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试卷做不尽,春风吹又生。这句话不是很贴切吗?考完了一个试后,过了不久又碰上一个,怎么办?你要把这个过程当成一局“打地鼠”游戏,看看你和考试哪个是地鼠,哪个是砸地鼠的大佬!方法和心态调整好了以后,很快你也可以收获满满的好成绩了。

方法 1
方法 1 的 3:

设立成功的学习计划

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  1. 在准备考试的过程中,时间管理是至关重要的。做好计划以后,你就能更加从容,不必在周天晚上拼命复习到凌晨三点了。在考试之前做好计划,可以让你更有效地利用时间。
    • 尽量把学习任务分配到一整周的每一天当中,而不是堆在一个晚上学习。常常复习,可以让你把短期记忆(几乎瞬间消失的记忆)内容转变为长期记忆,掌握知识的时间也就越久。最好能每天都看一些知识点。 [1]
  2. 要是你及早开始学习,之后就不用太担心能不能赶得上的问题了。认真阅读教科书的习题,及时完成作业,课也都要去听。你要是主动花时间自习,一定比临时抱佛脚来得有效得多。
    • 整理一本笔记本,以及该课程课件的文件夹。在需要用到作业前三个月,就把所有的作业都整理到一起。讲义也要保存好,可以时不时翻翻,大致了解课程的内容。一定要记住,每天多少都要学习一下,不要等到最后再去学!
  3. 我们已经提到过,你不应将闹钟调前,早早地起来读书,因为这样会打乱你的快速眼动睡眠阶段(REM)。尽量让自己获得八小时的睡眠,这样你的学习效率会大大提高的。 [2]
    • 不过在你睡觉之前,着重看一看最难的概念。到了真正就寝的时候,就有大把的时间让这些知识沉淀到记忆深处了。比较简单的知识点可以放在下午记忆,最难的东西放在睡前记,能获得最好的记忆效果。 [2]
  4. 有研究表明,考试前吃早餐的学生比不吃早餐的学生发挥得更稳定些。不过你要吃得轻量、健康一些。多吃鸡蛋、火腿和奶酪,对你的好处并不大,你应该选择水果、蔬菜、全谷物和低脂奶饮品。
    • 实际上也有研究表明,在考试前一周的饮食习惯也是很重要的!食用高脂肪、高卡路里食品的学生,考不过吃大量水果、蔬菜和全谷物食品的学生。所以要对自己的身体和精神好一点,吃得健康,才能考得放心。 [2]
  5. 在考试前夜匆忙恶补知识点,会学得更为艰难。这样你的睡眠时间被剥夺了,精神疲惫,不能使出全力来记忆课程内容。千万不要在考试千万尝试记住所有的东西,这是不可能做到的。总之,这样做你会考得更差。 [3]
    • 要是你不相信这里的逻辑,总相信科学的研究吧?已经有研究表明,熬夜背书的人拿到的成绩都是平平庸庸的。要是想拿个C,就熬夜读书,要是想得到更好的成绩,就尽量避免临时抱佛脚。 [4]
  6. 清晨时你的思维是很清晰的。即便你不太信这点(如此简单?),你的思维在刚醒时的确能接受更多的信息。晚上时,大脑会分泌物质,将信息“锁入”大脑记忆中。因此睡觉前和起床后学习是很保险的举措。知道了大脑工作的原理,就多多利用吧! [5]
    • 有研究表明,越是接近睡眠时间记忆的知识,就记得越牢固。所以准备睡觉前要复习一下课本概念!另外,睡个好觉可以让你获得更充沛的记忆力。还记得我们告诉过你不要熬夜恶补知识吗?就是这个道理。 [6]
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方法 2
方法 2 的 3:

有效的学习

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  1. 根据杜克大学的研究,三到四人的学习小组效率最高。其中有一个人需要起到小组领导的作用,他需要让整个小组按照正确的步调学习。带一些点心,准备一些背景音乐,在学习之前商议好学习的内容。在商议的过程中,你就可以有机会阅读、观看、聆听和朗诵材料了——这绝对对记忆有好处。 [7]
    • 第一部分最好花在复习概念上,这种东西是最容易被忽略的了。你们可以讨论一下本周提到的知识点,或者考试要考到的主要知识点。讨论能让学习的过程变得更加轻松愉快(让人记得更牢固)。然后就专注于某些特定问题。把概念搞定了以后,问题就更好解决了。 [8]
  2. 最近的研究表明,如果你偶尔换换环境学习,记忆力会得到提升。科学家并不确定其原因,但它可能和周遭环境信息更为丰富、接触的刺激更多有关(外界信息在大脑中刻得更牢)。无论在家里,或者换到图书馆里,都很不错! [9]
    • 要是你能在考试的场所学习,就尽量在这个地方学习。如果之前听过情境依赖记忆理论,你就明白这是什么意思了。大脑在相似的环境中更容易回想起记忆内容。因此如果你能将学习小组带到之后考试的场所中,就尽量这样做吧! [10]
  3. 要是你在家或在学校学习,在学习过程中一定要歇息几次。可以去喝杯水,也可以走去买点零食吃。但也要确保你只休息几分钟(5-10分钟),不要休息太长时间,否则你就会丢掉学习的感觉,没有学习的兴致了!
    • 记住,只有在你的大脑需要时间休息,以使消化过的知识沉淀下来,才能去休息。这样你的注意力会提升,回想记忆内容的时候,大脑也会给力得多。你不是去让自己松懈下来的,你只是在寻求最适合大脑规律的学习方式而已。 [11]
  4. 最近有研究表明,可可对大脑可以说是“超级食物”,黑巧克力也有类似的功效,但要确保可可含量大于70%。所以你大可放松地端起那杯可可饮料,无需担心! [12]
    • 咖啡和茶(一点点咖啡因)也无大碍。在消化知识的时候,保持能量的充沛也是至关重要的。但不要做得太过了,把之后几个小时都花在吃喝上了! [7]
    • 鱼肉、坚果和橄榄油(Omega-3脂肪酸含量都很高)都是对大脑大有裨益的食物。在考试前吃一餐含有大量以上成分的食物,就可以让你的大脑整装待发,做好准备了! [7]
  5. 在笔记卡上写下重要知识点,然后装饰一下卡片。不要一口气把一整篇论文都写在卡片上了,否则你是不可能记得住的。你可以考考自己和别人,在等公交、走去学校或空闲时和别人一起学习。
    • 要是你将学习的内容和奇思异想的故事联系起来,就能记得更牢。想要记住“任期内只有一战期间发生了战争”的美国总统名?(Woodrow Wilson)这位总统的名字简写是WW,你可以想象他在竖着巨大的手指站在世界顶端,构成一个“WWI”(一战)形状,或者想象一个名为Wilson的排球,涂上了地球似的花纹,在美国和德国之间跳来跳去。等等等等,你可以用自己喜欢的任何方式。 [13]
    • 图表和图画比枯燥无味的句子要好记得多。要是你可以画得更有趣、更有交互性,就画一画,你这么做绝对值得。
    • 也可以用各种记忆术工具。大脑可以记忆如此多的知识(记忆的幸运数字可能是7),所以要是你能把一大段句子整合成一小个单词来记,你就能最大化地利用自己的记忆力。 [7]
  6. 最简单的方式就是用方便的高亮笔。用黄色标出生词,粉色标日期,蓝色标出状态等等。学习的时候,多花点时间来摄取所有类型的知识,这样大脑就不会只充斥数字、日期,或难以处理的资料信息等等。练篮球也是一个道理,你不会一整天都在练投篮,不是吗?
    • 这样你学习的时候,就更容易分得清大方面和小细节了。在浏览课件的时候,专注于大方面的知识点,真正钻研的时候,就专心看细微的部分。
    • 在同一时段内学习不同的材料,可以让你获得更深、更久的大脑记忆。这也是为什么音乐家会同时考虑音阶、作品和韵律,运动员会同时训练力量、速度和技巧的练习。因此你可以在一个下午,把课程内容方方面面都覆盖到! [9]
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方法 3
方法 3 的 3:

减少考试焦虑

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  1. 这个很有用,是因为两个理由:A)真正考试的时候可以减少紧张程度(对考试成绩非常重要),B)考试的时候可以做得更好。加州大学伯克利分校最近的研究显示,考察学生对最近信息的掌握程度,高分率要比考察学生死背硬记要来得高。 [14]
    • 因此在考试前,做份模拟试卷,让朋友和你一起做!然后可以互相评分,互相受益。要是你能在学习小组中也这么做,那就再好不过了。越让你感觉真实的模拟考试,越能让你在真正的考试中发挥得更得心应手。
  2. 原因和上一步正好一致,你需要尽量冷静、放松,考试前复习,可以让你得到放松的感觉。另外,你还可以回想起复习的内容(记得我们提过,清晨起来时,大脑更为清醒吗?)因此在你去学校前,把记忆卡再拿出来最后看看。
    • 只记忆简单的内容。只剩十分钟考试的时候,还在绞尽脑汁想难题,对你一点好处都没有。这样只会让你觉得越来越恐慌,完全和复习的初衷相违背了。
  3. 有的人甚至冥想来准备上课。瑜伽也可以!任何可以放松你呼吸、让你进入状态的事物,都是有一定作用的。有什么事物是适合你的呢?
    • 可以考虑听听古典音乐。即使古典音乐并不能像一些人(过去)想象的那样,让你变得更聪明,但是它可以改善你的记忆水平。想要变得超级敏锐,可以听60BPM的音乐,这种音乐的益处最大。 [15]
  4. 要是你拼命跑啊跑着去上课,即使你记住了知识点,你也会累得忘光光的。早点上课,拿好教材,和朋友讨论问题,吃点口香糖,做好上课的准备。然后就等着聚精会神地听课吧。
  5. 要是你一直苦苦思考一道难题,却想不出来,会让你感觉压力山大,心态还会失衡。你会开始担心时间快用完了,开始想自己学得不够了。千万别掉到这个陷阱里,直接跳到你会的下一题,然后就可以按部就班来解难题了。
    • 在某个问题上花的时间越多,猜疑自己的风险越大。你要相信自己的直觉:你的的确确努力过了呀!不要怀疑自己。过一会再回来解这题,你的思路会更清晰。 [16]
  6. 6
    让复习过程变得更有趣,更有亮点。 这样你在复习的时候,更能掌握整个过程,复习也更积极了。 [17]
  7. 7
    在复习的时候听一首歌,可以打开让大脑腾出记忆的空间!到了考试的时候,你就会想:我复习化学的时候,听那首歌时复习了那部分——这样你有95%的概率回想起来了!
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小提示

