步骤
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自慰。 自慰往往是一个禁忌话题,人们对它有许多误解和负罪感。 [1] X 研究来源 其实,自慰能够健康、安全又有效地帮助你了解自己能怎样获得快感。通过自慰探索你的身体,了解什么样的感觉让你最舒服,和伴侣就此进行沟通。 [2] X 研究来源 [3] X 研究来源
- 自慰是自然而健康的行为。金赛研究所的研究表明90%男性和64%女性都有自慰习惯,但这个比例可能被低估了,因为很多人仍然羞于承认自己会自慰。 [4] X 研究来源
- 人们对女性高潮有许多误解。其中最常见的是达到性高潮是有“正确”方式的。这是不对的。女性的身体对刺激作出的反应各不相同;有些女性可能主要通过阴蒂刺激来达到性高潮,而另一些女性则更喜欢刺激其他部位。某些做法让你觉得舒服,但可能其他人不觉得。不要为这感到愧疚。 [5] X 研究来源
- 许多人在自慰时会使用性玩具。这是健康和正常的。 [6] X 研究来源 如果使用性玩具,务必阅读全部指示,要使用消毒剂保持玩具清洁和安全。 [7] X 研究来源
- 自慰促使大脑释放内啡肽,这是天然的身体情绪助推剂。内啡肽可以减轻压力和焦虑,而压力和焦虑都是引起性挫折的罪魁祸首。 [8] X 研究来源 性高潮的时候,多巴胺和催产素同时释放,使你放松,并且睡得更香。. [9] X 研究来源
- 尝试各种技巧。找一个舒适的地方,了解你的身体如何对触觉、压力、抽插和体力活动做出反应。
- 如果你因为宗教、哲学或个人原因而对自慰感到不适,但是又想尝试这个方法,不妨咨询治疗师,让他们帮助你安全地克服内疚或羞耻感。
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不要按照别人的标准要求自己。 有时候,特别是女性出现性挫折,可能是因为你认为自己没有按照应有的方式“表现”。要记住,没有什么“正常”的性生活,也没有什么“正常”的方式来体验性快感。不要按别人的标准来规定自己应该有什么感受,专注于自己的快乐,自己或者和伴侣一起享受乐趣。 [10] X 研究来源
- 例如,有些女性可能认为她们实际上并没有高潮,因为她们的性高潮比电影或色情片中的高潮来得温和。 [11] X 研究来源 专注于你的感受,不要把自己与外在的理想或标准进行比较。
- 不要考虑其他人在做什么。有些夫妻即使对性生活很满意,还是会担心自己的性生活是否不如别人“多”。这也会引发性挫折。有些人可能觉得他们的欲望或需求不“正常”,害怕对此付诸行动,导致他们无法感到满足。
- 你不应该评判自己或伴侣的欲望和需求,但要记住,所有性行为都应该是在成人间你情我愿的情况下进行;不允许出现伤害他人或侵犯他人权利的行为。如果你对自己的欲望或需求感到担心,不妨咨询心理健康专家。
- 即使是像性虐恋这样看似“不正常”的性欲和性行为,也要以尊重、健康的方式进行。学习如何以道德的方式进行这些行为,寻求这方面的教育或指导会对你有所帮助。
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学会接受自己。 性挫折可能源于对你自己身体的不满。如果你对自己的外表不满意,就很难接受性快感。 [12] X 研究来源 认为自己不配或者不会讨人欢心,也会导致你回避感情关系。学会爱自己和接受自己,是缓解性挫折的关键。
- 一些调查显示美国91%的女性对自己的身体不满意。 [13] X 研究来源 有很多图片暗示人的身体“应该”是什么样的,女性特别容易被这样的图片轰炸。拒绝这些不切实际的刻板印象,不管你的身体怎么样,都能找到值得喜欢的部分。
- 与积极爱护和关心你的人在一起。让关心你的朋友和亲人按照你的方式接受你,这样可以帮助你增强自信。
- 对自己的性倾向保持平常心。如果你对自己的性欲、取向等感到内疚或纠结,都会引起巨大的挫败感。接受你喜欢的东西。你会被吸引你的人吸引。不要让他人评判或告诉你不应该这样。
- 自己跟自己约会。接受自己就是认为值得花时间陪伴和善待自己。自己去吃一个浪漫的晚餐,看一部浪漫的电影,在海滩上散步,带一本好书到酒吧,给自己买几杯酒;告诉自己你有自己的价值,值得别人追求。 [14] X 研究来源
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寻求专业帮助。 性挫折或性障碍有时甚至原因不明。抑郁、焦虑和压力都会导致性生活出现问题。遭受虐待或压抑的童年也可能是原因之一。接受过性疗法训练的治疗师可以帮助你弄清楚自己的性行为,找出导致你沮丧和担忧的因素。 [19] X 研究来源
- 虽然性治疗师通常与夫妻双方一起合作,但许多性治疗师也与个人合作。心理学家、社会工作者、医生、婚姻和家庭治疗师或其他接受过专门培训的顾问,都可以提供性治疗。 [20] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 你可以咨询性教育者、辅导员、治疗师协会 [21] X 研究来源 或性治疗协会 [22] X 研究来源 ,找到有执照的性治疗师。
- 与咨询师或治疗师讨论生活的其他方面也很有帮助。你也许没有察觉到这些方面对你的性生活的影响。
