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如果朋友刚刚分手、失去至爱亲朋或正在经历其他困难，你可能会想尽自己所能去帮助他们。虽然无论做什么或说什么都无法让痛苦消失，但你可以陪在朋友身边，给予足够的支持。无论朋友正面对怎样的状况，作为一位好朋友，你都可以帮他们治愈那颗受伤的心。
步骤
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请朋友不要压抑悲伤。 为了度过这段艰难时期，朋友需要处理好自己的情绪，所以你应该鼓励他们正面应对，不要回避。提醒朋友，如果他们否认已经发生的事情，或者忽视自己对这件事情的感觉，情况将永远不会好转。 [1] X 研究来源
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要有同理心。 让朋友知道你关心他们的感受，想帮助他们度过这段艰难时光。与其教朋友应该怎么做，不如承认他们很痛苦，告诉朋友，他们遭受这种痛苦让你十分同情。
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了解朋友的状况。 伤心的感觉会持续很长时间，所以不要指望朋友在一到两天内就能好起来。经常看看他们，问他们感觉如何。一定要提醒他们，如果他们有需要，你可以提供帮助和支持。 [12] X 研究来源
- 不要等他们来联系你。他们可能真的需要你，但无法鼓起勇气来联系你。 [13] X 研究来源
- 给朋友打电话、发短信或留个便条，让他们知道你在担心他们。在朋友感觉好点之前，你可以每天或每隔几天联系他们一次，具体频率取决于你们的亲密程度。
- 在关键时刻打电话，告诉朋友你在担心他们。比如，如果对方有亲朋好友去世，在葬礼期间不要打电话过去，不过，你可以在当天晚上或第二天打电话，看看朋友情况如何。
- 了解朋友状况时，一定要提醒他们，如果他们想找人倾诉，你随时可以奉陪。
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不要强迫对方。 你想帮助自己的朋友是件好事，但你能做的事情是有限的。你必须让朋友以自己的方式处理悲伤，给他们必需的时间来摆脱痛苦。不要指望他们马上恢复，或强迫对方克服悲伤。 [16] X 研究来源
- 记住，在这段时间里，朋友可能会有点自私，不像你记忆中的那位好朋友了。试着理解并忽视他们这段时间的表现。他们最终会恢复正常。
- 鼓励朋友积极参加社交活动时循序渐进。如果他们不想参加派对，问问他们愿不愿意到你家来和你一起看电影。
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7维持健康的界限，不要有求必应。 虽然帮助自己的朋友是件好事，但在你无能为力时，也要学会 拒绝 。一定不要浪费太多的时间和情感能量。维持健康界限的方法有： [17] X 研究来源
- 确定自己的极限在哪里，比如为了帮助朋友，哪些事情是你愿意做的，哪些事情是你不愿做的。比如，你可能愿意听朋友发泄他们对前任的不满，但是不想作为中间人给他们的前任发信息，或打探他们的前任正在做什么。
- 向朋友声明你的界限，比如告诉他们你会做哪些事情，不会做哪些事情，例如，你可以说：“我随时愿意听你倾诉，但工作时间我没办法接电话。我们下班后再谈吧。”
- 如果朋友越界了，直截了当地指出来，比如这样说：“我愿意尽我所能地帮助你，但正如我之前说的那样，这件事情我没法帮你。”
- 时刻关注自己的感受，让朋友知道你是否需要休息，比如告诉朋友说：“我想帮助你，但是现在真的累坏了。我们明天再聊可以吗？”
小提示： 如果你想帮助朋友，但是觉得自己力有不逮，可以让他们向其他人或机构寻求帮助。比如，如果他们情绪非常低落，需要找个人谈一谈，可拨打海豚热线，电话0571-88022700。如果朋友还在上学，你还可以让他们向辅导员或咨询师求助。
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告诉朋友他们有多么强大。 朋友这时可能缺乏一点自信，所以可以提醒他们，让他们知道自己有多么强大、多么优秀，会有所帮助。把你在朋友身上发现的所有优点告诉他们，让他们知道，这些品质正是他们度过这段艰难时期所需要的东西。 [19] X 研究来源
