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肌肉痉挛指的是肌肉不自主地收缩，通常是脱水、肌肉负荷过重或缺乏必要电解质造成的 [1] X 研究来源 Agabegi, S. (2013). Step-up to medicine (3rd ed.). Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins. ，也有可能是肌肉神经受到了刺激。身上任何肌肉都有可能痉挛，包括骨骼肌（比如小腿、后背、大腿或手部肌肉），和平滑肌（比如消化道的肌肉）。所需治疗视受影响的肌肉和痉挛原因而定，但是大部分情况都不严重，可以自己在家治疗。 [2] X 研究来源 一起来看看该怎么做吧！
步骤
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让受影响的肌肉休息。 肌肉抽搐（特别是背部肌肉）后，让它们好好休息几天。肌肉痉挛后感到酸痛是十分常见的状况。肌肉需要一些时间康复，不要给它们额外的压力。在这期间，记得轻轻地移动肌肉，以免它们变得僵硬。
- 你可以用受影响的肌肉做些轻松的活动。感到快要痉挛或疼痛时，马上停下来。尝试散散步或做下拉伸运动，不要扭动身体或弯腰。
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做拉伸运动。 肌肉痉挛或抽搐？做拉伸运动可以帮到你。将突然收缩的肌肉轻轻地朝反方向拉伸。不要过度拉伸，开始感到痛的时候，就马上停下来。当你觉得肌肉有些紧绷，就别再继续拉，保持这个幅度就好。每次保持约30秒。 [6] X 研究来源
- 小腿痉挛 — 面对墙站着，和墙壁保持数十厘米的距离。前臂抵着墙壁，保持膝盖和后背挺直。脚跟贴地， [7] X 研究来源 身体往前倾。你会感觉到小腿肌肉被拉紧。这种感觉应该是令人舒适或不痛的。一感到痛就要停下来。 [8] X 研究来源
- 脚或小腿痉挛 — 坐下，将痉挛的那一条腿的脚趾往上朝鼻子方向弯曲。你也可以轻轻地将脚拉向头。你会感觉到小腿或脚部肌肉被拉紧。
- 腿后腱痉挛 — 坐在地上，双脚往前伸直。双脚不能往上或往下弯曲。慢慢弯腰，保持背部挺直。胸部往下朝双腿方向移动。一旦你感觉到小腿后侧被拉紧，就停止弯腰。 [9] X 研究来源
- 大腿痉挛 — 扶着一个稳固的支撑物，握着脚踝，轻轻地将脚往后拉。 [10] X 研究来源 你会感觉到大腿前侧被拉紧。
- 手痉挛 — 手掌抵着墙，手指朝下，用手推墙。 [11] X 研究来源
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做温和的运动缓解背部痉挛。 如果是背部肌肉抽搐，轻度运动或许有帮助。疼痛减轻或痉挛慢慢消退后，才做这些运动。如果情况很严重、非常痛或者是这些运动导致痉挛恶化，请立刻停下来。
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补充水分和电解质。 如果肌肉脱水，一定要补充水分。水和电解质（从果汁、运动饮料中摄取）可以帮你补充身体缺乏的养分。肌肉需要钠、钾、钙和镁，才能正常地收缩和放松。广告
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如果长期经常出现肌肉痉挛，请去看医生。 你可以自己在家治疗肌肉痉挛。然而，如果过于疼痛、经常发作、持续很久或影响了其它肌肉，就必须去看医生。你可能患有其它潜在疾病，需要接受治疗。 [26] X 研究来源
- 一般来说，肌肉痉挛本身不是一种病，而是其它问题的症状，包括过度使用肌肉或代谢障碍（长期痉挛）。你需要让医生诊断和治疗这个潜在问题。
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了解平滑肌痉挛症状。 症状根据受影响的平滑肌而有所不同。肠道痉挛会引起剧痛和腹泻。尿道痉挛通常是因为有肾结石，会造成严重疼痛、恶心和呕吐。如果你发现自己的呼吸道痉挛或呼吸困难，请立刻挂急诊。如果不及时治疗，会危及生命。
- 排除或治疗肠道问题，比如胆囊结石或肿瘤。尿道痉挛通常在排出或移除肾结石后就能减轻。在等待身体排出结石期间，你可能需要吃止痛药。 [27] X 研究来源
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吃药。 如果平滑肌痉挛很严重，医生可能会给你开药。举个例子，如果改变饮食和生活方式无法治好肠道痉挛，抗胆碱药物或许有帮助。
- 医生可能会开药让神经递质恢复正常水平，或是用肉毒杆菌毒素麻痹受影响的肌肉。你需要和医生讨论这些治疗方案。
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如果你患有肠道易激综合症，可以尝试服用止痉挛药。 肠道易激综合症可能会导致肠道痉挛。止痉挛药可以帮助肠道放松，进而缓解疼痛。如果你有这个问题，不妨咨询一下医生，医生会给你开合适的止痉挛药和治疗方案。 [29] X 研究来源
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如果是膀胱痉挛，你可以安排在固定的时间如厕。 膀胱痉挛的其中一个治疗方法就是每1.5到2小时上1次厕所。定时排空膀胱，或许能减少尿失禁。随着痉挛减少，如厕时间可以隔得久一些。
- 凯格尔运动也叫骨盆底运动，可以增强和放松膀胱，进而改善膀胱痉挛。收紧膀胱肌肉，就像在阻止自己小便或放屁一样，收缩骨盆肌肉。如果你怎么也掌握不了正确的技巧，医生可以给你具体的指导。 [30] X 研究来源
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如果是腹部痉挛，不妨进行热敷。 热敷袋帮助所有抽搐的肌肉放松。仰卧，将热敷袋裹在腹部，不要让它直接接触身体。 [31] X 研究来源 热敷10到15分钟，每次不超过20分钟。热敷期间保持放松。 [32] X 可靠来源 University of Rochester Medical Center 前往来源
- 你可以自己做热敷袋。找一个大的法兰绒或布。叠起来时，必须能盖住腹部。用它裹住电热垫或热水瓶。再用一件浴巾或其它布料裹住自己，帮助保温和固定热敷袋的位置。
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参考
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- ↑ http://www.medicinenet.com/muscle_spasms/article.htm
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