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不论你处于哪个年龄阶段，受到一群朋友冷落时，必定会感到非常难受。虽然每个人偶尔都会被孤立，但是那种寂寞和伤心还是让人难以接受。这篇文章将教你如何应对上述情况。首先，找到自己被冷落的原因，然后鼓励自己，向朋友讲述你的感受。每个人的感受都值得被尊重，你也不例外。如果你想了解更多被冷落时的应对方法，不妨继续读下去。
步骤
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将不愉快的事情抛在脑后。 在认清自己的感受后，尝试做一些活动来改善心情，忘记被排挤的痛苦。如果你总是耿耿于怀，反复回忆当时的伤心和难过，心情自然不会变好，只会越来越糟。所以，你需要立即转移注意力。比如，写下令自己感激的三件事，从中发现生活的美好。另外，你也可以尝试一些喜欢的活动，从而摆脱不良的情绪。比如：
- 当朋友们外出玩乐，却留你独自在家的时候，趁此机会好好地宠爱自己。点上最爱的香薰蜡烛，一边享受泡泡浴，一边静静地阅读。在音乐的伴随下尽情地慢跑或者散步。再不然就去市里血拼，就算只是随便看看也无所谓。不管做什么，目的只有一个，那就是让自己开心。
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用呼吸安抚情绪。 遭遇冷落会让一个人万分沮丧，你可能因此感到愤愤不平，甚至寝食不安。研究表明仅仅几分钟的深呼吸就能缓解压力，安抚情绪。 [8] X 研究来源
- 练习深呼吸时，先深吸一口气，从一数到五，然后屏住呼吸，再次数到五。接着，依旧一边数到五，一边慢慢呼气。做完一次深呼吸后，用正常的速度呼吸两次，再重复之前的步骤。
- 瑜伽、坐禅，或者太极都能让人平心静气。
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感到落单时，用积极的话语鼓励自己。 遭遇孤立或排挤会让人备受打击，甚至轻视自己。这时，你需要积极地肯定自己，用振奋人心的话语战胜一切消极情绪。看着镜子，尝试用对话鼓励自己。你可以肯定自己的优点，也可以说出对自己的期许。 [9] X 研究来源 积极肯定的的话语包括：
- “我是个有趣的人。”
- “我是个称职的朋友。”
- “我很招人喜欢。”
- “其他人喜欢和我在一起。”
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善待自己。 善待自己能让你忘记被遗弃的痛苦，感受爱的包围。不同的人对于被关怀的感受也不一样，所以善待自己的方式有很多。给自己做一餐美食，享受一次泡泡浴，从事兴趣爱好，或者看一场喜欢的电影都是善待自己的方式。同时，照顾好身体也非常重要，因为在你用心照料身体的同时，大脑会接收到一个信号——自己应该得到最好的照顾。每个人都有锻炼、饮食和睡眠的基本需求，你必须花足够的时间满足这些需求。 [10] X 研究来源
- 每天抽出30分钟锻炼身体。
- 摄入营养均衡的健康食物，比如水果、蔬菜、全谷物以及瘦肉蛋白。
- 保证每晚8小时的睡眠时间。
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找人倾诉。 把你的遭遇告诉支持你的朋友或者家人。倾诉有助于改善心情和表达感情。倾诉也能消除疑虑，让你相信即使有些朋友把你当作空气，仍然有人关心你。如果你打算说出自己的心事，一定要选择那些支持你并愿意听你倾诉的人。如果对方对你的感受嗤之以鼻，或者不能给予可靠的支持，你的心情只会更加糟糕。 [13] X 研究来源
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和朋友聊聊你的感受。 受到朋友冷落时，另一种非常重要的处理方式就是把你的感受明明白白地说出来，并询问对方忽视你的原因。你在什么情况下感到落单？参加某个活动时，为什么你希望朋友们和你一起留下来？或者带你一起离开？这些问题都需要仔细地向朋友说明。如果你想要他们解释当时的情况，记得用语一定要客气。不要一开始就认定朋友们故意不理睬你。提问前先斟酌，这样谈话才能达到实质性的效果。你可以这么说：
- “上周六你们去滑旱冰却不告诉我，这让我很伤心。虽然周五晚上我很累，但还是很期待周六能和你们一起玩。后来X告诉我你们已经出去了，我才意识到你们没一个人来问过我。我感觉被你们孤立了。我就想问问，你们去玩为什么不叫我？”
- “上周咱们一起去的派对很好玩。聊天的时候，你和X就那么走了，把我一个抛下不管。那个新来的家伙根本不想和我聊天。我到处找你们，却怎么也找不到。你知道落单的感觉有多糟糕吗？派对上都是不认识的人！也许你们不知道，但是我根本不想和那个男生说话，我就想和你还有X一起玩。你们俩没发现在派对上我一直孤孤单单的吗？”
