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当无助、孤独或绝望成为生命中不堪承受之重时，自杀的念头就会油然而生。对于再也无法承受苦痛的人而言，自杀仿佛是能从中解脱的唯一途径。但实际上，有许多方法都能应对这种痛不欲生的感受。哪怕你目前觉得这根本不可能，也请你相信：在心理健康专家的帮助下，你一定能治愈心灵，重拾欢乐。阅读本文，就是迈向康复的第一步。关于如何应对自杀的念头，本文向你提供了不少好办法。
要是出现自杀的念头，就得立即求救，第一时间拨打当地的报警电话、急救电话或自杀危机干预热线。比方说：在中国，急救电话是120；在美国，急救电话是911；在英国，急救电话是999。以下列出世界各地的自杀危机干预热线，供你参考：
- 在美国，自杀危机干预热线是：1-800-273-TALK。 [1] X 可靠来源 National Suicide Prevention Lifeline 前往来源
- 在英国，有两条自杀危机干预热线。一条是the Samaritans helpline，电话是：116 123； [2] X 研究来源 另一条是the HOPELineUK，电话是：0800 068 41 41。
- 国际预防自杀协会（The International Association for Suicide Prevention）的官方网站上，有世界各地自杀危机干预热线的查询目录。如要登录该网站查询，请点击 这里 ，此外，Befrienders Worldwide的官方网站上，也有世界各地自杀危机干预热线的查询目录，如要登录该网站查询，请点击 这里 。
步骤
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立刻寻求专业救助。 自杀的念头犹如泰山压顶，你无须一个人硬扛，立即拨打急救电话或自杀危机干预热线，寻求专业救助。这些急救热线的接线员受过相关专业训练，每时每刻都作好了接听你电话的准备。自杀的念头以及相关的冲动行为，往往导致严重的后果。因此，倘若你能及时求救，就证明你很坚强也很勇敢。 [4] X 研究来源
- 急救电话和自杀危机干预热线都是免费的，而且不记名。
- 你可以拨打当地的急救电话，就近寻求专业救助。比方说：要是在美国，拨打急救电话：911；要是在英国，拨打急救电话：999。
- 你要是在校大学生，可以拨打学校的自杀危机干预热线。这条热线通常会直接连通学校警务室。
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打电话给爱人或信得过的朋友。 独处会使自杀的念头愈发强烈。当出现自杀的念头时，不要憋在心里，也不要独自硬扛，立即打电话给你所爱且信得过的朋友，坦率地告诉他：你想自杀。有时候，一个好的聆听者就能平复你的情绪，令你不再想自杀。在打消自杀的念头之前，你得一直保持通话，或者让这位朋友过来陪你，你就不用孤零零一个人面对自杀的念头。 [7] X 研究来源 [8] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源
- 向他人坦露心声，可能会让你顾虑重重或者羞于启齿。没关系，一个真正爱你的人不会因为你告诉他这些而对你有所非议，反而，他会很高兴你愿意向他倾诉，他不希望你独自忍受。
- 你无法预知自己何时才不想自杀了。当你想自杀时，请等待48小时再作决定。因为没有人能预知48小时后会发生什么，或许到时你就不想自杀了。要是你一想自杀就去自杀而不愿意等上48小时，你就永远都不会知道假如你没自杀，那么接下来又会发生什么。
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等待救援。 拨打完急救电话或与朋友通话完，就有一段需要独自等待救援的时间，期间你得尽力确保自身的安全。你可以深呼吸，让自己尽量平静下来，不断对自己说些能激发求生欲的话语，甚至把这些话语一字一句地写下来，以强化它们对思维的影响力。
- 哪一些话语能激发求生的欲望？比方说，“是我的抑郁症想死，而非我想死”；又比方说，“我会挺过去的”；比方说，“我现在有很多念头，不过这些念头可逼不了我做任何事情”；又比方说“一定有别的方式能妥善处理我的情感”。 [9] X 研究来源