  • 每周末把每一科目的笔记都带回家,做好所有内容的总结。到了考试时候,你就可以通过自己的总结笔记牢牢掌控考试的内容了。
  • 一次记忆几个概念,先记忆最难的概念,然后考考自己。尽量把小测问题设的比真的考试要难。
  • 水要喝够,肚子要吃饱,睡眠要睡足。这样考试的时候你会有更多精力。要是考试的时候肚子咕咕叫,可是非常尴尬的,还会分散注意力。
  • 制作记忆卡片,把记忆的过程变得有趣。学习并不都是无聊的!
  • 在复习的时候大声朗诵。
  • 先做最不喜欢的科目,然后之后的就简单多了。
  • 通读笔记的时候,拿三把不同颜色的笔,可以是高亮笔、水笔、记号笔、彩铅等,高亮笔是最好用的了。章节名称用一种颜色画,词汇用另一种,其他重要信息用第三种,这样你就可以专注记忆必要的信息了。
  • 每个晚上,到你觉得念够了以后,回馈一下自己。可以玩玩游戏,或者给自己吃顿好的。
  • 和笔记谈恋爱。要是你记得滚瓜烂熟,甚至能轻松记起上周二的笔记内容,可以大大节约你学习的时间。 [18]
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警告

  • 不用担心。在考试的时候自信肯定会比平常低一点的,但是不要慌张,这只是一场考试,很多场中的一场而已!
  • 不要等到最后一刻才去复习。在考试前夜熬夜复习,会让大脑非常疲惫,在考试过程中你会把复习的内容忘个精光。
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来源与引文

  1. http://harvardmagazine.com/2009/11/spaced-education-boosts-learning
  2. 2.0 2.1 2.2 http://online.wsj.com/article/SB10001424052970204644504576653004073453880.html
  3. http://health.usnews.com/health-news/news/articles/2012/08/21/late-night-cramming-may-hurt-school-test-results
  4. http://www.stanford.edu/~eryilmaz/cramming_is_ineffective.html
  5. http://www.psychologytoday.com/blog/smarts/200904/smarts-its-not-how-much-you-learn-matters-its-how-much-you-remember
  6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3310860/
  7. 7.0 7.1 7.2 7.3 http://greatist.com/happiness/better-study-tips-test
  8. http://duke.edu/arc/documents/How%20to%20Form%20a%20Successful%20Study%20Group.pdf
  9. 9.0 9.1 http://www.nytimes.com/2010/09/07/health/views/07mind.html?pagewanted=all
  10. http://www.as.wvu.edu/psyc101/contents/extra_credit/Ch07ec.pdf
  11. http://psychcentral.com/news/2011/02/09/taking-breaks-found-to-improve-attention/23329.html
  12. http://www.huffingtonpost.com/2010/12/01/study-tips-for-exams-12-ways-to-ace-your-finals_n_789731.html#s193538&title=Drink_Cocoa_
  13. http://greatist.com/happiness/how-remember-everything
  14. http://www.nytimes.com/2011/01/21/science/21memory.html?pagewanted=all&_r=0
  15. http://www.cerebromente.org.br/n15/mente/musica.html
  16. http://flippixel.deviantart.com/art/Colourful-Pens-273134073
  17. http://www.dailytech.com/Apple+Debuts+Redesigned+iPod+nano+Colorful+iPod+touch+with+4+Display/article27668.htm
  18. http://www.cod.edu/people/faculty/fancher/study.htm

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