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自尊,即对自己的看法,是我们的情绪的一个组成部分。如果你的自尊心很强,也许看到身边的朋友或亲人自卑就会觉得不舒服。虽然你无法提高他人的自尊,不过你可以提供支持和鼓励,给他们树立积极的榜样。

部分 1
部分 1 的 4:

给与支持

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  1. 一个真心聆听、交谈的好朋友能够像心理医生一样帮助到自卑的人。 [1] 虽然自卑的人可能会情绪不稳定,相处起来有一定挑战性,不过这是暂时的,他们会有所改善。
    • 花时间陪伴自卑的朋友。自卑的人通常不会主动提议做某件事,所以你应该主动一点。
    • 定期的“约会”很有帮助,省去了经常安排的麻烦,免得几个星期见不上面。
    • 耐心聆听,交谈时保持眼神交流。 [2] 表示出你的关心,有助于他们提高自尊。 [3]
  2. 假如你直接告诉他人应该怎么想怎么做,你反而会令他们疏远你。 [4] 你应该接受他们现在的样子,支持并鼓励他们成为更健康自信的人。
    • 当对方流露出消极情绪时,不要说完全相反的话,不然对方不容易接受。
      • 比如,如果对方说“我觉得自己好傻”,你就不该说“不,你才不傻,你聪明得很。”朋友很可能就会列举自己哪些方面好傻——他们一直就是这么想的。
      • 当对方说“我觉得自己好傻”时,你应该说“是吗,你为什么这么觉得,和我讲讲吧。”这样一来,就为有益的交流开辟了良好的开端。 [5]
    • 肯定他们的感受。聆听就能给人力量。我们往往会试图去说服对方,有这样或那样的消极感受是不值得的,但你最好还是不要去做这样的尝试。
      • 肯定:“你听起来真的很失望,就因为错过了一次半正式的约会。我可以体会你的难受。我也遇到过这样的事。”
      • 否定:“就因为错过了一次半正式的约会,你没必要感觉这么糟糕。这真的不是什么大不了的事,想开点吧!我原来也遇到过,但我就不像你这么在意。”
  3. 如果一个人很自卑,他们可能会经常把问题搞得个人化。认为问题出在自己身上,而且是似乎到了无法解决的程度。让他们从新的角度来看待这个问题会有所帮助。要记住,通常只有在发泄比较负面的情绪之后,问题才能得到解决。
      • 在上例的情况下:“很多人都是成双结对地出席半正式场合,但也有很多人也是一个人去啊。你肯定不会是唯一的一个。”
      • 或者:“我们一帮人要拼车去那里,你愿意来就一起吧!我很想让你和我们一起。事实上,如果你想让我把你介绍给室友的朋友,我想你们两个可能会对上眼的...”
  4. 自卑的人在做慈善或帮助别人的时候自卑情绪会减弱。你可以鼓励自卑的朋友和你一起去做志愿者,以提高他们的自尊。 [6]
    • 或者尝试让他们帮助你。讽刺的是,一个自卑的人往往更愿意帮助朋友,却不愿意想办法解决自己的问题。创造一个帮助他人的机会,让他们慢慢建立起自尊心。
    • 例如,让他们帮你解决人际关系问题,或者帮你修电脑,这些都是很有帮助的。
  5. 要是你的朋友想聊聊他的感受和自卑的根源,你的耐心聆听能给与他们最大的帮助。当人们发现自卑的根源,他们会发现自己的负面情绪来自外界。 [7]
  6. 问问他们内心的声音经常说些什么。你很可能会发现他们内心的声音总是传递负面的情绪。 [8] 你应帮助他们学会把消极的声音变为积极的声音,让他们善待自己。
    • 比如,如果他们内心在说“我总是处理不好人际关系,”你应建议他们说“我尽力营造健康的人际关系,将来我会做得更好。”
      • “这段感情没有修成正果,但早知道总比晚知道好。谢天谢地,我现在知道了彼此不合拍,幸好没有等到结婚生了两个小孩之后!”
      • “在找到王子之前,我可能还得多亲几只青蛙。大多数人都是这样的。”
      • “我知道大家需要更好的沟通。我会努力的——这方面我可以做得更好。”
  7. 假如你的朋友严重自卑,你个人帮不上忙,那么你应建议他咨询心理医生。认知行为疗法 [9] 和心理动力疗法 [10] 对自卑都有很好的疗效。
    • 一定要委婉地建议。不要让对方产生抵触情绪而疏远你。
    • 如果你自己曾咨询过心理医生,你可以告诉他们你曾经如何受益。
    • 如果你的建议立即遭到拒绝,不用不开心。其实你已经在对方的脑海中种下一个念头,说不定过些天他们就会决定去咨询心理医生。
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部分 2
部分 2 的 4:

