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自信对积极的社交互动、取得好的学习成绩和职业发展非常重要。如果你存在自信心不足的问题，增强自信可以让你受益匪浅。了解那些让你感觉缺乏自信的社交场合，想方设法让自己感觉更好，学会在社交场合坚持自己的立场，保持积极的心态，做到以上几点，可以让你建立自信。坚持阅读和学习，了解如何保持自信。
步骤
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进行积极的自我交谈。 每天正面肯定自己可以帮你树立信心。上班或上学前，花点时间照照镜子，对自己说些鼓励的话。你可以称赞自己已有的优点，或者说出你希望自己具备的特质。 [5] X 研究来源 正面肯定的例子有：
- “我很聪明。”
- “我是一个好父亲。”
- “我这辈子取得了许多重大成就。”
- “大家喜欢和我待在一起。”
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想象自己充满自信的样子。 想象可以帮助你增强自信，是一种非常强大的工具。在想象时，闭上双眼，回想一个自己取得成功或觉得特别自信的时刻。尽量记起当时的所有细节，包括你在哪里，和谁在一起，说了什么话，以及感觉如何。在脑海中把这一刻“重放”一遍，帮助自己建立信心。 [7] X 研究来源
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给自己写自信便笺。 在家中四处贴上提示便笺，也有助于增强自信。在便笺上给自己写些积极的话语，然后把它们贴在家里、公司抽屉或学校储物柜里。你看到它们的次数越多，对它们就越深信不疑。 [8] X 研究来源
- 你可以写在便笺上的话包括“你很聪明”，“你鬼点子很多”或“你做得很好”等。发挥自己的想象力，想出一些可以写给自己的鼓励性话语。
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照顾好自己。 锻炼、健康饮食、休息和放松，对保持自信都非常重要。照顾好自己可以让大脑收到信号，知道你应该得到善待。确保自己在运动、食物、睡眠和放松等方面投入了足够的时间，可以满足自己的基本需求。 [10] X 研究来源
- 最好每天锻炼30分钟。
- 吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白等营养均衡、健康自然的食物。
- 每天晚上睡8小时。
- 每天抽15分钟的时间练瑜伽、做深呼吸练习或冥想。
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了解坚持自己立场的重要性。 坚持自己的立场，或者在有话说的时候直言不讳，都说明你很自信。缺乏自信的人，态度通常唯唯诺诺。只有表现出坚定的态度，你才能感觉更加自信，让别人把你当成一个自信的人。 [11] X 研究来源
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承认自己的权利。 你必须相信自己也有话语权，才能让自己的态度坚决。想想为什么其他人应该聆听、相信并尊重你说的话。试着写日记，记录未能坚持自己的观点时，你的想法和感受。思考一下，为什么态度不坚决可能会阻碍你在社交、学术和职业生活中的发展。 [12] X 研究来源
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确定在哪些情况下，你的态度应该更坚决。 如果你无法维护自己的主张，在某些情况下，想要显得自信会更加困难。思考一下，这类情况有什么特点，它们为什么让你很难表达自己的态度或捍卫自己的立场。把这些情况以及你未来想做出的改变写下来。 [13] X 研究来源
- 描述你的处境和涉及到的人。没能捍卫自己的立场时，你在哪里？和谁在一起？
- 描述它给你的感觉。没能捍卫自己的立场，或者态度不够坚定时，你有什么感觉？
- 描述你想做出的改变。你想对自己在这些情况中的反应做出怎样的改变。
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坚决捍卫自己的立场。 你应该先花点时间练习一下，然后，等再遇到那些对你而言非常困难的情况时，试着捍卫自己的立场。你可以自己练习，也可以找支持你的朋友陪你练习。通过角色扮演，模拟各种情况，练习如何坚持自己的立场。先从较为简单的情况开始，然后慢慢过渡到困难的情况。你也可以用镇静、平和的语调，一遍又一遍地处重复某个观点，来让自己的态度变得坚定起来。 [14] X 研究来源
- 例如，假设你有一个朋友，总是要求你在周末陪她一起去参加聚会，而你因为疲劳或身体不适而不想去。你可以直截了当地对她说：“我不想去。我想在家休息。”
- 记住，语调要平静。不要大吼大叫或气急败坏。每次她劝你去参加聚会时，把这句话重复一遍就可以了。
- 记住，角色扮演和现实生活中的情况不一样。试着在角色扮演中演练各种各样的反应，以确保你对几乎所有可能的情况都做好了准备。
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在现实生活中捍卫自己的立场。 经过练习并对自己的能力更有信心后，你可以在现实生活中尝试捍卫自己的立场。和角色扮演一样，你应该从简单的场合开始尝试，为更加困难的社交场合积累信心。 [15] X 研究来源
- 先在一些不太重要的场合捍卫自己的立场，比如在谈话中发表自己的观点，或者在会议中发言。
- 随着信心越来越足，你可以试着在更加困难的情况下坚持捍卫自己的立场，比如反驳他人，或拒绝强人所难的朋友或同事。
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小提示
- 如果你有严重的社交焦虑、自信心严重不足，或者无论怎样练习，都无法坚定地捍卫自己的立场，考虑咨询心理医生。治疗师也许可以帮你解决部分问题。
- 考虑采取措施，让自己走出舒适区。在学校中，参加戏剧和辩论等课外活动，可以极大地增强你的自信心。虽然你可能觉得挑战过于严峻，但这些经历可以让你更喜欢真实的自己。
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警告
- 如果你的朋友或同事中有人经常贬低你，并且对你的信心造成了打击，考虑向老师或人力资源代表反映情况。不要让别人欺负你。
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参考
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/tc/building-self-esteem-topic-overview
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- ↑ http://scienceblogs.com/thepumphandle/2015/02/06/study-self-affirmation-targets-the-brain-in-way-that-makes-us-receptive-to-health-messaging/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
- ↑ http://www.wholescience.net/2009/09/5-ways-to-visualise-confidence/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/diet-is-4-letter-word/201402/how-do-i-improve-my-body-image
- ↑ http://edis.ifas.ufl.edu/fy854
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-raise-your-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/02/25/building-assertiveness-in-4-steps/
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200403/the-art-the-compliment
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sapient-nature/201303/dealing-negative-people
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- ↑ http://www.amsciepub.com/doi/abs/10.2466/pr0.2002.91.3f.1079?journalCode=pr0
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201308/how-stay-cool-under-pressure
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