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当一个人感到某段重要的关系受到意外的人威胁时，嫉妒就产生了。这些关系可以是情侣关系、朋友关系、父母子女关系或兄弟姐妹关系等等。嫉妒也可以产生于竞争，如在工作或教育方面。嫉妒与羡慕不同，后者是你渴望得到另一个人所拥有的东西，虽然有时你会同时感受到这两者。
嫉妒并不罕见—很多人时不时都会感到嫉妒。嫉妒会让你感到沮丧，甚至使一段关系破裂；它同时也是个信号，告诉你是时候作出改变或者作出人生阶段的转变，使自己在情感上、精神上成长。不要让嫉妒影响你和他人的关系，而要让它成为改变自我的理由，并征服它！
步骤
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明白嫉妒。 嫉妒是害怕和愤怒的混合体，害怕失去某人（或者有些情况下是珍惜）以及对别人“侵占”某人或者你对某人的价值感到愤怒。这是一种破坏性和不光彩的情感，它不能带来任何好处，因此认识嫉妒能最好地保护自己。
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首先弄清楚你为什么感到嫉妒。 从自我同情的角度，试图找出你感到嫉妒的原因。嫉妒是对过去失败经历的记忆，持续提醒你对眼前的人信任（或缺乏信任）的水平，即使当前的情况可能是截然不同的。嫉妒的其他动因包括：高度的不安全感，对自己的愤怒和对被抛弃或空虚的恐惧。如果你对自己诚实，你会发现嫉妒出现的同时你会感觉受到威胁、害怕被遗弃或你只是不相信对方，不管你缺乏信任的基础多么小。然而，这不该是找出自己毛病的时候—不过自我评价是对眼红的怪物保持客观的必不可少的一部分。
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好好观察一下你的嫉妒行为对他人的影响。 可以很容易通过观察别人的防御反应来证实你的多疑。然而，防御是人的行为和思想下被监察时产生压力导致的自然反应—被不断质疑你在做什么，要去哪里和你去过哪里是非常累人的，也是很令人泄气的。被一个嫉妒的人质疑也会感到心情被破坏，感到沮丧。他们急躁、沮丧、愤怒的表现并非处于内疚—这表明他们已经达到忍耐的尽头，他们是要捍卫他或她的真实、“没有疑点”的行为。
- 如果你突然认为你的朋友或情人无法抵挡的有了新朋友或情人，那么你就把那个人真正地置于打击你的阴险处境，并同时意识到你对他或她失去信任，你们的关系已经不如以前。换位思考，你还会一直纠缠在这个问题上吗?
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现在就解决你的感受。 学会在嫉妒出现的时候质疑它。例如，对自己说：“是因为我感到害怕或生气而嫉妒吗？为什么我感觉恐惧或愤怒？”当你开始质疑当下什么让你嫉妒，你就可以采取积极的措施来管理情绪，排除带来嫉妒的负面情绪的阴霾。你可以问问自己：
- “为什么我妒忌?”
- “什么让我嫉妒?”
- “我试图维护什么?”
- “为什么我感到威胁?”
