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最有价值的目标往往是最难的。取得重大成果需要花费大量的时间和努力,很容易让人中途放弃。你可能有一个远大的理想,但不知从何处着手。也许你已经开始做了,但缺少持之以恒的动力。无论如何,实现困难的目标都需要制定周详的计划,养成良好的习惯。

部分 1
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制定行动计划

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  1. 在开始采取行动之前,重要的是弄清楚自己下了多大的决心。你愿意在目标上投入多少,这与你能否成功有很大关系。 [1]
    • 你的决心相当于你和自己签订的契约。
    • 如果你不愿意投入很多,那自然不太可能成功。如果决心不够,建议你重新考虑一下自己的目标。
  2. 容易达成的目标一定是具体的,你得清楚怎样才算实现了目标。 [2]
    • 模糊不清的目标很难实现,因为连你自己都不确定怎样才算实现了。
    • 你还没有实现目标的原因可能就是因为定义不明。
    • 例如,“成为一个更好的人”这个目标很难达成。因为它非常模糊,不管你变得多好,总还有可能变得更好。在这种情况下,你应该想清楚什么样的人是更好的人。你需要做哪些具体的事情?每周给妈妈打一次电话?每个月做满10小时的志愿者?或是更多地分担家务?要尽量具体化。
  3. 把困难的目标分解为一些小目标。小目标也应是具体的可量化的目标。 [3]
    • 分解目标有助于你制定出分步骤的行动计划。
    • 另一个好处是便于追踪进度。这样有助于你保持动力。
    • 例如,假设你的目标是获得物理学博士学位,你该想一想怎么才能实现。你需要申请研究生,被录取,完成所有课程,通过资格证考试,诸如此类。
    • 如果你还不知道怎么分解目标,先做一些调查学会这个。 [4]
  4. 目标分解完毕之后,为它们设定合理的完成时间,给每一项小目标规定时间。
    • 时间表能起到督促的作用。 [5]
    • 就算某个小目标没有达成,也不意味着失败。不过你需要调整时间表,让自己跟上进度。
  5. 实现最难的目标过程中会遇到许多有挑战性的障碍。花些时间设想一下可能会遇到怎样的困难。
    • 预估可能遇到的障碍有助于你制定应对方案。 [6]
    • 例如,假设你准备参加马拉松,可能遇到哪些障碍?训练中也许会受伤。工作上的事情也许会打乱训练计划。假如这些事情发生了,你该怎么做?
    • 制定应急方案有助于你更好地应对突发情况。就算遇到困难,也还是能取得一定的进展。
    • 你不可能预料到每一个障碍。但预先设想能够提高你的信心,就算遇到意料之外的情况,也能更好地应对。
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部分 2
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实现目标

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  1. 实现困难目标的要素之一是良好的心态。要知道,虽然你不能掌控一切,但你可以发挥很大的能动性。
    • 很多人以为人生是预设好的,而不是自己创造的。这叫作外控型认知。在这种认知前提下,一旦遇到问题,他们就会把责任推给命运或其他人。 [7]
    • 外控型认知是自我打击式的。应该调整为内控型。拥有这种认知模式的人认为命运掌握在自己手中。它会让你保持动力以实现目标。 [8]
    • 关注自己的想法。当你发现此类念头:“我无能为力”,“生活只能如此”,再好好想一想是真的吗。遇到意料之外的困境是很正常的,你需要想办法改善现状而不是接受失败。 [9]
    • 记得你永远都有选择。
  2. 保持动力的另一个办法是设想自己实现目标后生活会发生什么变化。 [10]
    • 想想自己在一步步接近成功的每个阶段,生活会有哪些改善。
    • 天马行空地大胆设想,把积极的想法写下来。
  3. 若所处的环境适宜,它会起到激励作用。 [11]
    • 比如,你想戒掉酒瘾,那就应该把家里的所有酒都拿出去。同时也要少接触以前的酒友,因为那些人会让你重拾旧习。
    • 多接触那些有目标且努力的人,经常交流。他们会给你提供一些有帮助的见解和建议,如果他们的目标和你的类似那最好了。 [12]
  4. 实现困难的目标毕竟需要付出持久的努力。你没有捷径可选,所以请投入必要的时间。 [13]
    • 制定每日计划,计划好每天在目标上花多少时间,对你很有帮助。依然拿备赛马拉松举例,你需要安排好每天训练的具体时间。 [14]
    • 渐渐地你会养成习惯。进步会逐渐成为一种自发的习惯。
  5. 既然是最困难的目标,必然具有挑战性,也许很容易让人沮丧和放弃。为了防止中途放弃,下面有一些建议:
    • 加强意识。达成每个阶段性目标时给自己一个小奖励。奖励的形式也可以是免除一件你不想做的事。给自己买双新鞋子,或者大扫除跳过一天,作为进步的奖励。 [15]
    • 小小的奖励让你保持动力。它们会让你把实现目标与积极的事物联系起来。
    • 鼓励比惩罚有效。 [16]
    • 有些时候不管怎样都提不起精神。比如生病、疲劳、工作不顺时。偶尔坚持不了计划,可以自我调整,改变一下方式。
    • 比如,你实在不想打开物理书准备考试,可以做点别的。整理笔记、罗列知识框架,或看一个和物理相关的科学纪录片。这样的话,你依然可以取得一些进展。
  6. 跟进是保持动力的好办法。用手机软件、日历、日记等来记录你的进度和已实现的阶段性目标。
    • 当你迷茫时,看看你的记录。你会知道自己已经有很大进步,这能让你重拾信心。也会让你遵守计划和对自己的承诺。 [17]
    • 在实现困难目标的过程中,你可能会有压力和焦虑。对于这种情况,写日记也是一个好方法。在日记里写下进度以及你的感受。通过这种方式来抒发情绪,可以缓解焦虑。你也将变得更专注当前的任务。 [18]
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小提示

  • 写下你为什么想实现这些目标。尽可能写出更多原因。在缺乏动力的时候看一看。
  • 在身边环境中创造动力。如果你准备应战马拉松,就在卧室或冰箱上贴一些马拉松比赛的海报。
  • 阅读有助于实现目标的信息。越广泛地了解相关咨询,越容易取得进展。
  • 拿一本日历或计划本,在上面写下每天的目标。这个习惯有助于你坚持到底。
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警告

  • 确保你的目标是符合实际的。假如目标不切实际,所有努力都是盲目的,只会带来失望和失败。


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参考

  1. Koestner, R., Lekes, N., Powers, T. A., & Chicoine, E. (2002). Attaining personal goals: Self-concordance plus implementation intentions equals success. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 231–244
  2. Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
  3. Fischhoff, B., Slovic, P., & Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
  4. http://www.lifecoach-directory.org.uk/blog/2014/06/30/rediscover-your-motivation-and-set-achievable-goals-with-life-coach-directory/
  5. http://www.connectionsacademy.com/blog/posts/2014-01-10/How-Students-Can-Achieve-Goals-by-Setting-Deadlines.aspx
  6. http://theinvestingmindset.com/goal-setting-how-to-to-achieve-your-goals-in-7-steps
  7. http://www.mindtools.com/pages/article/newCDV_90.htm
  8. http://www.mindtools.com/pages/article/newCDV_90.htm
  9. http://www.mindtools.com/pages/article/newCDV_90.htm

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