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多巴胺是大脑自然分泌的神经递质，会让人感到欣快，因为它是大脑的奖励系统。在做令人愉快的活动时，比如做爱或享受美食，大脑就会分泌大量的多巴胺。 [1] X 研究来源 你可以调整饮食和生活方式，确保大脑分泌充足的多巴胺。药物也会影响多巴胺水平。如果你担心多巴胺分泌不足，不妨咨询医生。
步骤
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吃高蛋白食物获取每日所需的苯丙氨酸。 部分酪氨酸是从苯丙氨酸转换来的，所以吃富含苯丙氨酸的食物，可以确保身体有充足的酪氨酸，进而增加多巴胺。肉类、乳酪和小麦胚芽均富含苯丙氨酸。人工甜味剂也含有这一种氨基酸。 [5] X 研究来源
- 每天应该摄取至少5克苯丙氨酸，但是不可以多于8克。多种乳酪每85克就有约1克苯丙氨酸。
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服用左旋多巴增加脑内的多巴胺。 左旋多巴是多巴胺的前体物质，也就是说它可以在大脑内被转换为多巴胺。服用左旋多巴有助于增加多巴胺分泌量。 [12] X 研究来源
- 如果你患有帕金森病或不宁腿综合症等疾病，医生可能会给你开左旋多巴。
- 它的副作用包括恶心、呕吐、口干、随意运动障碍和头晕。有的人也会产生幻觉和精神混乱。
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和医生讨论使用多巴胺受体激动剂增加多巴胺受体。 左旋多巴可以增加多巴胺分泌量，而多巴胺受体激动剂则是增加和多巴胺结合的受体。你可以用这个药代替左旋多巴，或者两种药结合使用。 [13] X 研究来源
- 普拉克索和罗匹尼罗是两种最常用的多巴胺受体激动剂。
- 这些药物的主要副作用是白天嗜睡，甚至明明不想睡，还是会不小心睡着。
- 多巴胺受体激动剂也用来治疗帕金森病和不宁腿综合症等疾病。
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考虑服用红景天补充剂。 红景天又称黄金根，可以增加大脑内的多巴胺活动。一开始先服用200毫克红景天提取物。购买含有2-3%肉桂醇甙和0.8-1%红景天甙的产品。每天服用一次，一天最多服用600毫克。 [15] X 研究来源
- 服用这个补充剂之前，一定要先咨询医生。
- 在吃早餐前30分钟服用。太晚服用会引起失眠。
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参考
- ↑ http://www.news-medical.net/health/Dopamine-Functions.aspx
- ↑ https://www.macalester.edu/projects/UBNRP/meth08/biochemistry/dopamine.htm
- ↑ https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report?nutrient1=509&nutrient2=&nutrient3=&fg=&max=25&subset=1&offset=0&sort=c&totCount=642&measureby=m
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
- ↑ https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-phenylalanine#section=Top
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462609/
- ↑ https://medlineplus.gov/caffeine.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-neurochemical-self/201212/five-ways-boost-your-natural-happy-chemicals
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20875835
- ↑ https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-phenylalanine#section=Top
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/prefrontal-nudity/201211/the-grateful-brain
- ↑ http://pdcenter.neurology.ucsf.edu/patients-guide/parkinson%E2%80%99s-disease-medications
- ↑ http://pdcenter.neurology.ucsf.edu/professionals-guide/medications/dopamine-agonists
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942911/
- ↑ http://healthandwellness.kaplan.edu/articles/cam/Herbal%20Spotlight%20-%20Rhodiola%20Rosea%20for%20Stress-Relief.html
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/depression/7-serotonin-deficiency-symptoms-that-you-can-identify-yourself/
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