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绝对不要酗酒或吸毒滥药。 你或许想借酗酒或吸毒滥药来摆脱自杀的念头，可一旦摄入酒精和毒品，你就很难进行清醒地思考，不但自杀的念头挥之不去，还会让你丧失应对它的能力。要是你正在喝酒或吸毒，赶紧停下来，让大脑喘口气，休息一下。许多人用酒精和一些麻醉剂作为抗抑郁药，而服用它们后，得到的缓解只是暂时的。 [10] X 研究来源
- 要是控制不住自己，就找人陪你，别一个人硬撑。此时应避免独处。独处不但应付不了自杀的念头，还会使自杀的念头愈演愈烈。
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列一份挚爱清单。 为了应对自杀的念头，你可以列一份你所爱的人和事物的清单，在清单里列出你最好的伙伴和最爱的家人；列出你所钟爱且曾经治愈过你心灵的地点、音乐、电影和书籍；列出那些生活的小确幸，比方说你爱吃的食物和爱做的运动；也列出那些令你痴迷狂热得一大早就能叫醒你的超级爱好。 [11] X 研究来源
- 列出你喜欢自己的哪些方面。比方说，个性品格、外貌长相、以往取得的成就或引以为傲的事。
- 列出想去做的事。比方说，想去哪些地方，想生几个孩子，想爱某个人，一直想去做而还没来得及做的事。
- 在抑郁、焦虑或其它那些想自杀的状态下，你往往看不见自身的闪光点。因此，要是能请知己或爱人陪你一起列这些清单，就再好不过了。
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列一份转移注意力的清单。 清单里列出的事，并不是帮助你保健养生，也不是帮助你提升自己，而是列出那些能让你把注意力从想要自杀中转移出来的事。一旦想自杀，就从这份清单里挑些事情来做，以此从自杀的念头中解脱出来。如何列这份清单呢？很简单，你只要仔细回想之前做完哪些事后就不想自杀了，把这些事一件件地列出来。比方说：
- 去心仪的餐厅吃饭
- 和老友煲电话粥
- 观看你喜爱的影视节目
- 重读一本你很喜欢且给你满满正能量的书
- 来一场说走就走的公路旅行
- 重温那些令你倍受鼓舞的旧邮件
- 和爱犬一起在公园里漫步
- 尝试长时间徒步，或者索性来一次长跑，让头脑清醒一下
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列一份援助者名单。 名单里至少要有5个可信赖的人，把他们的名字和联系方式都标示清楚。一旦出现自杀的念头，就立刻给他们打电话。名单里尽可能多列一些人，因为哪怕一时半会儿打不通某人电话，也还有其他人可供选择。
- 在清单里列出你的心理咨询师或心理医生的名字和联系方式。此外，要是有向你提供援助的组织，也需把组织联系人和联系方式列出来。
- 在清单里列出想要拨打的自杀危机干预热线。
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制定安全保障方案。 安全保障方案是一份帮助你应对自杀危机的书面计划。 [12] X 研究来源 毕竟被自杀的念头纠缠时，很可能就忘了怎么做才能让自己好过些。当自杀的念头出现时，按照安全保障方案去做，能帮助你应对自杀危机，确保你的人身安全。 [13] X 研究来源 以下列出了安全保障方案的一些内容范例： [14] X 研究来源
- 查看挚爱清单。 提醒自己，这些挚爱的人和事物都曾经帮助你成功地打消自杀的念头。
- 尝试去做那份转移注意力清单里的事情。 看看这些事情能否一如既往地把你的注意力从想要自杀中转移出来。
- 打电话给援助者名单里的人。 从中找到一个能陪你想聊多久就聊多久的人。
- 推迟原本打算做的事，并让家里变得更安全。 把所有能用来自残的物品都藏好。至少花上48小时，考虑清楚。
- 请他人过来陪伴你。 一直陪到你不再想自杀为止。
- 去医院。
- 拨打急救电话。
- 要想查阅安全保障方案的范本，你可以点击 这里 。
- 把安全保障方案的复印件交给你所爱或信得过的人。