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改变任何可能使你嫉妒的虚构想法。 经常会有写虚构的、毫无根据的想法会导致嫉妒。如果检查自己的想法，你通常可以消除嫉妒。一些常见的潜在的想法毫无根据，包括“每个人都想要得到我的钱”或“如果这个人离开我，我不会有任何的朋友。”在这两种情况下，这些想法可能永远都不会应验在你认识或遇见的人身上。事实上，这些想法是对于潜在发生的坏事的先发制人的防御反应。你可以选择改变自己的想法。如果你改变你的想法，你的感觉也会改变。选择正面和积极的想法，你会感觉更好。如果你认为负面的想法更好，问问自己如果换一种更健康的想法有什么好处—思想创造情感，而你可以选择积极或消极的思想！当你开始采取措施来创造一个快乐和充实的生活，你会发现愤怒和恐惧很容易处理，从而消除了嫉妒的燃料。
- 注意，你的思想变化得很快，以至于你甚至意识不到你有过消极思想。关注你的想法以及它们是由什么引发的能解决很大一部分问题。
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注意你身体的哪部分受到影响。 恐惧常常会感到胃在下垂或者被抓住，而愤怒常常表现为肩膀和下巴的烧灼和收缩感。同一时间感到恐惧和愤怒是正常的，这会带来上述所有的身体感受。注意身体的感觉会给你一个警示信号，你应该要改变你的想法并质疑嫉妒的感觉。
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道歉。 如果你嫉妒的情绪已经表现得太过分，在做其他事情之前，先让对方感觉更好。意识到如果不道歉，你在实际上是以“你的”感觉惩罚对方。道歉的行为本身不应该冗长或复杂——事实你道歉将有助于打破这个循环。只是做一个有意识停止怀疑的决定并告诉对方类似：“抱歉问了你这些问题。我的一些愚蠢的嫉妒的想法导致我想象出实际上没有的事情。”这通常会给你们双方讨论刚刚发生了什么的空间——认识你的可怜的行为以及对你们正面对的事情敞开心怀。
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谈论嫉妒问题的时候表达你的情感。 与受到影响的人分享你的真实感受，把事情说开是弥补伤害的一种顺畅和有效的方式。这样还能让你获得一个盟友，他或她能够在你嫉妒并对他或她提出不合理的要求时指出你的问题。讨论你的感受时，要注意以下几点：
- 避免转化为对他人的指责。他或她的行为不是造成你嫉妒的原因——你对自己的感受负有责任。
- 保持“我”的说法，而不是说一些“你让我感到……”的话。不要说“你不应该那样做”，而说“但那样的事情发生时我感到很难过”。
- 注意，你对事情的看法可能和他人完全相左。即使有时你可能会极度地想为自己辩护，但尽可能保持思想开放。你最好安静地听，而不是不断地插嘴。
- 首先，要对自己和你已经对他或她放下嫉妒的这个人有同情心。认识到你对他或她造成伤害、你遭受到的伤害并找到更好的方式解决它。对改善情绪的渴望保持激情并尽力战胜嫉妒。
- 很多情况下，这不是一次性的谈话。你需要随时进行这样的谈话来驱赶心中的红眼怪兽。
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要记住，在任何时候，嫉妒是“你”的，与其他的人无关。 如果觉得事情失控，那意味着你需要转移你的注意力，而不是继续过度分析这段关系或情况。例如参与一项体育运动、去锻炼，去做你喜欢的事，甚至可以参与志愿工作。做点什么转移注意力，并自己一个发泄情绪的途径，这比沉思和怀疑都更加健康。记住哦，所有这一切并不意味着逃避。
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从嫉妒中学习。 不光彩的、负面的情绪在我们的生活中扮演这一个角色，它教会我们每个人如何成为一个在困境中挣扎以及克服它们的人。嫉妒可能会教给你：
- 当一段关系是刚开始的，离安全感还有一段距离的时候你会害怕。对于很多人来说，这在一段年轻的关系中是一个普遍存在的感觉，而且在接近某人时会表现出占有欲以及弱点，这些都会导致嫉妒。(…而且我们都喜欢诱惑别人，测试我们的魅力是一件非常伤人的事情)
- 你害怕别人会抢走你的工作、工资、职位、地位等等。在这种情况下，你可能害怕经济上的不安全（生存本能），或者你觉得对于这个职位自己只是个冒充者，后者普遍持有一个错误观点，认为有很多能力更强的人在从事这项工作。记住，别人是因为你胜任这项工作才让你得到这个职位。（不要做自己最大的和最亲密的敌人）不要辜负别人信任，不要在每一个角落都看到恶魔在盘旋。