- 考虑为朋友的优点列一份清单。这样做也许正好对症，能够让他们振作起来。
- 举些具体的离子，让朋友知道你为什么认为他们很强大。提醒他们在人生中度过的其他难关，让他们知道，你为她们处理困难的方式感到骄傲。
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一起运动。 体育活动对精神很有好处，所以试着让朋友动起来。无论是事先安排好的运动，还是随便玩一玩，只要是锻炼，都对他们有好处。 [22] X 研究来源
- 考虑邀请他们和你一起上运动课。
- 如果你无法说服他们做剧烈运动，试着劝他们和你一起散步。
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鼓励他们寻求专业人士的帮助。 如果朋友非常伤心，难以释怀，就鼓励他们找治疗师。专业人士可以为你的朋友提供亲友无法给与的支持和鼓励。 [23] X 研究来源
- 如果朋友有自杀倾向，或者作出吸毒或自残等自毁行为，一定要让他们去看治疗师。你的朋友需要帮助，确保他们得到帮助！
- 你也可以让他们参加互助扶持小组，具体怎样做取决于他们伤心的原因。加入小组后，他们有机会与那些了解自身境况的人交谈。
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建议他们减少上网时间。 朋友刚刚分手后，他们可能很想在社交媒体上说前任的坏话，或者大发牢骚，但这对他们不会有任何好处。试着说服他们暂时远离社交媒体，不要公开谈论他们感情的细节。这样做还可以防止他们看到前任和（或）朋友发布的有关分手的内容。 [24] X 研究来源
- 即使朋友是因为其它原因而感到伤心，减少上网时间这点可能依然适用，特别是有很多人对他们表示同情时，他们更应该远离网络。
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劝阻强迫性行为。 有些活动只会加重朋友的痛苦，所以努力找出那些让朋友不开心的破坏性习惯，劝他们不要做那些事情。告诉他们你对这种事情的感受，鼓励他们停止这种行为。 [25] X 研究来源
- 确保朋友在分手后不去骚扰他们的前任。如果他们不停地给前任打电话，或者每遇到一个人就向对方打探前任的情况，让他们知道你很担心。
- 如果朋友只是失业了，让他们不要在网上浏览或发布关于上家公司的负面评论。
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注意那些不健康的习惯。 遇到困难时人们很容易忽视自己的健康，所以你应该确保朋友照顾好自己的身体。如果你发现他们睡眠不足、饮食不当或开始酗酒甚至吸毒，就表达你的关心，鼓励他们做出更健康的选择。 [26] X 研究来源
- 如果你发现任何此类行为，就找朋友做一次一对一的谈话。他们甚至可能没有意识到他们在对自己做些什么。
- 如果你真的担心自己的朋友，可以找人谈一谈，看看他们能不能帮你更好地帮助朋友。如果朋友还没成年，你更应该这样做。如果朋友做出破坏性行为，一定要让他们的父母知道。
小提示
- 如果朋友想倾诉，就让他们畅所欲言。你一定要认真聆听。不要打断对方。
- 如果你的朋友分手了，并且对方的前任也是你的朋友，你可能会发现自己处境艰难。一定要和朋友谈一谈，了解他们的期望，以免以后他们因为你和前任说话而生气。
警告
- 如果你担心朋友可能会自杀，或者有伤害自己或他人的危险，一定要认真对待。呼叫紧急救援服务或打心理危机干预热线。例如，如果你住在北京，可以拨打北京市心理危机干预热线010-82951332。
参考
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- ↑ https://www.nami.org/Find-Support/Family-Members-and-Caregivers/Taking-Care-of-Yourself
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201601/6-things-never-say-friend-dealing-breakup