- 但凡出现自杀的念头，就立刻阅读自己制定的安全保障方案。
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寻求专业人士的帮助。 心理健康专家能帮助你找到想自杀的原因。 [18] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 自杀的念头通常是由其它心理健康问题所引发的，比如抑郁症或双相情感障碍，而这些心理健康问题都是能治好的。 [19] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源 此外，心理压力和受害经历也令人想自杀。无论你为何想自杀，心理咨询师和心理医生都能帮助你应对自杀危机，使你恢复身心健康，重拾欢乐。 [20] X 研究来源
- 抑郁症的治愈率是80％至90％。
- 对于有自杀倾向的人，以下疗法通常很有效： [21]
X
研究来源
- 认知行为疗法（CBT）能帮助你消除那些不断自行涌现的无用想法
- 问题解决疗法（PST）能帮助你提高自信，提高处理问题的能力
- 辩证行为疗法（DBT）能帮助你提升应对人和事的能力。该疗法对边缘型人格障碍患者很有效
- 人际心理疗法（IPT）能提升你的人际交往能力，使你就不再感到孤立无援
- 心理医生可能会建议你除了服药之外，还需要进行相关的理疗。服药时一定要遵医嘱，可不能胡乱服药。
- 要是每次服药后就想自杀，你得立即联系心理医生。因为有些药物的确会加重自杀的念头。
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识别出自身拉起的警报。 自杀的念头不会孤立存在，也不会凭空出现，一定有它的成因。比方说，绝望、抑郁、悲伤或者感到压力重重都会让人想自杀。当你与自杀的念头做斗争时，要是察觉自身已拉起警报，你就知道是时候得向他人求援了。常见的警报有： [24] X 研究来源
- 开始酗酒、吸毒或滥药
- 感到万念俱灰或生无可恋
- 易怒
- 变得轻率鲁莽
- 感觉陷入了困境
- 自闭
- 持续焦虑
- 情绪大起大落
- 对原先喜爱的事物丧失了兴趣
- 作息时间或口味发生改变
- 常常感到内疚或羞愧
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经常与他人的联系。 如何应对自杀的念头？最好的办法之一，就是建立起一个能给你强力支援的人际关系网。自杀的念头里往往隐含着这些感受：感到孤苦无依，或是萌生“假如没有我，他们会过得更好”的想法。因此，你得坚持每天都要与他人接触交流。与关爱你的人保持联系，能帮助你更好地应对自杀的念头，让你不被一时的冲动所左右而伤害了自己。 [25] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源 [26] X 研究来源 [27] X 研究来源
- 与精神导师交流。你要是信徒或教徒，可以通过与精神导师交流而得到慰藉。比方说，犹太教经师、天主教神父等宗教人士就属于精神导师。
- 与朋友聊天。自闭只会更想自杀，因此你得养成每天至少与一个人交流一下的习惯。就算哪天你实在不想和人打交道，也要坚持这样做。
- 拨打自杀危机干预热线。不要误以为自杀危机干预热线只能拨打一次。当自杀的念头纠缠你时，别迟疑，立即拨打自杀危机干预热线，每天一次甚至几次都没问题。自杀危机干预热线的设立，就是为了及时救援想要自杀的人。
- 加入志同道合的社群。不被世人所接受的人往往生活得很压抑，比方说，同性恋者、双性恋者、变性者或易性癖者的自杀倾向，通常比普通人高得多。加入一个志同道合的社群，在那里你可以做回自己，不再受人歧视和排挤而心生压抑。这样的群体能帮助你更加爱惜自己，更坚强地生活下去。 [28]
X
研究来源
- 在美国，年轻的同性恋者、双性恋者或跨性别人士，要是想自杀，可以拨打Trevor Lifeline热线求助，电话是：1-866-488-7386，也可以在Trevor Lifeline的官方网站上，与他们进行即时的在线联系。 [29] X 研究来源
