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有时候，我们会突然觉得没有人关心自己。即便是平时很受欢迎、很出名的人，也难免会怀疑身边的人是否真的在乎他们。学会克服这些自我怀疑的时刻和珍视自己。如果你经常怀疑自身价值或者感觉自己不被爱，那就采取一些措施来提高自己的生活质量。
步骤
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反击觉得自己没有用的想法。 觉得自己没有价值的人，往往也无法接受别人对自己的关心。常常提醒自己不管自己感觉如何，不管别人说什么，自己都值得被关心。即便有时几乎要臣服于消极的想法之下了，还是要学会反击它们。 [1] X 研究来源
- 回想一下自己是如何回应别人的支持和关心。是不是与别人争论，就好像试图证明自己是多么没有价值一样？这样只会让自己感觉更糟糕，还会降低别人帮助你的意愿。好好注意自己面对这种情况时的反应，停止消极的争论，改而用“谢谢”来回应。
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多联系老朋友和熟人。 当好朋友或家人不在身边时，回想一下过去对自己好的人，找找老朋友们的联系方式。与善于倾听的家人朋友、老师或熟人分享自己的心情感受。
- 面对面交谈或打电话聊天，比通过短信或在线聊天更有效。 [2] X 研究来源
- 记住，你在人际交往中付出了什么，就会得到什么。如果你从不联系别人，那就别指望别人会对你发出邀请。
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尝试理解所谓“冷漠”的回应。 当自己处于十分沮丧的情绪中时，很容易会认为别人都很刻薄、不友善及冷漠。但是大部分情况下，别人只是更关注自己的生活，仅此而已，这并不意味着他们不关心你。像“一切都会变好的”或者“别理它”之类回应，听起来可能过于轻描淡写，甚至有些不走心，但是说这类话的人常常认为自己已经在对倾诉者提供帮助了。他们可能会以其它方式来为你加油，不过，当你处于情绪低谷时，与他们相处时还是要谨慎点。 [3] X 研究来源
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培养新爱好，认识新朋友。 如果你的朋友或家人较少，可能一场争吵就足以摧毁你的整个支持网络。积极参与新的活动来认识更多人，也给自己多一个管道增加自我价值。
- 尝试做志愿者。帮助别人是让保持自我感觉良好的好方法。
- 加入一些俱乐部、宗教组织或报读社区大学的课程。
- 练习 和陌生人交谈 ，以便更好地理解别人。
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在网络上寻找支持。 在现实生活中找不到人交谈时，你可以在网络上与陌生人匿名交谈。试试 陌路人匿名聊天交友平台 ，或 叔叔不约-匿名聊天网 。
- 如果你正面对心理健康危机，请联系防自杀热线服务。你可以通过全球范围的网络在线咨询或热线电话获得服务。在以下网站中寻找你所在国家的防自杀热线服务： Befrienders.org ， suicide.org ，以及 iasp.info 。
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收集一些美好的回忆。 在情绪低落的时候，你很难注意到生活中的积极事件。拥抱或支持性的对话对于你而言都会显得不真实，或者会在经历了之后一下子就忘记得一干二净。 [4] X 研究来源 所以，不妨在心情还不错的时候，尽量多写下美好的经历，并将它们保存在日记本或文件箱中。另外，只要有人给你发了开心的信息或为你做了一件好事，也把它们记录下来。当感觉无人关心自己时，就把这些美好回忆拿出来看看。
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选择能给自己快乐的娱乐节目。 悲伤的电影或电视节目可能会对你产生负面影响。所以，尽量避免那些负面或悲伤的新闻，赚人热泪的电影和令人沮丧的电视节目。看看喜剧电影、单口相声和其它可以让你开怀大笑的节目。
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花点时间和动物相处。 在情绪低落时，宠物是不错的伙伴，特别是狗。如果自己没有养宠物，可以问问朋友或邻居是否愿意让你帮忙遛狗，或跟他的猫玩玩。广告
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尝试理解自己的抑郁情绪。 如果你经常感觉到绝望或毫无价值，你可能有抑郁倾向。这是一种需要治疗的严重疾病。越早明白到这一点，就能尽早获取支持，提升幸福感。
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加入抑郁互助小组。 小组成员会分享自己的经验，彼此间互相鼓励，并且会分享应对抑郁症的各种小建议。 [5] X 研究来源 你可能会惊讶地发现有那么多人理解你的遭遇。
- 浏览网页 [1] ，寻求帮助。
- 还有很多在线支持小组或抑郁症互助论坛，包括 解郁网 ， 中华抑郁症网 ，或者在 阳光工程心理互助论坛 上的专题栏目。你甚至可以看看优酷上的抑郁症相关视频，这些都可以帮助你找到一群有类似经历的人。
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写日记。 每天花几分钟时间，将自己的想法和感受写在纸上。许多人都觉得通过这种方式“分享”私人经历，对舒缓情绪颇有成效。随着时间的推移，日记可以帮助你确定是什么影响了自己的情绪，以及区分什么样的应对机制有帮助，哪些没有帮助。 [6] X 研究来源
- 以感恩的心来结束每篇日记。记住一些小小的美好，比如一杯好喝的咖啡，或者一个陌生人的微笑，都能让自己的心情变好。
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小提示
- 你的个人价值并非取决于别人的认可或接受程度，你对自己的认可才是最重要的。过好自己的生活，别太在乎别人的看法。
- 不要让别人让自己陷入自我否定和怀疑的困境。通过坚持不懈和勇敢面对，向他们展示更好的自己。
- 借由工作或参加感兴趣的运动来分散自己的注意力。
- 如果你认为父母不关心你，那就去找老师或辅导员谈谈。他们会帮助你找到能帮助你的人或机构。
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参考
- ↑ http://psychcentral.com/lib/worthlessness-and-depression/000339
- ↑ http://www.everydayhealth.com/health-report/major-depression/depression-feeling-lonely.aspx
- ↑ http://www.healthcentral.com/depression/c/4446/126535/talk-depression
- ↑ http://www.healthcentral.com/depression/c/4446/130369/support-friends
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/depresssion-support
- ↑ http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp
- ↑ http://www.webmd.com/depression/guide/depresssion-support?page=2
- ↑ http://psychcentral.com/lib/depression-treatment-psychotherapy-medication-or-both/0001521
- ↑ http://psychcentral.com/lib/depression-treatment
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