下载PDF文件
下载PDF文件
空心拳击袋通常比填充好的拳击袋便宜。另外，如果购买空心拳击袋，你可以控制拳击袋的重量和密度，因为填充物将由你亲手放入。填充拳击袋其实很简单，不过填充物的选择和准备工作非常重要，这样你和拳击袋的安全才有保障。如果你刚刚接触拳击，想使用比较轻的拳击袋，就用衣服或碎布块填充拳击袋。如果你练习拳击已经有一段时间了，建议用沙子或锯末作为填充物，以增加拳击袋的重量和抵抗力。
步骤
-
考虑你对拳击袋重量和密度的要求。 填充物重量越大，密度越高，移动起来就越困难，出拳时需要的力量也更大。重量小，密度也小的拳击袋被击打时会晃来晃去，出拳时用到的力量也更小。总之，你对拳击袋密度和重量的要求决定了使用哪种填充物。
- 如果你是初学者，先从轻一些拳击袋练起。等你练得更加强壮了就可以加入更多填充物，增加拳击袋的重量。
- 总的说来，拳击袋的重量应该是你体重的一半，但是你也可以根据自己的经验值和体力增加或减少拳击袋的重量。 [1] X 研究来源
-
如果你喜欢用较轻的拳击袋，就将衣服或布作为唯一的填充物。 很多填充好的拳击袋里装的都是布条。你可以从家里找些旧衣服或者破布装进拳击袋，这样效果也差不多。只填入布料可以限制拳击袋的重量和密度。如果你喜欢把拳击袋打得晃来晃去，布料是最适合的填充物。
小提示： 如果你家没有足量的旧衣服或者布块，就去二手店买些便宜的旧衣服。任何种类的衣物或布料都可以放入拳击袋。
-
在已经填充了衣物的拳击袋里加入沙子或锯末，增加拳击袋的重量。 沙子和锯末能够增大拳击袋的重量和密度，这一点是填充布料是做不到的。如果你希望击打力量得到更大的提高，沙子和锯末倒是简单又实惠的选择。
- 不要只用沙子或锯末填充拳击袋，那样会令拳击袋重量过大，密度过高。正确的做法是同时塞入布料和沙子或锯末。
- 你可以上网或者去家装材料店买到袋装的沙子或锯末。
广告
-
小提示： 为了让拳击袋的密度更大，将衣服或布剪成小条。如果你打算这么做，你需要更多的旧衣服或布。
-
如果你打算将布和沙子或锯末混合，就把后两者倒入密封袋。 不要将沙子或锯末直接倒入拳击袋中，因为时间一长拳击袋就会受损。你应该将沙子或锯末先用密封袋（比如容积为950毫升的三明治塑料保鲜袋）装好。沙子或锯末倒入袋子后，将袋口封好，避免填充物漏出。 [3] X 研究来源
-
如果你想知道填充物的重量是否足够，就将填充物放在秤上称一称。 如果你要称衣服或布块的种类，就把它们放进大号垃圾袋里，然后把垃圾袋一个个放在秤上。如果你打算把沙子或锯末添加到拳击袋中，就一个个称出密封袋的重量。将所有袋子的重量加起来就是填充物的总重量了。 [5] X 研究来源
- 如果填充物的总重量比你希望拳击袋达到的重量小，就塞入更多填充物。放入更多沙子或锯末可以增加拳击袋的密度。放入更多衣服或布料能增加拳击袋的重量，但填充袋的密度不会发生太大的改变。
- 记住，拳击袋的重量应该是你体重的一半，但理想重量最终是由你的技术水平或想要达到的健身目标决定的。比如你的体重是90千克，拳击袋的种类应该在45千克左右。如果你是新手，先从36到41千克的拳击袋开始练习。
广告
-
将拳击袋顶部开口处的拉链拉开。 大多数拳击袋的一头都有一个圆形的，缝有拉链的开口。填充物就从这里塞入拳击袋。 [6] X 研究来源
- 如果你买来的拳击袋一头没有拉链，就从商品的使用手册或者网上搜索打开拳击袋的方式。
-
将第一层填充物放入拳击袋底部。 如果你只用衣服或布料充当填充物，就把它们从拳击袋开口处塞进去，将拳击袋底部完全填满。如果你还想添加沙子或锯末，就先往拳击袋里放入一袋包好的填充物，在袋子周围塞些衣服，把拳击袋底部填满。 [7] X 研究来源
- 用衣服将填充袋围起来可以保护密封袋不被打坏。
-
警告： 用长条工具往下推填充物的时候，工具不能直接与沙袋或锯末袋发生撞击，因为袋子可能被捅破。
-
继续添加填充物，然后压实。 如果只塞入衣物或布块，就直接把它们放在原有的填充层上，然后用工具压实。如果需要放入沙袋或锯末袋，就把袋子放在拳击袋中央，然后把衣物或布块塞在袋子和拳击袋中间。从垂直方向上看，每一层沙袋或锯末袋都要均匀地隔开。填充袋如果不够，就不用每层都放 。 [9] X 研究来源
- 假如你要放入5个填充袋，拳击袋的总长度是1.5米，那么从拳击袋底部开始，每隔0.3米就要放一个填充袋。如果每层填充物是0.15米厚，你要每隔两层放一个填充袋。
-
当填充到拳击袋顶端时，将拉链拉上。 拳击袋内从底部到顶端都要塞满填充物，不能有空隙。如果填充物塞太满导致顶端的拉链拉不上，就再用力把填充物往下压一压，或者把顶层的填充物去掉一些。 [10] X 研究来源广告
你需要准备
- 衣服
- 沙子（可选）
- 锯末（可选）
- 剪刀
- 密封袋
- 布基胶带
- 秤
- 棒球棍或其它长棍子
参考
- ↑ https://protips.dickssportinggoods.com/sports-and-activities/exercise-and-fitness/choose-right-punching-bag-workout
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=jUp84OvW8qg&feature=youtu.be&t=25
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Qh6V7cOEzVM&feature=youtu.be&t=198
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Qh6V7cOEzVM&feature=youtu.be&t=233
- ↑ https://protips.dickssportinggoods.com/sports-and-activities/exercise-and-fitness/choose-right-punching-bag-workout
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=I67Zym7bZ1E&feature=youtu.be&t=133
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=jUp84OvW8qg&feature=youtu.be&t=36
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=jUp84OvW8qg&feature=youtu.be&t=55
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=jUp84OvW8qg&feature=youtu.be&t=44
广告
