下载PDF文件
下载PDF文件
想要长期保持身体健康，就一定要做好肺部保养。霉菌和细菌产生的毒素会随着时间慢慢破坏肺部健康，甚至引起致命的疾病，比如慢性阻塞性肺病。好在我们可以采取许多天然方法来保持肺部健康，让自己呼吸更通畅。
步骤
-
做运动。 经常运动可以帮助肺部保持在最佳状态。计划：
- 每周抽出4到5天，进行至少30分钟的中等强度有氧运动，比如步行、游泳和打高尔夫球。
- 或者每周起码抽出3天，进行至少25分钟的剧烈有氧运动，比如跑步、慢跑、骑自行车或打篮球。 [3] X 研究来源
-
戒烟。 吸用烟草 是导致慢性阻塞性肺病的主要原因。抽烟也会引发肺气肿和肺癌。香烟里的毒素会使支气管发炎，危害肺部健康，让人难以呼吸。 [4] X 研究来源
- 为了保护肺部，你也不能使用无烟烟草产品，比如嚼烟草和吸鼻烟。这些行为会增加罹患口腔癌、齿龈病、蛀牙和胰脏癌的风险。 [5] X 可靠来源 American Cancer Society 前往来源
- 电子烟对肺部健康也有害。 [6] X 可靠来源 American Lung Association 前往来源 新的研究发现一些公司在电子烟中添加了香料，这种香料由一种称为二乙酰的有毒化学品制成。研究显示二乙酰和闭塞性细支气管炎的发生有关。这是一种危及生命的罕见阻塞性肺病，细支气管因为瘢痕组织和（或）炎症而被压迫和变窄。闭塞性细支气管炎无法逆转。 [7] X 研究来源
- 如果你想给肺部排毒，就不得以任何形式抽烟或使用烟草产品。
广告
-
确保周围环境通风良好。 确保你最常待的地方通风良好，比如工作场所和家里。如果要处理有害物质，像是油漆产生的气雾、建筑工地的灰尘、染发剂和头发护理所用的化学剂等，一定要确保环境通风良好，或是戴上适当的呼吸保护装置，比如防尘面罩或个人口罩。
- 打开通风孔和窗口，保持新鲜空气流通。
- 在狭小的空间工作时，考虑戴口罩。
- 使用漂白剂等刺激性大的化学剂时，一定要打开房间里的窗口，并找机会离开房间一会儿，让肺部休息一下。
- 不要将漂白剂和氨水混到一起。 它们混在一起会产生一种叫做氯胺的有毒气体，会损伤肺部粘膜。
- 不要在室内使用壁炉和烧柴的火炉，以免肺部吸入有害的毒素。
-
留意自己是否对植物过敏。 某些植物会释放孢子、花粉和其它可能刺激肺部的物质到空气中。确保家里种的植物不会加重肺部问题。
-
广告
保持开放的心态。下面这些方法有的没有经过科学测试，或者仅在极少量的研究中测试过效果。尝试这些方法之前，一定要先咨询医生，因为有些药草和矿物质会和常见的处方药产生有害的相互作用。
-
多吃牛至。 牛至的主要益处来自它所含有的香芹酚和迷迭香酸。研究显示这两种化合物能自然地解充血和减少组胺，对保持呼吸道和鼻腔气流通畅有帮助。. [12] X 研究来源 Blagojević PD, Radulović NS. Confirmational analysis of antistaphylococcal sesquiterpene lactones from Inula helenium essential oil. Nat Prod Commun. 2012 Nov;7(11):1407-10.
- 牛至含有百里酚和香芹酚这两种精油，已被证明能抑制有害细菌的生长，比如金黄色葡萄球菌和绿脓杆菌。
- 你可以吃新鲜或干牛至，或者在每天饮用的牛奶或果汁里添加两三滴牛至油。
-
用桉树油进行蒸汽治疗，以充分利用它的祛痰作用。 桉树是止咳糖浆和止咳糖的常见成分。它的效果归功于一种叫做桉树脑的祛痰化合物，可以缓解咳嗽和气道阻塞，舒缓受刺激的窦道。
- 治疗方法是将几滴桉树油加到热水中，吸入蒸汽不超过15分钟。 [13] X 研究来源 Elaissi A, Rouis Z, Salem NA, Mabrouk S, ben Salem Y, Salah KB, Aouni M, Farhat F, Chemli R, Harzallah-Skhiri F, Khouja ML. Chemical composition of 8 eucalyptus species’ essential oils and the evaluation of their anti-bacterial, anti-funal and anti-viral activities. BMC Complement Altern Med. 2012 Jun 28;12:81. doi: 10.1186/1472-6882-12-81.
