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长夜漫漫，那些独守空房或独自生活的人们会倍感孤独。事实上，任何人都可能在夜晚感到孤独，会觉得伤感或害怕。虽然你得承认自己感到孤独，但不必一味忍耐，痛苦地熬过漫漫长夜。不妨做些有意义的事，让夜晚更充实，更愉快。
步骤
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振奋心情。 众所周知，夜晚会引发最消极的情绪（特别是当我们孤身一人时）。不过，我们可以做些积极的事情，来从容应对孤独感。
- 你可以上网找些鼓舞人心的话语，作为手机壁纸或社交媒体头像，也可以读些自己仰慕的成功人士的自传，或看看富有教育意义的励志演讲来振奋心情。 [3] X 研究来源
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沉浸在另一个世界。 读本好书，看部喜欢的电影，看电视节目放松一下，或者上上网。这些都能让你的大脑换换思路，从当前的孤独感中走出来。不久睡意来袭，倒头就睡即可。
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开车兜风或散散步。 有时候，只要天气允许，最好的选择就是出去走走。分散注意力或变换风景能让你忘却孤独，也许你会碰到熟人聊上两句，或者无意中邂逅一些有趣的事情。 [4] X 研究来源
- 冒险尝新，探索未知领域。例如，驱车前往不甚熟悉的城市一隅，或在很少露面的小区里散散步，但得确保要去的地方是安全的。这样一来，你便能体验到新奇感，分散注意力，有效治愈孤独症。
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享受独处。 要知道自己才是最好的陪伴，不一定非得身边围满了人，或做些刺激的事情才能得到快乐。尽管有人相伴的感觉很好，但你也得学会享受独处的美好。独处时光十分珍贵，如果你能乐在其中，接受孤独，那么孤独感反而会渐渐消退。
- 感到孤独时，闭上双眼放松身心，专注于呼吸，感知身体的每一个部位。专注于当下，专注于自己。
- 孤独感侵袭时，不妨背诵这首自怜诗歌，提醒自己并非孤单一人，要温柔地对待自己：此刻虽感痛楚，却是人生滋味；此时此刻爱怜自己，今时今日温情相待。 [7] X 研究来源
- 当然这种方式并不适用于所有人。有的人认为孤独时专注于自身很难得到放松，他们更喜欢转移注意力的方式，这完全可以并且也很正常。
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联系他人。 和自己随时都能联系上的人说说话，哪怕是三更半夜也无妨，这个人可以是你的爱人、兄弟姐妹、父母或挚友。 [8] X 研究来源 翻身摇醒爱人，或打电话给愿意和你聊天的人，还可以找离你几步之遥的室友谈谈心。总而言之，可以的话就找人聊聊天。
- 如果不是很晚的话，不妨打电话给真心乐意听你倾诉的人，比如你的长辈，这样没准能让双方都心情愉悦！
- 半夜倍感孤独之时，打电话或拜访别人不太合适，但你可以考虑给某人写封邮件或书信。 [9] X 研究来源 在当今这个快节奏社会里，你可能习惯于即时联系，但感到孤独时写信给至爱之人，却能很好地传达你的感觉和想法，电子邮件或书信也能及时送达。
- 不妨邀请别人过来一起看电影，吃个饭或出去玩。如果邀请的是密友或亲人，不妨邀请他们留宿，有时只是知道旁边屋里有人在就能备感温暖。
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参加新团体或培养新爱好。 晚上参加些自己喜欢的活动或课程，分散注意力，这样夜晚就变得规律起来，自然也就不会感到孤独了。 [12] X 研究来源 虽然下午进行的活动并不多，但晚上的活动却很丰富，如瑜伽、太极、针织和绘画。
- 不妨上网寻找周边志同道合的人。说不定真能遇到晚上同样感觉孤独的人，大家打打电话或聊聊微信，一起消磨时光，击退孤独。
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重振旗鼓。 情绪低落时，很容易将所有注意力和精力都集中在自己身上，这反而会增加负能量。转移一下注意力，就不会觉得那么孤独，同时还能做些有意义的事情。 [13] X 研究来源
- 到当地流浪者或动物收容所，或其它需要帮助的地方做义工。陪小动物们玩或帮它们洗澡时，时间会过得飞快。你也可以参加一些慈善活动。
- 不妨去养老院或当地医院探望老人和病人。如果有亲戚生病住院，要常去探望，这会让双方都感到高兴。有时，当你有机会明白自己何其幸运，生活就变得不那么阴郁了。帮助他人真的能开拓视野。
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在卧室放些背景噪声。 环境噪声或白噪声均可，许多人喜欢自然的声音，如瀑布或雨林发出的声响。
- 这类声响可通过录音机或智能手机、平板和电脑的应用程序来播放。
- 对于独自睡觉倍感孤独的人来说，打开电视调低音量或许会让自己感到慰藉。电视的声音能让人稳定心神。可以的话，将电视屏幕转个方向免得光线刺眼，因为卧室光线太强不利于入睡。 [21] X 研究来源
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小提示
- 独处也可以不孤独。在许多情况下，你会更乐意独处，比如读一本书，小憩一会或看最爱的节目。事实上，只有你独处却黯然神伤时，孤独感才会侵袭。 [22] X 研究来源 在这种情况下，感觉尤为重要。 [23] X 研究来源
- 孤独会导致肥胖，影响血压指数（多达30点），还可能导致失眠。所以，要在孤独感失控之前战胜它。 [24] X 研究来源
- 约有10%北美人常受孤独感困扰。 [25] X 研究来源
- 每个人都有感到孤独的时候，即使身旁仍有人相伴也是如此。人生起起伏伏很正常，不要对自己太苛刻！
- 读本好书，如果想来点新鲜的，就看部喜欢的电影，或是搞笑的电视节目。
- 养只小狗或小猫也能有效排解孤独。 [26] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源
- 要记得，缺少陪伴的确会让人觉得失意伤感，但过些时候，几个月或者更久，这些失意或伤感将成为回忆。它们是那么真实，所以不要逃避，顺其自然即可。
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警告
参考
- ↑ http://greatist.com/move/reasons-working-out-night-best
- ↑ http://akirahrobinson.com/2013/10/16/24-things-you-can-do-the-moment-you-feel-lonely/
- ↑ http://daringtolivefully.com/best-ted-talks
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/09/23/walk-nature-depression_n_5870134.html
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/embrace-life/mental-health/5-ways-to-beat-loneliness
- ↑ http://www.amazon.com/Lonely-Learning-Solitude-Emily-White/dp/0061765104
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/27/5-strategies-for-self-compassion/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-success/201010/the-cure-loneliness
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/16/10-more-ideas-to-help-with-loneliness/
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1149242/Yes-loneliness-bad-health--YOU-cure-yourself.html
- ↑ http://www.counseling.ufl.edu/cwc/how-to-deal-with-loneliness.aspx
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/mental-health/5-ways-to-beat-loneliness
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/what-can-you-do/good-sleep-habits
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
- ↑ http://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/what-can-i-do-to-help-myself/
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- ↑ http://sleepfoundation.org/insomnia/content/what-do-when-you-cant-sleep/
- ↑ http://greatist.com/health/cant-sleep-advice-and-tips
- ↑ http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
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- ↑ http://www.besthealthmag.ca/embrace-life/mental-health/5-ways-to-beat-loneliness
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
- ↑ https://www.uic.edu/orgs/convening/depress.htm
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