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找到给自杀倾向者提供援助的组织。 无论为什么想自杀，都不要自己一个人硬扛着。许多人都经历过你现在所遭遇的境况，他们都曾经想过自杀，可如今却很庆幸自己还活着。如何应对自杀的念头？最好的办法之一，就是与成功打消过自杀念头的人聊一聊。 [30] X 研究来源 [31] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源 你可以就近求助那些给自杀倾向者提供援助的组织，也可以拨打自杀危机干预热线，或者向心理健康专家求助。 [32] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源
- 在美国，自杀危机干预热线是：1-800-273-8255
- 要是同性恋者、双性恋者和跨性别人士，可以拨打1-888-THE-GLNH（1-888-843-4564）
- 要是退役军人，可以拨打800-273-TALK，拨通后根据提示音按“1”键即可通话。
- 在美国，想自杀的未成年人可以拨打Covenant House NineLine热线求助，电话是：1-800-999-9999
- 在美国，你可以在美国自杀预防基金会（the American Foundation for Suicide Prevention）的官方网站上，找到给自杀倾向者提供援助的组织。 [33] X 可靠来源 American Foundation for Suicide Prevention 前往来源
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努力关爱自己。 集中精力扭转自身消极的思维模式，认识到这些负面想法都不是真实的。为了减轻负面情绪给你造成的痛苦，你得善待自己，要把自己视为百折不挠的强者。 [34] X 研究来源
- 从古至今的谬见中，都盛行“自杀是一种自私行为”的观点，而且这个观点是全球不同文化所共通的。有自杀倾向的人，本就背负着满满的负能量，再加上由于自杀倾向而引发的内疚感和羞愧感，简直是雪上加霜。 [35] X 研究来源 要想化解自杀危机，就得学会把虚幻的谬见与真切的现实区分开来。
- 情绪低落时，反复背诵一些正能量的经咒。为了提醒自己自杀的念头只不过是一时冲动，你得对自己反复强调：我是一个坚强的人，我值得被爱。为此，你可以对自己说些激励的话语，比方说，“我现在想自杀，但这感觉不是真的，一会儿我就不想死了。我爱我自己，我很骄傲我一直都那么坚强。”或者“我知道怎么对付自杀的念头，我的内心比自杀的念头强悍多了。”
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解决那些让你想要自杀的问题。 心理健康专家会协助你找到想要自杀的真正原因。很多问题都会令人想要自杀，比如生病、出现法律纠纷或者滥用药物等。把这些问题解决好后，你就自然而然不想自杀了。 [36] X 研究来源 [37] X 研究来源
- 要是因为财务出现问题而心生绝望，可以向理财专家或投资顾问咨询。许多社团和大学开设有教导人们如何理财的金融咨询机构，收费相对实惠些。
- 要是因为人际关系出现问题而心生绝望，可以求助心理咨询师，他会教你如何正确处理人际关系，帮你克服社交恐惧症以及相关心理障碍，与他人建立长期良好的社交联系。
- 参加正念冥想课程或者自己进行正念冥想修行。研究表明，正念能教会人们全神贯注于接纳当下的每时每刻，对于当下发生的一切，既不逃避也不加以评判。因此，正念有助于打消自杀的念头。 [38] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 遭受霸凌是年轻人想要自杀的常见原因。要是你因遭受霸凌而想自杀，千万不要为此责怪自己。你没有任何错，错的是别人对待你的方式。心理咨询能帮助你应对霸凌行为，教会你如何保护自己。
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看医生，治疗慢性疼痛。 慢性疼痛总令人苦不堪言，近而萌生自杀的念头。及时看医生，让医生帮你缓解疼痛。疼痛减轻后，你自然会感觉良好，身心愉悦。
