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“自尊心”是我们对自己的想法、感受以及信念。因为我们的想法、感受及信念不断变化，我们的自尊心也在不断发生着变化。 [1] X 研究来源 自尊心低危害心理健康、影响人际关系，对学习或工作生活都会产生消极影响。然而，有许多方法可以提高自我感觉、提高自尊心。
步骤
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对你的想法和信仰要深思熟虑。 试着关注积极乐观、有建设性的想法。牢记，你是特别的、独一无二的，值得被爱、被尊重，你也应该自爱，自重。试试以下策略： [2] X 研究来源 [3] X 研究来源
- 说一些充满希望的话。保持积极乐观，避免消极的自我预测。如果你总想着坏事情，那么通常坏事就会降临。比如，你估计这次展示会不太顺利，相反，可能是成功的。告诉你自己，“尽管这非常具有挑战性，那我会做好。”
- 注意使用“可以”而非“应该”这样的句子。“应该”这样的表述的言外之意就是有一些事是你应该做的，如果没有达到你的期望，你会有压力感。相反，你要专注于你可以做的事。
- 想想积极向上的事情。想想人生中美好的事物。提醒自己，最近一切进展顺利。多想想你应对挑战时的精明干练。
- 为你自己加油鼓气. 自己鼓励自己，自己表扬自己做的积极事情。比如，你也许会发现，尽管你没有做所有你想做的锻炼，但你每周一有空就到体育馆锻炼。为你自己做出的积极改变做出表扬。比如，“我的展示可能并不完美，但我的同事提出了问题并参与其中——也就是说我达到了目标。”
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定下目标与期望。 列下你想要完成的事情，并着手达成这些目标。比如，你可能想多做自愿者、培养新爱好、或花点时间和朋友呆一起。 [4] X 研究来源
- 确保你的目标与期待是切实可行的。 [5] X 研究来源 朝着不切实际的目标努力只会让你泄气，并不能增强你的自尊心。比如，不要突然决定，40岁的时候你的梦想就是玩专业曲棍球。这是不切实际的，当你意识到你的梦想是多么遥远，多么遥不可及时，你将大受打击。 [6] X 研究来源
- 相反，设定切合实际的目标。比如，决定学习吉他或一项新运动。你所定下的目标是你认为自己可以努力完成的，而且最终一旦达成目标，可以帮助你脱离消极的恶性循环，不再打击你的自尊心。如果你定下目标并成功完成，你将会有种成就感，同时对于那些未能达到根本就唾不可及的理想目标能够释然，不再感到伤自尊。比如做个完美女友、完美厨师或其他。
- 你也可以设立一些帮助发掘自己潜力的目标。比如，你想更好地了解这个世界，那就下定决心，连读一个月的报纸。或者说，你想武装自己，了解如何修理自行车，学习如何检修。处理能让你感觉自己很强大、有能力的事情，达成这样的目标会让你的自我感觉更好。
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照顾你自己。 我们花很多时间担心、照顾他人，但是却忽略了自己的身心健康。或者，我们对自己不满意，没必要花时间、精力照顾自己。其实，照顾你自己也有助于提高自尊心。, 你的身心越是健康，你就越对自己满意。注意，照顾你自己不是说你必须要保持苗条，要非常健康，要完美无缺。而是说你要尽量做到“健康”，不管这种健康对于你而言是一种什么状态。下面有一些提示： [7] X 研究来源 [8] X 研究来源
- 一天至少吃三餐。吃些健康、高营养的食物，比如全麦食物、家禽和鱼类以及新鲜蔬菜，获取能量与营养。多喝水，使你的身体水分充足。
- 避免食用处理过的，甜的、含有咖啡因成分的食物或饮料。因为这些东西会影响你的情绪。如果你担心情绪波动或消极情绪，应该避免食用这些食物。 [9] X 研究来源
- 锻炼。研究表明，锻炼可以提高自尊心。因为锻炼促使机体释放一种“开心的化学物质”——内啡肽。这种欣快感还伴有积极性与能量的增加。试着早上起来锻炼30分钟，一周至少锻炼三次。至少，每天抽出时间快走。 [10] X 研究来源
- 减压。制定日常生活减压计划，腾出活动、放松的时间，让自己开心开心。 [1] 冥想、上瑜伽课、 做园艺或做些能让你感到平静、积极向上的活动。值得一提的是，有时人们处于压力的状态下，更容易产生过激反应或让消极情绪占据主导地位。 [11] X 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源 [12] X 研究来源
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回顾过去的人生及人生成就。 有可能，对于你的一生中所取得的成就，你并没有自我表扬过。相信自己，不要相信他人。花点时间回顾自己一路过来获得的大大小小的荣誉；这不仅能使你更加了解到自己所获得的成就，而且还能自己证明自己在这个世界的位置以及你为别人以及周遭的社会所带来的价值。 [13] X 研究来源
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放弃完美的念头。 没有谁是完美的。创造自己的赞歌。你永远都不可能拥有完美的生活、完美的身体、完美的家庭、完美的工作等等。任何人都没有例外。完美这个概念是人类创造出来的，由社会和媒体扩大化。完美是可获得的，问题之所以存在是因为我们没有解决，这些说辞对我们大多数人产生巨大的危害。 [22] X 研究来源
- 着重于努力，而非渴望成功。如果你只是忌惮自己无法完美完成一件事，都不去尝试以下，那么首先你连个机会都没有。如果你不参加篮球队，你肯定进不了篮球队。不要让完美的压力让犹豫不前。 [23] X 研究来源
- 承认你是凡人，人都是不完美的，都会犯错。也许，你对孩子过于严苛，或工作时撒了善意的谎言。没关系，人们都会犯错。与其因为自己的过错而痛斥自己，还不如将其视作学习、成长的机会，日后可以改正。也许，你意识到说话前要三思，撒谎并非好事。原谅你自己，继续向前；这可能并不容易，但是这是避免陷入自我悔恨，降低自尊心的关键。
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找到自卑的导火线。 想想那些让你自我感觉不良的窘迫情境。对于多数人而言，典型的导火线有工作会议、学校展示、工作中或家里人际关系问题、以及重要的生活改变，如离家、换工作、或与同伴分别。 [24] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 你也需要想想哪些人让你自我感觉不好。你不可以控制他人的行为；你能控制的唯有自己如何应对，是否让他人的行为影响到你。如果别人对你非常粗鲁、卑鄙、对你不屑一顾或是不尊重你，理解一下他，他有可能也遇到了一些问题，或是一些情感问题，导致他对你如此不好。然而，如果这个人会触发你的自卑感，你最好还是走开或者他在场的时候你回避一下，尤其是在当你向直面他的行为时，他对你的态度很恶劣的情况下。