- 性治疗师不会与他们的客户进行性交。 [23] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 事实上,治疗师在伦理上被禁止与客户发生性行为或谈恋爱。如果发生这种情况,可以向所在地区的行为科学委员会举报。
- 与专业人士讨论你的性生活总让人有点尴尬,但你应该知道治疗师会倾听你和伴侣的烦恼,而不会进行评判。如果你觉得治疗师没有倾听你的想法,或是在评判你,那么最好换其他治疗师。 [24] X 研究来源
- 认知行为疗法(CBT)是另一种常见的性障碍治疗方法。这种方法可以帮助你识别和应对毫无用处的消极想法。 [25] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
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讨论你的需求。 你如果处于一段感情中,双方的需求很可能在某些时候不对称。没有人的性欲或需求完全一致,这意味着你和伴侣需要就两个人的需求进行公开和诚实的对话。 [26] X 研究来源 [27] X 研究来源
- 开始时,讨论你的需求似乎很尴尬,但它实际上是与伴侣增进感情的好方法。 [28] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 找一个不会分心或被打断的时间进行交流。你们两个都应该专注于讨论双方关系。如果你们最喜欢的电视节目正在播出,或者因为工作已经筋疲力尽,不要在这时候进行交流。 [29] X 研究来源
- 语气要诚实明确。委婉得语气显得你对谈论自己的身体和需求感到不自在,而且也会混淆你的意思,让伴侣不明白你的要求。在谈论你的身体和欲望时,不要因为相关的用词而感到尴尬;“阴道”、“阴茎”或“口交”都不是脏话。 [30] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 每个人都可以讨论自己的需求。公开而诚实地讨论需求和欲望,单身人士和炮友关系也应该要这么做。 [31] X 研究来源
- 在发生性行为的时候给予对方鼓励。不要对伴侣评判或施压。可以说“我喜欢那样”、“那里感觉很好”。不要使用“不要”这样的词语,而用“你这样做让我感觉更好”,或“我喜欢你这样做”。这样的沟通可以帮助伴侣了解和满足你的需求。
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不要责备或评判。 当一段感情出现性方面的问题时,你很容易会觉得这是伴侣的错。然而,责怪伴侣说“你没有满足我需要的东西”,以及那种评判的语言都会引起伴侣的戒备心,失去有效沟通的可能。 [32] X 研究来源 尝试用下面的技巧进行健康、富有成效的讨论:
- 使用“我”来陈述。这样有助于显示你正在谈论自己的需求,而不是想羞辱或责怪伴侣。例如:“最近咱们爱爱的时候,我感觉毫无惊喜,并且断篇了。我并没有像我想的那样有激情。” [33] X 研究来源
- 让伴侣分享他的感受。不让你的讨论变得片面。与伴侣发生性关系是一种相互体验,要询问伴侣的喜好、欲望和体验。例如:“你觉得我们的性生活对你有意义吗?”,或“你喜欢我用什么方式抚摸你?”善意的问题不会意存指责,不会关闭讨论渠道。 [34] X 研究来源
- 永远不要操纵伴侣,或让伴侣因愧疚而进行性行为。你可能会“感觉”你的性挫折感是因为伴侣不关心你的需求,但现实可能并非那么简单。“如果你真的爱我,你会......”这种谴责式的语言会伤害你们的关系。不要这样说话,而应该使用那些“我”来陈述,将注意力集中在你的感受上:“当你没有怎样做的时候,我感觉我没有吸引力,不可爱。” [35] X 研究来源
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找时间制造浪漫。 电影中的性爱看起来那么迷人。两人眼神相遇,几秒钟之内,衣服被扯下扔在地板上。现实生活可不是这样的。必须先做准备,即使是那些刚开始约会的人也一样。要先安排时间、打电话、洗澡、护肤,然后才能享受性爱。感情关系何尝不是如此?让性爱变得无关紧要很容易,但随之而来的就会是不满情绪不断发酵,直到它在愤怒或沮丧中爆发。有意为性爱和浪漫腾出时间,这样可以帮助减轻紧张情绪,确保双方都得到所需要的。 [36] X 研究来源
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实验。 如果你和伴侣的恋爱关系已经有一段时间,你的性生活跟最初相遇时相比不那么激情热烈。这是很自然的。舒适和熟悉是亲密和承诺的基石,但它们也可能让性爱没有惊喜,甚至变得机械式,进而引发挫折感。 [40] X 研究来源 与伴侣商量如何将性兴奋带回你们的关系。还要记住,性爱不仅仅是性交。要有创意,彼此合作,找到能激发和满足你们的事。
- 做一些你不们常做的性活动,比如相互自慰可以帮助你们重振性生活。
- 你还可以试试使用性玩具或工具。如果其中一个伴侣难以达到性高潮,这些可能特别有用。