- 注意
：桉树油可能会减缓肝脏分解某些药物的速度。同时使用桉树油和某些药物，有可能增加它们的效果和副作用。使用桉树油之前，一定要咨询医生，确认你服用的药物会不会受影响。
- 可能受影响的药物包括双氯芬酸（商品名扶他林）、布洛芬（商品名Motrin）、塞来昔布（商品名Celebrex）、华法林、非索非那定（商品名艾来锭）等。
-
洗热水澡来清肺排毒。 桑拿浴或热水澡能促进汗液分泌，帮助排出肺部的毒素。
- 洗了很久的澡或桑拿浴后记得要喝水，以免身体脱水。
- 一定要将热水浴缸清洁干净，以避免感染。高温环境会促进细菌生长。也许水或周围有很强烈的氯气气味，但是热水中的氯气含量很难保持在足以杀菌的水平。在测试中，洗澡水可能含有大量氯，但是它们在热水中的大部分形态可能无法有效杀灭有害生物。
-
利用胡椒薄荷来舒缓呼吸肌。 胡椒薄荷和它制成的精油含有薄荷醇，这种舒缓成分据知能让呼吸道的平滑肌放松，使呼吸更顺畅。
- 在胡椒薄荷的抗组胺作用配合下，薄荷醇是很有效的解充血剂。考虑嚼两三片胡椒薄荷叶，而不是吃薄荷糖，以获取最直接的益处。 [14] X 研究来源 Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. The treatment of respiratory ailments with essential oils of some aromatic medicinal plants. Harefuah. 2008 Oct;147(10):783-8, 838.
- 许多人发现使用含有薄荷醇的呼吸舒缓膏和其它吸入剂，有助于缓解气道阻塞，舒缓肺部。
-
喝毛蕊花茶。 毛蕊花据知能清除黏液，净化支气管。它的花和叶子均被用来制作能加强肺部功能的药草萃取液。
- 药草师利用毛蕊花清除肺部的多余黏液，净化支气管和减轻呼吸道炎症。
- 你可以将1茶匙干毛蕊花放进1杯沸水中泡成茶饮用。 [15] X 研究来源 Turker AU, Camper ND. Biological activity of common mullien, a medicinal plant. J Ethnopharmacol. 2002 Oct; 82(2-3):117-25.
-
使用甘草。 甘草茶对缓解气道阻塞尤其有效。人们认为甘草可以消肿、稀释黏液和减少咳嗽。 [16] X 研究来源
- 甘草或许能稀释呼吸道里的痰液，帮助排出它们。
- 人们也认为它有抗细菌和抗病毒作用，可以帮助对抗病毒和细菌感染。
-
姜对肺部排毒十分有效。 姜被证明能抑制非小细胞肺癌的某些癌细胞生长，研究人员目前正在研究它是否能用于预防某些种类的癌症，包括肺癌。 [17] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 喝姜和柠檬泡成的茶可以让呼吸更通畅。
- 生姜或煮熟的姜也可以改善消化。
广告
小提示
- 提倡改善环境空气质量。污染问题导致许多亚洲大城市的空气质量都很差。你可能认为自己无法改变这种情况，不妨研究本地的环境措施法规，看看当选的官员是否有努力改善空气质量。 [22]
X
研究来源
- 你也可以加入本地社区的环境保护组织。如果你有哮喘，不妨寻找其他哮喘患者，一起交流在糟糕空气质量下生活的小贴士。
广告
参考
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20488696_13,00.html
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/10-super-foods?page=3
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20488696_4,00.html
- ↑ https://lunginstitute.com/lung-diseases/copd/
- ↑ http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/tobaccocancer/smokeless-tobacco
- ↑ http://www.lung.org/stop-smoking/smoking-facts/e-cigarettes-and-lung-health.html
- ↑ http://ehp.niehs.nih.gov/15-10185./
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/allergies/in-depth/allergy/art-20049365
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/asthma/expert-answers/asthma/faq-20058187
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/keeping-your-lungs-healthy
- ↑ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/keeping-your-lungs-healthy
- ↑ Blagojević PD, Radulović NS. Confirmational analysis of antistaphylococcal sesquiterpene lactones from Inula helenium essential oil. Nat Prod Commun. 2012 Nov;7(11):1407-10.
- ↑ Elaissi A, Rouis Z, Salem NA, Mabrouk S, ben Salem Y, Salah KB, Aouni M, Farhat F, Chemli R, Harzallah-Skhiri F, Khouja ML. Chemical composition of 8 eucalyptus species’ essential oils and the evaluation of their anti-bacterial, anti-funal and anti-viral activities. BMC Complement Altern Med. 2012 Jun 28;12:81. doi: 10.1186/1472-6882-12-81.
- ↑ Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. The treatment of respiratory ailments with essential oils of some aromatic medicinal plants. Harefuah. 2008 Oct;147(10):783-8, 838.
- ↑ Turker AU, Camper ND. Biological activity of common mullien, a medicinal plant. J Ethnopharmacol. 2002 Oct; 82(2-3):117-25.
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-881-licorice.aspx?activeingredientid=881&activeingredientname=licorice
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22043989
- ↑ https://lunginstitute.com/lung-diseases/copd/
- ↑ http://www.who.int/respiratory/copd/zh/
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/copd
- ↑ https://lunginstitute.com/lung-diseases/copd/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20488696_3,00.html
广告
