/howtorun/f/breathing.htm
- ↑ http://www.livestrong.com/article/367659-does-swimming-increase-stamina-lung-capacity/
- ↑ http://www.livestrong.com/article/211426-the-effects-of-smoking-on-running/
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