步骤
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健康饮食。 很多人只有在健康受到威胁的时候才意识到出了问题；不要等到生病了、受伤了才开始关注自己的身体健康。每天吃健康的食物可以保护心血管系统的健康、提高体力、保持肌肉和骨骼强壮。健康的食谱应该包括大量水果、蔬菜、瘦肉蛋白质，并且低糖、低脂、少酒精。
- 柑橘类水果，例如橙子、橘子、番茄等，富含维生素C，对免疫系统有保护作用。 [1] X 研究来源
- 吃鸡肉、火鸡、三文鱼、豆腐和其他瘦肉。这些食物富含蛋白质，没有像红肉和虾那样的多余脂肪。其他的蛋白质食物包括藜麦、芸豆和黑豆。
- 读食品标签。你会惊奇地发现你的面包、沙拉酱或者意面酱里面有多少多余的糖。去杂货店的时候，读食品标签可以让你做出更明智的购物选择。
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经常锻炼。 多运动可以提高心血管系统的健康水平，并且在很大程度上降低某些慢性病的发生几率。
- 6-17岁的儿童和青少年每天应该运动至少60分钟。其中大部分应该是有氧运动，剩下的则是肌肉训练。 [2] X 可靠来源 Centers for Disease Control and Prevention 前往来源
- 18-64岁的成年人每周需要150分钟（2小时30分钟）的有氧运动“和”每周至少两天的肌肉强化训练，例如举重。 [3] X 可靠来源 Centers for Disease Control and Prevention 前往来源
- 65岁及以上、没有现存疾病状况的老人至少要做150分钟（2小时30分钟）的低强度锻炼，例如快步走，以及两天或以上的肌肉强化训练。 [4] X 可靠来源 Centers for Disease Control and Prevention 前往来源
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注意卫生。 卫生不仅仅是看上去和闻起来比较干净。采取适当的预防措施可以避免传染病或其他疾病的发生和传播。
- 经常用肥皂和水洗手。这会帮助你除掉手上的灰尘、病菌和一天中可能沾上的细菌。在上完厕所之后、做饭前后和做饭中、触碰过动物或者动物的排泄物、吃饭前都要洗手。
- 每天淋浴。如果你不想每天洗头发，可以戴一顶浴帽，然后用香皂和水漂洗身体。可以用丝瓜瓤或者海绵来除掉身上的灰尘和死皮。
- 每天刷两次牙，每晚用牙线清洁。这会帮助预防牙龈炎。
- 随身携带抗菌洗手液，在你乘公交车、触摸公共门把手等等的时候使用。
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调整压力。 压力不仅仅是一种情绪，它对身体也有影响，慢性压力会损害免疫系统。 [8] X 研究来源
- 可以用两天的时间来克服压力，每天努力一点点。如果可能的话，避免那些会对你造成很大压力的人和事物。你还要学会用健康的方式来处理生活中难以避免的波折。花时间来做一些放松的事情，例如冥想、跳舞或做爱。
- 如果你觉得自己有慢性压力，可以考虑去看一位治疗师或者寻求其他的专业帮助，来帮助你控制。
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不要吸烟。 吸烟机会对身体的每个系统都有伤害，还会提高患中风、心脏病和肺癌的风险。 [9] X 可靠来源 Centers for Disease Control and Prevention 前往来源广告
警告
- 当你使用跑步机或杠铃之类的运动机械时要小心。
- 在你开始某项新的运动或者饮食控制之前，要咨询你的医生，尤其是在你有某种现存的医疗状况的时候。
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参考
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
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- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/02/02/sleep-health-benefits-_n_817803.html
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.livestrong.com/article/22331-health-benefits-stress-management/
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
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- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
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- http://www.womenfitness.net/immune-system.htm
- http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
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