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敞开心扉，好好听朋友解释。 你的倾诉可能会让他们大吃一惊。也许他们会说，考虑到你最近身体不适、刚和恋人分手、忙着走亲访友、囊中羞涩、父母管束过严等等，所以才抛下你。不管他们出于什么原因做出这样的决定，你都可以利用这个机会解释清楚，防止相同的事情再次发生。
- 诚实地面对自己。朋友是否因为你的所作所为才决定远离你？比如，最近你和朋友们相处时是否总是指手画脚，爱出风头，不顾其他人的需求？或者你侵犯了朋友的私人空间。也许正因为上述原因，朋友们才抛下你，去寻找属于自己的空间和宁静。如果真是这样，你必须勇敢地承认错误，真诚地表达歉意，并下决心改正。
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小提示
- 如果一群一直往来密切的朋友突然开始孤立你，并且对你表现出敌意，建议你调查看看是否有人在背后诋毁你。向和你关系最亲密的朋友打听，找出他们在传播什么样的谣言。很多时候，某个恶毒的人仅凭一个谣言就足以毁掉你的整个社交生活。这个谣言可能只是凭空捏造的，因为太荒诞，你甚至从来没想过辩解。遇到这种情况时，你需要找出谎言传播者。传播真相，找到造谣的人和他的动机。有时候，错不在你，一切的起因只是源自小人的妒忌。
- 如果你一直受到冷落，却找不到支持你的朋友听你倾诉，通过聊天解开心结，那就试试求助于心理顾问吧。受过正规训练的心理顾问能够帮助你搭建一套健康的个人援助网络，找到你在社交时遭遇障碍的原因。有时，你需要从不同的角度着手才能解决问题。
- 如果你总被伙伴们孤立，说明这些人不配做你的朋友。
- 忘掉不愉快的事情，转移目标，结交值得认识的朋友。你也可以尝试一些感兴趣的活动，从而排遣抑郁。
- 当你和朋友对质时，他们如果表现得粗鲁无礼，你就别再浪费时间了。
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警告
- 如果有人不想和你继续做朋友，却因为谨小慎微，或者没有胆量当面告诉你而选择离开，这样的人不值得挽回。结束一段友谊时，为了避免尴尬，很多人会选择慢慢疏远对方。有些朋友不会一直陪在你左右，既然道不同不相为谋，不如各走一边。千万不要自怨自艾，把过错都揽到自己身上。也许是因为成长让你和原来志同道合的朋友们起了各种变化。
- 不要和信仰不同的陌生人谈论宗教。只有在友好的氛围下，并且当参与聊天的大多数朋友都支持你的观点时，才能谈及宗教这个敏感话题。
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参考
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
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- ↑ http://www.apa.org/monitor/2012/04/rejection.aspx
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- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/RealisticThinking.pdf
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/RealisticThinking.pdf
- ↑ http://www.npr.org/2010/12/06/131734718/just-breathe-body-has-a-built-in-stress-reliever
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/tc/building-self-esteem-topic-overview
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-to-raise-your-self-esteem/
- ↑ http://kidshealth.org/teen/school_jobs/jobs/rejection.html#
- ↑ http://kidshealth.org/teen/school_jobs/jobs/rejection.html#
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- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/relationships/how-to-make-friends.htm
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