- 如果双方都喜欢色情故事和图片,那么这对两个伴侣来说可能是令人兴奋的事情。 [41] X 研究来源 [42] X 研究来源 它能帮助你们探索彼此的幻想,建立共享体验。 [43] X 研究来源 Maddox, A., Rhoades, G. K., & Markman, H. M. (2011). Viewing sexually-explicit materials alone or together: Associations with relationship quality. Archives of Sexual Behavior, 40, 441-448. 然而,如果其中一个人对这些事情感到不舒服,或者不喜欢这些事情,不要强迫。
- 想想你们可以一起做哪些不涉及性交的性兴奋活动。这可以帮助你摆脱“固定程序”,扩展你的快感体验。例如,你可以把“敏感焦点”融入你的情爱生活。“敏感焦点”是一种指导技巧,你专注于给予和接受色情触摸,而不以达到达到性高潮为目标。这一切都事关过程,而不是目的。 [44] X 研究来源
- 女性通常即使没有达到性高潮,也会表达对性的满意;她们也会从性爱中获得快乐,作为与伴侣的情感联系的表达。 [45] X 研究来源 [46] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 不要只关注性高潮,这会让你无法全身心参与和享受你想做的任何活动。
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让自己激动起来。 许多人可能需要先让身体激动起来才会想做爱,特别是女性。 [47] X 研究来源 如果你需要有性欲才开始性爱,可能得等待一段时间,这可能会导致性挫折。有意识地让身体激动起来,为性生活做好准备,这样有助于缓解这种挫败感。 [48] X 研究来源
- 如前面所说,计划调度性生活在这个环节上会有所帮助。如果你知道星期五晚上是你的“约会之夜”,你可能会更容易“心情愉快”,有意识地激动起来。 [49] X 研究来源
- 一般而言,女性的反应周期比男性更复杂。虽然对于许多男性来说,性活动是线性的,从产生欲望到勃起,接着是高潮。但是,女性可能会以循环的方式经历性反应,她们还可能会以不同的顺序经历这些阶段,甚至可能根本不会经过其中一些阶段。 [50] X 研究来源 对女性来说,在她们的欲望开始之前就激动起来这一点尤其重要。 [51] X 研究来源
- 不能以这种性反应周期的差异为理由,让女性在不想做爱的时候也发生性行为。如果有人拒绝做爱,那么他就着不想做爱,不要强迫他。
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妥协。 有时,你和伴侣会有不同的欲望或需求。也许你们中的一人会产生另一方不感兴趣的幻想或古怪念头。也许你们中的一个比另一个需要更多的性互动。在健康快乐的性关系中,双方需要学会妥协,满足每个人的需求,让每个人都感到舒适和尊重。 [52] X 研究来源
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处理其他方面的亲密关系。 伴侣主要用性爱来表达对彼此的爱,并建立亲密关系。 [55] X 研究来源 但是,如果你们中的一个觉得两人的性生活不足以达到某种亲密关系,那这种亲密关系可能会受到影响。寻找除了性之外的其他方式来共同建立亲密关系,这可以帮助减轻性爱是你们唯一的亲密时间这种压力。 [56] X 研究来源
- 例如,考虑一起追求业余爱好或娱乐。努力实现一个共同的目标,即使只是学习一起做一顿饭,也能培养亲密感和共同目标。
- 每天花时间表达对伴侣的欣赏和爱。话语表达尽可能具体,真正专注于你喜欢伴侣的事情。例如说:“蓝色毛衣是我的最爱,因为它衬出你的蓝眼睛”,或是“非常感谢你今晚为孩子们做晚餐,让我可以去我的读书俱乐部。我喜欢你理解和努力满足我的需求。“
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体育锻炼。 体力消耗可以减轻身体上或其他方面的挫折感。跆拳道或武术等运动特别有效。运动能消耗时间,转移注意力,肾上腺素激增,是一个健康的选择。
- 任何运动都很好,瑜伽、力量训练和标准的有氧运动都可以。对你的心理有好处,而且对身体体型有益。
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运用科技。 凭借当今的技术,维持远程感情关系变得很简单。如果你因为两人距离很远而感到沮丧,可以使用Skype、Facetime,或简单的 情色短信 。它跟真的不一样,但肯定有帮助!
- 有些人对电话性爱或类似的事情有点抵触。这可能是你必须跟伴侣一起慢慢克服的事情。从轻松的步骤开始,告诉你有多想念他们,有多想触摸他们,看到他们绽放。
小提示
- 进行安全的性行为。使用避孕套,做好避孕措施,询问伴侣的性生活史和性传播感染状况。
- 如果你感觉与伴侣的性生活无法满足你,也可以考虑开放的关系。
警告
- 永远不要用压力或愧疚使某人与你发生性关系。尊重对方说不的权利。
- 性行为应该只在你情我愿的成年人之间发生。
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