- 虽然他人的意见和想法在你的生活中有一定的影响，但不要根据他人生活。倾听并考虑哪些对你有用的东西。你是自己生活的主宰者。没人能取代你。
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注意那些有损自尊心的想法。 对于我们多数人而言，消极的想法和信仰自然而然会让我们认为这是现实的反射。尽量注意会伤害你的自尊心的想法： [25] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- “化消极为积极”——不要轻视你的成就与积极的体验。比如，你工作晋升，你没有将其视为是对自己辛苦工作的一种奖励，反而降低自己的个人付出：“我之所以能升职是因为我和老板住同一个小区。”
- “全或无及二元思维”—— 在你的观念里，生活和你所做的一切事只有两条路。事情要么好要么坏，要么积极要么消极。比如，你没能上最好的学校，但是你上了排名前五的学校。你仍固执地认为你是个彻头彻尾地失败者，并且一无是处，因为你没能上得了哈佛大学。你看事情，不是好就是坏。
- “心理过滤”——你只看到事情的反面，并将其他一切都排除在外。这通常会扭曲一个人或扭曲事实。比如，你做的报告出了点小错误，你认为这份报告是无用的，而你的老板也会认为你很愚蠢，不适合这份工作。
- “得出消极的结论”——如果没有证据来支撑一个观点，你就会往坏处想。比如，“如果我向朋友发出邀请，一个半小时内，她没有回复我，那她一定是讨厌我。
- “对事实判断错误”——你认为，你的感受反映是另一个大的事实。比如，“我感觉自己是个彻头彻尾的失败者，所以我一定是个失败者。”
- “消极的自言自语”——你在自言自语的时候，总是说些消极的话，说些自我贬低、辱骂及自嘲的话。比如，你迟到了五分钟，你反复地责骂自己，骂自己是“猪“。”
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以积极想法取代消极想法。 将对自己的消极想法转化为积极想法。 [28] X 研究来源
- 比如，如果你告诉自己今天很丑，你可以说自己看上很好。如果你想提醒自己从未做过对的事，你可以告诉自己你做过许多对的事，并给出具体的例子。试着这样练习练习，并做好记录，随时跟踪自己的积极想法。睡前或起床前读一读。
- 在便利贴上记下积极的话语，并且贴在自己抬头就能看见的地方，比如洗手间的镜子上。这样有助于加深印象，牢牢地刻在你的心里。最终庆幸地是，随着时间的推移，积极的想法终将取代消极的想法。
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不要比较。 拿自己和别人比，通常都会使自己自卑。 [29] X 研究来源 你朋友得了奖学金，而你却没有。你姐姐一毕业就找到工作了，而你却没有。你同事在脸书上有500个好友，而你只有200个。你越是跟人比，你就越是自惭形愧。这些比较是不公平的，不只是因为每种情况都不尽相同。也许，你姐姐这么快找到工作是因为她做了很多次开场白，有了实际项目。也许你的同事有这么多“朋友”是因为他遇到谁就加为好友。记住，除了你自己，你不知道别人的底细。当然你朋友可能获得了奖学金，但也许他的父母不能帮他付学费，他每周要做20小时的校外兼职。 [30] X 研究来源
- 你关注的应该是“你自己”。与自己竞争。挑战自我，成就自我。你想要奖学金？那么来年就挑战一下自己，在课下花更多的时间学习。记住，你唯一能控制的是自己的行为，所以那才是你应该关注的。
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小提示
- 没人能给你自尊。你必须要自己争取。
- 不要将自尊变为自负或傲慢。自己挺自己不是说你要一根筋，不是放任自己过度考虑自己或是自己的经历。
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参考
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/mental_health/self_esteem.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://psychcentral.com/lib/blueprints-for-building-self-esteem/
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- ↑ http://glasgowspcmh.org.uk/information/health/caffeine
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://psychcentral.com/lib/blueprints-for-building-self-esteem/3/
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- ↑ http://money.usnews.com/money/personal-finance/articles/2012/04/04/why-helping-others-makes-us-happy
- ↑ http://psychcentral.com/lib/blueprints-for-building-self-esteem/3/
- ↑ https://campus.fsu.edu/bbcswebdav/institution/academic/social_sciences/sociology/Reading%20Lists/Social%20Psych%20Prelim%20Readings/III.%20Self%20and%20Identity/1992%20Demo%20-%20Self-Concept%20Over%20Time.pdf
- ↑ http://www.nytimes.com/2013/01/04/science/study-in-science-shows-end-of-history-illusion.html?_r=0
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
- ↑ http://kidshealth.org/teen/your_mind/mental_health/self_esteem.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
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