做一个自尊自信的榜样

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  1. 在自信的人身边,人们的自卑情绪会缓解。你应选择恰当的时机用自己的自信感染身边的人,树立积极的榜样。
    • 自卑的人比较被动,你需要主动一点。
  2. 自卑的人因为害怕失败而不敢制定目标,犹豫不前。 [11] 你应该展现你的目标和勇敢,展现一种健康积极的生活态度。如果可能的话,和自卑的人分享你的心路历程。你可以强调以下方面:
    • 你指定了什么目标,为什么制定这些目标。
    • 为了实现目标你将会怎么做。
    • 假如无法实现目标,你会有什么感想。(如:我会尽我所能去实现目标,如果没能实现,我也能汲取经验,去做新的尝试)
    • 冒险的可能结果。
    • 你如何看待这些不同的结果。
  3. 每个人都有内心的声音,如果不知道别人内心的声音是什么样,就无从比较,也无法知道自己内心的声音和别人不同。和自卑的人分享你内心的声音,帮助他们了解积极的内心声音是怎样的。 [12]
    • 强调这一点:就算事情不像你希望的那样进展,你也不会责怪或背离自己。
    • 你不会自以为别人评判你或说你坏话。
    • 当你取得成就,你会赞赏自己,但自豪不等于自大。
    • 表达你内心的声音,是为了给自卑的朋友支持,而不是让他们难受。
  4. 对于自卑的人来说,自信的人仿佛是完美的。那些自卑的人总是苛责自己,拿自己最坏的一面和别人最好的一面相比较。你要告诉他们,你也不是完美的,但是你同样尊重这个不完美的自己,这样就能帮助自卑的人树立自尊自信。
  5. 用言语和行动告诉他们你坦然接受真实的自己。你有抱负和远大目标,但你并不讨厌现在的自己。
    • 使用这些语句:“我擅长……”“我希望能在……继续进步”“我接受自己的这些缺点……”“当我……的时候我会感觉很好。”
  6. 告诉自卑的朋友,你有需要改进的地方,但不必视之为弱点,这样就能帮助他用积极的方式评价自己。 [13]
    • 自卑的人会觉得“我找不到工作所以是个失败者,”而你可以说“我尽职努力,一定会找到适合的工作。”
    • 不要说“我太没条理了,”你可以说“我顾全大局,不拘小节,但是今后我会争取更有条理,多关注细节。”
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部分 3
部分 3 的 4:

理解自卑的人

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  1. 自卑是一种个人情绪,只有自己能帮自己。你可以给与支持和鼓励,但最终还是得靠他们自己来提高自尊。
  2. 先要学会辨识,才能提供恰当的帮助。需要留意的自卑症状包括: [14]
    • 经常自贬
    • 无法接受不完美的事物
    • 在不熟的人身边会不安焦虑
    • 因害怕失败而不经尝试就放弃
    • 遭遇一点刺激就极其防备
    • 以为他人总是把自己想得很坏
  3. 自卑的显著特征之一就是:内心有个声音一直在说自己不够好,觉得别人总是在说自己坏话,觉得不完美是件很糟糕的事。假如你身边的人有这些症状,说明他们自卑。
    • “我真是一头肥猪,难怪我找不到男朋友。”
    • “我讨厌我的工作,没人会请我这样的人。”
    • “我真是个失败者。”
  4. 如果没有得到帮助,2自卑情绪会愈演愈烈。当你发现某个自卑的朋友需要帮助,你应尽早开导他。自卑升级的表现有: [15]
    • 在伤害性的关系中忍气吞声
    • 伤害别人
    • 因害怕失败而不敢追寻目标和梦想
    • 忽视个人卫生
    • 有自残行为
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部分 4
部分 4 的 4:

学会保护好自己

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  1. 自尊心差的人随时可能会来麻烦你。虽然你也想帮他们,但老是凌晨三点接到诉苦电话、在你耳边不停地念叨自己的那些事情,或者在你正忙着的时候着急约你见面,最终会让你的情绪消耗殆尽。所以,你可能得设立一些界限,防止友谊变成自己的负担。比如说:
    • 孩子才是你最需要关心的对象。这并不意味着友谊就不重要,但孩子的舞蹈表演要比朋友的诗歌朗诵更优先一些。
    • 只有真正的紧急情况才能在晚上10点过后给你电话。车祸的确属于紧急情况,但和女友分手不是。
    • 除了友情,还有别的关系需要维系。你珍视友谊,但也需要花时间和其他朋友和家人共度时光,甚至是独处。
    • 不仅要谈论朋友的烦恼,也要谈论你自己的生活、兴趣等话题。朋友之间的关系是双向的,大家要互相迁就。
  2. 为了帮助非常自卑的朋友,你可能得投入大量的时间和精力,但结果却还是不尽人意。这会让双方都感到非常难过和失落。再好的朋友也无法达到像专业治疗师那样的效果。
  3. 不幸的是,缺乏自尊心的人可能会对他人的情绪产生负面影响。有时这种情况会变得非常极端,以至于让人很是煎熬。你没有义务去帮助一个以身体、语言或任何其他方式伤害你的人。
    • 自卑并不能成为对他人残忍无情的“借口”,而不管自卑的原因是什么。
    • 你有权保护自己免受进一步的伤害。你可能会被迫放弃这段友谊,或许这才是你最理性的选择。
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