如何应付月经的到来

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共同创作者是 Aimee Eyvazzadeh, MD, MA

参考

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来月经是女性生活中的一个自然过程，有时候会让人觉得烦躁或压力大，有时候则会很痛或不舒服。不过，只要做好身心准备，并好好照顾身体和控制症状，月经就容易应付多了。

方法 1
方法 1 的 3:

做好准备

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    许多女性害怕月经到来，觉得这是一种折磨。在月经期间，大脑里的实际激素水平出现变化，会影响心情。这一点生理变化是无法改变的，不过你可以有意识地改变自己对月经的想法。 [1] 把它看作女性成熟的象征，是生活中自然的一部分。这样想可以给你自主感。
    • 第一次月经称为初潮，是少女趋于成熟的第一步。 [2] 把月经当作值得庆祝的事情，就不会害怕它的到来，可以更加自如地应付它。
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    这样就能大概推算出月经什么时候会来，还能弄清楚自己什么时候容易受孕。 [3] 在没有做好准备的情况下来月经，会让你措手不及，感到非常紧张。你可以利用日历、日记或移动设备上的应用程序，记录月经开始和结束的日期。
    • 有些应用程序可以帮助记录月经周期，并在下一次月经快来时发送提醒，比如clue、cycles、月来越好等。
    • 在来月经的头一年，经期通常难以预测，随机发生，也可能跳过不来。这些是完全正常的现象。但是过了头一年，经期应该会变得比较规律，更容易记录和跟踪。
    • 每个女性的月经周期都不同，一般在21到35天之间，经期可能持续2到7天。经期可能有规律，会在每个月差不多同一时间发生，也可能没有规律。 [4]
    • 记录月经周期对性生活活跃的女性来说非常重要。不管是要避孕还是备孕，都可以借此确认自己什么时候最容易受孕。 [5]
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    在手提包、背包和车上备一个卫生棉条、护垫或卫生巾。这样即使来月经的时候没有办法获取其它女性用品，起码还有一点保护。如果你的经期不规律，无法准确推测下一次月经会在什么时候来，那么这个步骤尤其重要。
    • 不妨多准备一些女性卫生用品，在其他人有需要的时候可以帮助她们。
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    在排卵期间，也就是月经周期开始的12到16天前，身体正在为可能发生的怀孕做准备。卵巢会分泌孕酮和雌激素，告诉身体该为怀孕做准备了。 [6] 新陈代谢会在这个时候加快，所以你需要比平时摄入更多热量。多吃含铁高的食物，补充在来月经之前和期间流失的铁质。 [7]
    • 肉、豆类、扁豆、鸡蛋和深色绿叶蔬菜，都是很好的铁质来源。
    • 在月经期间也要继续吃含铁高的食物，帮助缓解月经的一些症状，比如疲劳和腹部痉挛。 [8]
    • 维生素C可以促进铁的吸收。不妨多吃富含维生素C的食物，比如橙、辣椒和羽衣甘蓝。
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方法 2
方法 2 的 3:

减轻疼痛和不适

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    许多女性会在月经期间觉得腹胀和不舒服。你可以多喝水来缓解腹胀。减少咖啡因、酒精和含糖饮料的摄入量。 [9] 补充大量液体是缓解腹胀的好方法，尤其要多喝水。
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    许多女性在月经期间会感到一定程度的疼痛。这通常是子宫壁收缩造成的痉挛性疼痛。你可以服用非处方止痛药来控制疼痛，比如布洛芬、扑热息痛和阿司匹林。在任何一家药店都能买到这些药，一定要遵守生产商建议的服用剂量。 [10]
    • 如果非处方止痛药没有效，腹部还是痛得厉害，那就去看医生。
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    热能帮助痉挛的腹部肌肉放松下来。准备一个加热垫或热水袋，敷在腹部上疼痛的位置。你也可以用热水泡澡或洗澡。
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    在月经期间，你可能会嗜吃不同的食物。但是，咸的、加工过的和含糖食物都会加重腹部痉挛。吃的食物应该要营养丰富，可以提供你一整天的能量。你可能会突然很想吃某些好吃却不健康的食物，比如巧克力或冰淇淋。偶尔允许自己适度食用是没问题的。 [12]
    • 高钾食物可以自然缓解腹胀，比如香蕉和绿叶蔬菜。
    • 多吃高钙食物，比如豆类、杏仁和乳制品。
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    许多女性会在月经期间感到恶心，导致身体非常不舒服。可能是激素水平变化造成肠胃不适，进而引发恶心，也可能是腹部痉挛或头痛引发恶心。 [13] 你可能没有胃口，但还是要尽量吃一点清淡的食物，比如白饭、苹果和烤面包，让胃部舒服一点。服用姜茶、姜补充剂或吃生姜也能自然缓解恶心。
    • 服用非处方药缓解恶心，尤其是萘普生、布洛芬等非甾体抗炎药。恶心可能是前列腺素引起的，而这些药可以阻止身体分泌这种激素，缓解月经期间的恶心症状。 [14]
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    运动可以自然又有效地缓解疼痛。运动的时候，身体会分泌安多芬。安多芬能振奋心情，缓解疼痛，让你不去想月经造成的不适。 [15] 如果感到经痛，那就做比平时轻松一些的运动。
    • 做一些让躯干暖起来的轻度运动也能帮助减轻腹胀，比如瑜伽。 [16]
    • 如果真的没有兴致上健身房，那在月经期间就别去了。虽然运动可以帮助控制症状，但是没有必要逼自己运动。
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    在月经期间有点疼痛和不适是正常的，不过要是症状变得难以控制，就要去看医生了。和普通医生或妇科医生讨论这些问题，他们可能会建议你咨询专科医生。他们或许会给你开止痛药，建议你改变生活方式或服用口服避孕药。 [17]
    • 如果在非月经期有少量出血，经期出血量多，腹部痉挛非常严重，或者经期出血超过10天，都要就医检查。 [18]
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方法 3
方法 3 的 3:

照顾自己

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    月经期间，你会比平时感到更累。腹部痉挛和腹胀引起的疼痛和不适，会使你难以入睡，疲劳也会降低你对疼痛的忍耐力。 [19] 晚上尽量睡至少8小时，白天有需要的时候可以小睡片刻。
    • 做些轻松的运动可以帮助你睡得更好，比如冥想、瑜伽和伸展运动。
    • 月经期间，核心体温会上升，使你觉得有点热。这会让你难以入睡，所以最好将卧室温度控制在16到19摄氏度。 [20]
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    大多数女性在月经期间不喜欢穿紧身、贴身或不舒适的衣服。尽量穿让自己最舒服的衣服。如果感到腹胀，最好穿宽松的上衣，或是裤头可伸缩的裤子。
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    在月经期间，最好穿你不介意弄脏的内裤。即使用了适当的女性卫生用品，经血也有可能漏到内裤上。有些女性会特别准备几条只在月经期穿的内裤。在月经期间穿比基尼式三角裤比穿丁字裤舒服，特别是如果你使用卫生巾。
    • 尽量在月经期间穿棉内裤。它们穿起来舒服，而且能降低患酵母菌感染的风险。 [21]
    • 深色内裤即使脏了也不明显。
    • 内裤最好是棉质的，好让私处透气，对皮肤也比较柔和。 [22]
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    来月经会增加压力，并带来许多不便之处。在一天结束时给自己时间放松，找个安静的地方沉淀自己的思绪和感受。设法让自己放松，不去想身体可能有的疼痛或不适。
    • 做让自己开心的事情。比如听自己喜欢的歌曲或歌手作品，在房间轻轻起舞。
    • 做一些能让自己放松的活动，比如冥想、写日记、画画、听轻松的音乐或看电视。
    • 芳香疗法也能帮助你放松。试一试鼠尾草、薰衣草或玫瑰精油。
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    在月经期间，激素变化会影响你的心情。比如说，一些情况平时对你没有影响，现在却让你感到难过、焦虑或易怒。如果你为了某件事情心烦，这不是你真实的感受，而是激素变化造成的。不要在这期间做重要决定，或和别人对峙。
    • 记录你在月经期间每天的心情，看看自己是否在这期间更容易难过或焦虑。
    • 如果情绪波动太大或者有自残念头，一定要立刻联络医生。 [23] 你可能患有经前情绪障碍，会严重影响心情。
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Deal-With-Your-Period-Step-17-Version-3.jpg\/v4-460px-Deal-With-Your-Period-Step-17-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Deal-With-Your-Period-Step-17-Version-3.jpg\/v4-728px-Deal-With-Your-Period-Step-17-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    卫生巾应该每3到6小时更换一次，卫生棉条应该每4到6小时更换一次。卫生棉条不能留在体内超过8小时，否则很容易引发中毒性休克综合症。月经杯（月亮杯）可以放在体内长达12小时，而且是最环保的卫生用品。更换卫生用品能让你感觉清爽，不用担心渗漏问题。
    • 出血量多或者在月经期头几天，可能需要更频繁地更换女性卫生用品。
    • 中毒性休克综合症是严重的细菌感染，会危及生命。如果皮肤出现晒伤样皮疹（尤其是手掌和脚掌）、发高烧、低血压或开始呕吐，立刻去看医生。 [24]
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小提示

