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随着人们对时间、精力、金钱的需求逐年上升，焦虑感或许也会随之增加。学业或工作让人压力山大，与家人和谐相处或尽赡养之责也让人倍感焦虑。而压力与焦虑严重影响身体健康，所以妥善应对压力、享受美好生活至关重要。
步骤
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问问自己当前情况是否可控。 可控压力源，即那些付诸行动后会立刻减轻的压力。将重心放在这些压力源身上，不然试图掌控自身能力之外的事情只会徒增压力。如果某件事情无法掌控，那就得学会放下，将精力投入那些可控的事情。一旦明确自己可控的事情，就可以试着消除压力了。 [4] X 研究来源
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针对可控之事，制定应对之策。 一旦分清哪些问题是自己能解决的， 就是时候思考下 解决方案了。运用COPE（C=挑战、O=选择、P=计划、E=评估）法，更高效地解决问题。 [5] X 研究来源
- 挑战 自己，查清自己的种种问题以及问题根源，明确自己期望的结果。
- 列出种种 选择 来解决每个问题。思考每种选择的优势与劣势，挑选最能帮助你达成所愿的那个。
- 制定行动 计划 ，保证在切实可行的时限内完成目标，解决问题。
- 评估 自己的进展。明确自己是否对进展感到满意，如果不满意的话，不妨重新审阅自己的种种选项，调整行动计划。
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创造积极的口头禅。 不断暗示自己“平心静气，继续努力”，“这个一定能完成”，“全力以赴，取得成功”或者“无法改变的事情，我会坦然接受”。试着用手机软件记录这些口头禅，将手机壁纸换成口头禅，或以某首歌当你的幸运咒语，如《狮子王》中“Hakuna Matata”一歌或歌曲“Every little thing is gonna be alright”。 [6] X 研究来源
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逐渐放松肌肉。 [9] X 研究来源 另一个应对压力、放松身心的办法就是逐渐放松肌肉。如果你常处于高压之下，或许很难意识到自己身体变得紧绷。因此，进行肌肉放松锻炼能帮你认清身体在紧张或放松下的不同状态。
- 坐在舒适的椅子上，脚放地面，双手放在大腿。缓慢深呼吸，把空气送到下腹，接着呼出。
- 从脚开始，收紧全身肌肉群，保持一会儿，接着放松。保持肌肉紧张时试着体会这种感受，接着放松时再次体会。
- 每天进行15分钟肌肉锻炼，在面临焦虑或压力时也可以进行锻炼。
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安排好任务的先后顺序。 我们之所以常感到压力山大，就是因为我们一直马不停蹄却效率不高。减轻压力、提高效率的方法之一就是安排好日常工作的轻重缓急。
- 每日清晨或每晚睡前，列好待办事项。写下一天要办的所有事情。
- 然后将较大任务分成几项小任务。
- 最后，用ABC标出任务的优先次序。 [12]
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研究来源
- A项对工作或个人发展极为重要；能给予生命中重要之人帮助；既紧急又重要的事情。
- B项十分重要，但不太紧急。
- C项能做最好，但不太重要。
- 最后，开始努力完成每天的待做清单，从最重要的A项开始。
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学会拒绝。 要学会拒绝，这是减轻压力、取得更大成就最为实用的策略之一。也许你觉得拒绝会让自己错失良机，甚至日后再无机会，但事实上，拒绝恰恰让你分清机会的优先次序，这样才能最大发挥时间、资源与技能的效用。 [14] X 可靠来源 Harvard Business Review 前往来源 掌握拒绝的时机，问问自己： [15] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 我非做这件事不可吗？它对我实现目标有帮助吗？ 如果不是，就果断舍弃。
- 这件事会给我带来短期压力吗，还是会让我数周数月都焦虑难安？ 若时间不长就欣然接受，若会带来长期压力，就视重要性而定，只做那些对个人成长或事业发展极为重要的事情。
- 我是出于内疚或感激才同意的吗？ 如果是，就果断拒绝。
- 现在无法作出决定，我需要今晚权衡利弊再做决定吗？ 如果是，就留待第二天解决。
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接受失误。 完美主义者往往会认为犯错误就等同世界末日。问问自己犯得错误到底有多严重，进一步认识失败是成功之母的道理。如果自己犯错后异常焦虑，不妨问问自己： [22] X 研究来源
- 一年后再看这件事，还重要吗？五年后呢？
- 可能发生的最糟糕的事情是什么？
- 如果糟糕之事真的发生，我能应对么？
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停止自责。 [23] X 研究来源 对自己恶言相向、尖酸刻薄只会增添怒火、沮丧和失望。控制自己的情绪，摒弃负面想法和自责，多往积极且鼓舞人心的方面想想。
- 每天记录自我批评的话语。
- 记录产生负面想法的情景或原因。当时反应如何？情绪如何？
- 记录当时自己的真实想法（如“我再没机会升职了”）。
- 写下想法浮现过后发生的事，感受如何？作何反应？
- 想想如果是对朋友你会作何反应。你会指正他吗？你会告诉对方其优势所在吗？善待别人，也要善待自己。
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参考
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-symptoms-causes-and-effects.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/11/10-practical-ways-to-handle-stress/
- ↑ https://www.usu.edu/asc/idea_sheets/pdf/COPE_problem_solving.pdf
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/04/25/positive-affirmations-de-stressing-mantras_n_3047604.html
- ↑ http://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
- ↑ http://www.mindful.org/mindfulness-how-to-do-it/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- ↑ https://wellnessconnection.wustl.edu/importance-of-active-breaks-during-the-workday/
- ↑ http://www.cdc.gov/family/minutes/tips/takeabreak/
- ↑ https://www.health.arizona.edu/health_topics/mental_health/abctimemanane.htm
- ↑ http://www.forbes.com/sites/dailymuse/2011/12/23/6-tips-for-delegating-success/
- ↑ https://hbr.org/2013/11/learning-to-say-no-is-part-of-success/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044494?pg=2
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/001942.htm
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#
- ↑ http://health.ninemsn.com.au/pamper/sleepcentre/812372/ten-tips-to-reduce-stress-and-handle-pressure
- ↑ https://www.danielbranch.com/get-a-hobby-and-have-a-better-life/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/05/05/3-ways-to-quiet-self-criticism/
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