下载PDF文件
下载PDF文件
准备好要孩子了，却担心自己的精子数太低？每毫升精液中至少有1500万个精子才算正常。睾丸温度高、压力大或感染了影响精子生成的性病，都会减少精子数量。好在有许多方法可以帮助你增加精子数。
步骤
-
避免睾丸温度过高。 睾丸之所以在体外是有原因的。它们必须比其余内脏器官温度低一些。睾丸温度过高会影响产生的精子数量。 [1] X 研究来源 下面的做法可以避免睾丸温度过高：
- 不穿紧身裤和牛仔裤。
- 穿宽松的棉质四角裤，不穿三角裤。
- 不穿内裤睡觉，让睾丸温度下降。
- 不要泡热水澡和洗桑拿浴。
-
参加体育运动时，记得穿下体护身。 关于这一点不需要多说，大部分男人都有过这方面的经验。睾丸受到撞击不仅疼痛难忍，还会杀死精子。
-
用药草油按摩身体。 按摩加上定期运动，有助于促进整体血流，改善血液循环，让精子更健康。
-
减压。 压力会降低性功能，进而减少精子数量。 [2] X 研究来源 如果你每天工作超过12小时，从不给自己机会休息，可能会导致精子数量减少。一整天不时练习放松技巧，让自己保持平静。经常练习瑜伽和冥想，或者做些运动，比如跑步或游泳，以保持身心健康。
- 应激激素会抑制间质细胞中睾酮的生成。当身体压力太大，可能会完全停止产生精子。
- 每晚获取充足的睡眠。疲劳也会增加压力，减少精子的生成。
-
戒烟。 抽烟会降低精子数量，影响它们的活力，并导致精子畸形。一项研究发现抽烟的男性精子数量比不抽烟的男性少22%。大麻对精子似乎也有类似的影响。 [3] X 研究来源 如果你想增加精子数量，不妨减少抽烟和大麻。
-
适量饮酒。 酒精影响肝功能，进而导致雌激素迅速飙升，抑制睾酮的生成。是的，男性也有雌激素。由于精子的健康和产生与睾酮有直接关系，所以雌激素激增对男性来说不是个好现象。即使每天只喝2份酒，也会对精子的产生有着长期影响。
-
减少射精次数。 经常射精会减少精子数量。身体每天产生几百万个精子，但是如果你的精子数量本来就低，考虑将它们留存在体内久一些。如果你每天做爱或自慰，考虑减少射精次数，以增加精子数量。
-
不要接触毒素。 化学剂会影响精子的大小、活力和数量。如今的生活环境越来越难避开毒素，但这对你的整体健康和精子健康是绝对必要的。采取下面的步骤来减少接触毒素：
- 如果你的工作需要一整天接触化学剂，穿长袖衣和戴手套保护皮肤，并戴上口罩和护目镜保护脸。 [4] X 研究来源
- 用天然清洁用品代替化学清洁剂。
- 不在屋内或院子使用杀虫剂或除草剂。
-
经常运动。 现代社会生活繁忙，要找到可行的运动计划并不容易，但是经常做运动能帮助你产生更多精子。运动刺激睾酮的分泌，进而促进精子产生。进行复合运动和举重运动，但是不要每天都锻炼同一组肌肉。给肌肉充足的时间休息和重建，应该能帮助身体产生睾酮。
- 不要过度运动！过度运动会导致皮质醇上升，皮质醇过高会抑制睾酮合成。不管你想锻炼肌肉或增加精子数，都不可以给身体造成太大压力。
- 不要使用合成代谢类固醇。它们或许能帮助你增重，但会使睾丸萎缩，可能导致不育。如果你想要孩子，千万不可使用合成代谢类固醇。
-
吃健康的食物。 富含蛋白质、蔬菜和全谷物的低脂饮食对健康和精子有益。
- 多吃鱼、肉、鸡蛋、水果和蔬菜。
- 花生、核桃、腰果、葵花籽和南瓜籽也被认为能够增加精子数量。
- 不要吃过多大豆制品和高果糖浆。大豆制品对身体有轻微的雌激素效应，对女性来说或许不错，但是对精子不利。高果糖浆可能引发胰岛素抵抗，影响生育力。
-
服用补充剂。 [7] X 研究来源 试着吃帮助身体产生更多精液的天然药草补充剂。研究员发现男性每天摄取5毫克叶酸和66毫克硫酸锌，26周后精子数量几乎增加了75%。叶酸和硫酸锌对DNA形成至关重要。
- 维生素C和硒有助于增加精子的生成。
-
使用药草和顺势疗法来增加精子数。 确保这些补充剂来源可靠。适用的顺治疗法制剂包括：
- 西番莲（Passiflora Incarnata）：帮助因为吸食大麻而精子数量低的男性壮阳，并增加精子数。 [8] X 研究来源 ,
- 金属锌（Zincum Metallicum）：增加体内的微量元素锌，帮助改善精液质量和精子数量。 [9] X 研究来源
- 达米阿那（Damiana）、育亨宾（Yohinbinum）：这些成分壮阳和改善性欲的作用获得科学研究支持。 [10] X 研究来源
- 七爪龙（Ipomoea digitata）, 余甘果（Emblica officinalis）、吊兰属植物（Chlorophytum arundinaceum）、 [11] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 美丽银背藤（Argyreia speciosa）、刺毛黧豆（Mucuna pruriens）、南非醉茄（Withania somnifera）、青牛胆茜草（Tinospora cordifolia）、蒺藜（Tribulus terrestris）、心叶黄花稔（Sida cordifolia）和总序天冬根（Asparagus racemosus） [12] X 研究来源 等药草，均有天然的壮阳作用。它们提高睾酮水平，也能改善勃起功能障碍。南非醉茄等药草也是天然的抗焦虑药，可以减少身心压力，或许能帮到因为压力太大而精子数低的男性。
参考
- ↑ http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/features/boxers-vs-briefs-increasing-sperm-count
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/fertility/MC00023
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/fertility/MC00023/NSECTIONGROUP=2
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/fertility/MC00023/NSECTIONGROUP=2
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/fertility/MC00023/NSECTIONGROUP=2
- ↑ http://www.reuters.com/article/2012/03/15/us-weight-idUSBRE82E14820120315
- ↑ http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/news/20020320/supplements-boost-sperm-count
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/sj.bjp.0705015/full
- ↑ http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(08)00260-1/abstract
- ↑ http://li123-4.members.linode.com/files/Alternative%20Therapies%20for%20Male%20and%20Female%20Sexual%20Dysfunction.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3902593/
- ↑ http://globalresearchonline.net/journalcontents/volume5issue1/Article-016.pdf
- ↑ http://www.mayoclinic.com/print/low-sperm-count/ds01049/method=print&dsection=all
- ↑ http://www.mayoclinic.com/print/low-sperm-count/ds01049/method=print&dsection=all