  • 如果要和朋友在男生面前聊月经，最好使用朋友明白的暗号，比如“我的好朋友来了”。
  • 上课时，如果需要更换卫生巾，问问老师是否可以上厕所。要是身上没有卫生巾，可以暂时用厕纸垫一下，或者把卫生巾藏在鞋或靴子里。
  • 如果手边没有女性卫生用品，可以在内裤绕三圈厕纸临时凑合，或者向保健老师或女性朋友借。不要害怕开口，她们会理解你的。
  • 如果你担心睡觉的时候经血渗漏到床单，可以铺一条深色毛巾。要在朋友家过夜的话，可以带一条不介意弄脏的毯子，把它铺在床上睡。
  • 把书包带到厕所会引起别人的注意，不妨把卫生巾藏在外套的袖子里。
  • 选择吸收性适合你自身情况的卫生巾或棉条。每个女生的出血量都不一样，只要选择正确的吸收性，你会更有自信，不用担心渗漏。
  • 如果不小心弄脏内裤，把它们浸在 冷水 里。温水会让血渍凝固。
  • 你也可以用双氧水洗掉内裤上的经血。
  • 如果你担心经血夜晚渗漏，可以在床上铺一条毛巾，并在床边的桌子放一些卫生巾或棉条，和一件备用的裤子。
  • 究竟该选择卫生棉条还是卫生巾？卫生棉条方便运动，但是会引起中毒性休克综合症。卫生巾能保护内裤，但是可能漏出来，而且游泳的时候会很尴尬。
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警告

  • 卫生棉条不能放在体内超过8小时，否则很容易引发中毒性休克综合症，可能会致命。
  • 不管服用任何药物，即使是非处方药，也要仔细查看产品标签，尤其是如果你对药物过敏。一定要遵循所指示的剂量，不要空腹服用止痛药。
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参考

  1. ↑ http://www.medicaldaily.com/menstruation-and-female-brain-how-fluctuating-hormone-levels-impact-cognitive-341788
  2. ↑ http://www.womens-health.co.uk/a-girls-first-menstrual-period-menarche.html
  3. ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186
  5. ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
  6. ↑ http://greatist.com/live/hungry-during-period
  7. ↑ http://youngwomenshealth.org/2013/12/06/iron/
  8. ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/symptoms/menstrual-periods-heavy-prolonged-or-irregular/lifestyle-changes.html
  9. ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/symptoms/menstrual-periods-heavy-prolonged-or-irregular/lifestyle-changes.html
  1. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Periods-painful/Pages/Introduction.aspx
  2. ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Periods-painful/Pages/Introduction.aspx
  3. ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/toxic-shock-syndrome/basics/definition/con-20021326
  5. ↑ https://baby-pedia.com/nausea-during-periods/
  6. ↑ http://www.health.com/menstruation/5-things-to-know-about-exercising-during-your-period
  7. ↑ http://www.organicauthority.com/health/natural-menstrual-cramps-remedies-period.html
  8. ↑ http://www.webmd.com/women/features/period-problems-what-they-mean-when-to-see-doctor#1
  9. ↑ http://www.webmd.com/women/features/period-problems-what-they-mean-when-to-see-doctor#1
  10. ↑ https://sleep.org/articles/how-to-sleep-better-during-period/
  11. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/6-sleep-problems-occur-during-your-period-and-what-do-make-them-go-away
  12. ↑ http://www.webmd.com/women/guide/10-ways-to-prevent-yeast-infections
  13. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/10/15/thong-health_n_4026307.html
  14. ↑ https://www.med.unc.edu/psych/wmd/mood-disorders/menstrually-related
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/toxic-shock-syndrome/basics/definition/con-20021326

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