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培养兴趣爱好。 园艺、绘画、演奏乐器或学外语等兴趣爱好，能把你的注意力从不断涌现的负面想法中转移出来，使身心皆得愉悦。要是之前就有兴趣爱好，只不过因为近来的坏心情而搁置了，不妨重新把它拾起来。要是之前没有，那就现在试着发展一项兴趣爱好。一开始不免需要苦心经营，可渐渐地你就会被它深深吸引。
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重温昔日荣光。 每个人都曾有过辉煌时刻，而目前的抑郁状态总使人忘记自己曾经是多么厉害的家伙。不妨重温昔日荣光，重温从前意气风发的时刻，让那些胜利、喜悦和荣耀的瞬间再次燃起生命的希望之光。
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对自己要有信心。 想自杀时，很难相信事情会朝好的方向发展。许多有过自杀倾向的人，如今都活得好好的，你也一定可以。你能照顾好自己，掌控好生活，身心也终将得以康复。你是强者！广告
小提示
- 因想要自杀而向他人求救，并非软弱无能，反而证明你是个顽强不屈的人，意味着你足够重视自己，积极地为自己寻找活路。
- 用幽默化解苦痛。喜剧和漫画等幽默作品，能帮助你走出苦痛的阴霾。哪怕它们只能给你带来片刻欢愉，也总比每时每刻都泡在苦海里要好。
- 找到生命中值得你留恋的事物。值得你留恋的事物，哪怕是活生生的也可以，比方说你养的狗狗、猫咪、兔子、鸟儿，甚至金鱼，或者你留恋自己的名字或自己的房间也可以。诚然，只要你想，披头散发或者不穿超短裤也没什么不妥。除了事物，人亦如此，比方说，你要是与兄弟姐妹相亲相爱，就不愿和他们天人永隔。此外，你留恋的事物也不必非得是你所想的那样 ，比方说，你很迷恋朋友对你说的恭维话，又或许仅仅是和朋友们待在一起就让你很眷恋，甚至于对奶奶或哥哥送给你的毛绒公仔爱不释手，这些情感都能成为你不舍得离开这个世界的理由。更何况，要是你超热爱自己的事业，又怎么舍得弃它于不顾？总而言之，无论美妙人生里你最留恋什么，都能成为你好好活下去的动力。
- 别用刀自残，这样做很危险，况且还会留下难看的疤痕，你将来绝对后悔。
- 别担心向亲朋好友求援会给他们添麻烦。事实上，他们都很在乎你，也很乐意帮助你。
- 要是死了，所有的记忆、爱恋以及一切美好的事物也随之灰飞烟灭，全都给你的痛苦做了陪葬。因此，你无论如何都要继续活下去。你可以只专注于事物美好的一面，直到你不再想自杀。生命何其宝贵，要你因永失所爱而不想独活，请记住：这不是你的错，你没必要一命抵一命。
- 所有问题都是暂时存在而已，没必要用自杀这种完全终结的方式来“解决”。当自杀的念头出现时，你应当积极地向外求援，要知道你并非孤立无援。或许对目前的你来说，所有的一切都糟糕透顶，万劫不复，可无论境遇多么糟糕，这地球上总会有人始终爱你如一，尽管目前的你可能感受不到这一点。不要让负能量蒙蔽了内心而察觉不到自身的美好，要与命运抗争到底，绝不轻言放弃。
- 要是你死了，亲朋好友都会很悲痛，甚至有些你认为不在乎你的人，也会为你的死而伤心。大家都想着你要是还活着该多好。
- 坚持每日祈祷也能减轻自杀倾向。无论你如何看待自己，神自有最公正的评判。祈祷能给人满满的正能量，以驱散抑郁的阴霾。
- 绝对不要通过吸毒滥药来减轻痛苦。吸毒滥药只会让你神志不清，更想结束自己的生命，使你的处境更加凄惨。
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警告
- 要是出现自杀的念头，一定要向他人求救！你得把它当做最紧急的事来做。比方说，要是你在美国，就赶紧拨打“1-800-SUICIDE”或者其它自杀危机干预热线，甚至急救电话911。电话接通后，会有专业人士帮助你冷静下来，给予你一切所需的援助。这通求救电话，可能是你人生中最重要的一次通话。
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参考
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