- 你觉得你的爱人贪恋美色。在恋爱关系中，男人和女人都依旧会关注其他男性和女性。这是生理使然，是很自然的。 [1] X 研究来源 Ian K Smith, MD, <i>The Truth About Men</i>, p. 181, (2012), ISBN 978-1-250-00427-7 然而，在大多数情况下，这并“不”意味着他或她想结束与你的关系。这对大多数人来说只是欣赏别人的形式，而不是视觉漫游。只要关系存在，这种误解就会导致不必要的嫉妒，一个人在一段承诺的关系中只看不碰是没关系的，接受这种观点会对你有帮助！
- 你听别人随意夸大事情，以致直接影响了你的情绪。坚定立场！忠实于自己和那些你爱的人！许多人很容易相信流言，因为它听起来很引人入胜，似乎肯定是真的。事实上，那很少是真实的，不要听那些喋喋不休的被捏造出来的东西。让这些人去当你的八卦记者，而你继续关注事实。
- 你不喜欢看清自己以及处理复杂的情绪。这是典型的痛苦情绪的外部化，试图让它们成为别人的问题而不是自己面对和处理它们。嫉妒是痛苦的，但通过面对它，你可以弥补许多伤害，最终使得这些关系更强、更持久。
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相信自己。 信任是从家里开始的，是来源于自己的。如果你学会信任自己，你还能从别人身上得到信任。首先，列出你所有的优点。把这个清单放在你时常能看到的地方，提醒你自己你已经完全具备这些杰出才能、技能和特性。此外，只和自己比较，尽力超越自己的成绩而不必关注其他人在做什么。通过日记、宣言或其他有效方式时刻提醒自己，你已经具备任何条件，就像歌里唱的，能满足生活了。健康的思考是每天重复的行为—这就是为什么它需要不断的练习。一段时间后，更健康的思考过程将替代破坏性思维并帮助你成为一个更加完整的、有能力且不容易产生嫉妒想法的人。
- 如果你缺乏自信可以做相关的努力。当你有更多的自信，你就不会感到嫉妒了。
- 阅读一些关于嫉妒的励志书籍，你会感觉自己能控制负面的情绪。
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小提示
- 如果你犯了错并且又开始嫉妒，试图从嫉妒中恢复过来，不要放弃。继续努力。你不会就立刻变得完美。改变需要时间。
- 嫉妒和爱不是一回事。有时候人们会觉得嫉妒是出于对对方的爱，想要占有对方。嫉妒不是爱，它是对失去和被抛弃的害怕和愤怒。
- 嫉妒不是羡慕；不幸的是，这两个词很容易混淆，导致混乱。嫉妒是觉得对手侵犯一段关系或你的个人价值，他或她对属于你或你有正当的诉求构成了威胁。羡慕是把别人与自己和自己的情况做比较，发现对方拥有的是你生活中想要的。在后者的情况下，你想要别人所拥有的（一种特质，一种成就，一个对象，一个角色等等），你觉得愤愤不平以及对自己不满意。
- 假装不嫉妒。克服嫉妒时想象你并不嫉妒。最后，通过你的努力让不嫉妒成真实的，但同时你不能表现出对别人嫉妒。
- 生活中有些情况让你即时感到嫉妒，比如处于一夫多妻的婚姻或者与一个明显偏袒他人的人工作或生活。这些是非常特殊的情况，带有大量的不健康的情感包袱，这需要关心和同情去解决。如果你继续生活在这样的情况下你最好寻求帮助。
- 要警惕“这是你自己的观点、是扭曲的事实”的可能性。把你的愤怒转化为好奇心，在作出快速判断之前尝试获得更多的信息。
- 产生了嫉妒也不全是坏的事情，不要觉得这是世界末日。
- 尝试跟别人说说你的问题，而不是只跟让你嫉妒的人谈。或许你觉得嫉妒是很私人的事情；那么你可以匿名咨询建议专栏或类似的建议渠道。
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警告
如果一段关系中由于嫉妒而出现了控制对方或地位不平等的问题，这就表明存在一些问题需要你们双方一起解决。
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相关wikiHows
参考
- ↑ Ian K Smith, MD, The Truth About Men , p. 181, (2012), ISBN 978-1-250-00427-7
- http://www.truthaboutdeception.com/living_with_suspicion/public/living_with_suspicion.html/ – research source
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