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聚会时你会独守在角落，希望不要有人过来和你搭话吗？你若有这种情况，请明白你并不是唯一的一个。你若想更自信地社交，就需要建立自信的人生观且锻炼提升自己的社交技巧。幸运的话，下次聚会你将成为向壁花（即舞会中没有舞伴而坐着看的女子）搭话之人。
步骤
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接受自己的性格。 许多人碰巧生来就内向，这意味着你认为独处或独自思考更加舒服。如果你也是这样，那就不要强迫自己变得完全外向，善于交际，因为这样会致使自己压力山大，焦虑不安，甚至导致心脏病。 [1] X 研究来源 相反，多参加自己乐在其中的社交场合，多进行富有意义的深入谈话。
- 接受了自己的内向性格，才能更专注于社交质量而非社交数量。
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摒弃负面想法。 你若觉得自己社交不自信，那么往往有迹可循，因为人们易于用经历匹配自己的预测。 [5] X 研究来源 相反，重构一种情境来质问对自己的看法。每当消极想法冒出来时，就问问自己看到或听到了什么迹象会佐证这一想法。
- 比方说，想象自己在外面并想着，“我知道这里的人都觉得我无聊，因为我没什么有趣的东西可分享。”停止这种消极想法，问问自己有什么确凿的证据来证实这种看法？
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检验自己的看法。 一旦你开始寻觅支援自己感受的证据，那么就检验看其是否由自己控制范围之外的事情引起。不要假定其他人的反应皆因你而起，因为这往往会让你灰心丧气。要明白他人的反应由其本人产生，与你无关。不妨引导假想，转而关怀他人，善意地想想别人也许经受了什么，这或许有帮助。
- 例如，也许你看到别人扮出怪相，就想是不是对自己的讲话不感兴趣，或者你也会看到某人草草结束谈话，仓促离去。问问自己这是否是由外界其他事情引起的。扮怪相的人或许身体不适，或许坐得不舒服，或许看到自己不愿见到之人。仓皇离开的人或许忘记告诉你她开会要迟到了，又或许她压力很大，需要自己静静。
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表达对别人的关怀。 你若向他人表示关怀同情，那么你们的交往便会更加积极友好。展开的积极交际越多，自信心就会越强。领悟社会暗示，表达同情心，这些都是与他人有效交际的重要组成部分。 [6] X 研究来源
- 比方说，如果你的朋友仓皇而去，不妨随后发短信或打电话问她是否安好，她通常会感激你的关怀和理解。
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维系健康的期望。 有时，人们没能做到相互理解，即使他们尽力做到善于社交，努力表现自己。这很正常，每个人都会有此番经历。建立社交自信，要记得你没办法对他人的感受和反应负责。
- 若是你说话的对象不给反应，无动于衷，那么是他的问题，不要自责。无视它，继续前行。总会碰到与你投契之人，至少会有善于社交，能展开愉快礼貌谈话之人。
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表现出对别人的言语感兴趣。 努力使别人感到舒服，言论被人倾听有价值。 [7] X 研究来源 这种能力即是社交能力，能使你看起来更自信。开始留心自己所表达的言语和非言语信号，这会让你意识到如何能提升社交技巧。
- 比方说，你开始意识到交际时避开眼神交流或交叉双臂会使对方不舒服。
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通过使用肢体语言加强非言语交流。 采用流露出自信的肢体语言或充满力量的站姿。研究表明，充满力量的站姿能增强自信，使人更加舒服。 [8] X 研究来源 充满力量的站姿包括开脚站立，双手叉腰，或把手放在脑后，这标志着开放和健谈。自信的肢体语言还包括：
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吐字要清晰。 字正腔圆，音量适中，更能展现自信。调整音高，使声音尽量低沉。研究表明，说话间微抬音量，而后以低音收尾，这样可以展现自信心与魄力，表示自己无需寻求认同。 [12] X 研究来源 学着调整自己的言语交际，如此便可使自己在社交场合表现的更自在也更自信，别人也更容易理解你的意思。
- 含糊不清地讲话听起来费劲，会让别人认为你对话题不感兴趣或不想参与进来。
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说话语速要适宜。 确保自己的语速别人听得懂。有时紧张时语速会加快，但这会让别人听不清楚且无法领会。请语速平稳，在讲话中保持规律呼吸。 [13] X 研究来源
- 当你意识到自己语速加快或刚开始说话时语速过快，不妨停下来，深呼吸，再继续。
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做有效的倾听者。 全神贯注听别人说话，当别人在描述时尽可能全身心投入进去。 [14] X 研究来源 这会引起你的共鸣，以便给出合适关切的回应维系整场谈话。听对方讲话可以使你觉得不必独自担负所有讲话重任，也会让对方感受到你对其观点的尊重和关心，这会给予你良好的社交反馈，帮你树立自信。
- 你若是紧张，就容易把注意力放在自身，想着自己是如何紧张，自己该如何回应等等。然而，这会使他人觉得你好像不在意他们的言论。
- 克制插话的冲动，这在你紧张时是很容易会做的事。相反，停下来克制一下，当别人结束讲话后再说。 [15] X 研究来源
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投身于社交场合之中。 此场合是锻炼自信的重要机会。 [16] X 研究来源 久而久之，你的社交技巧便会提升，自信心也随之增强。频繁出没于社交场合可以使你更适应这种氛围，从而逐渐减轻紧张感。试着参与不同的社交场合，挑战自己，开启与别人的对话。
- 你可以只是简单地问好，介绍自己，或是评价共同的朋友、自己工作的地方或工作环境。比方说，你可以说：“你好，这里太适合举行聚会了。你品尝这些食物了吗？”
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角色扮演。 请求信任的朋友或家人帮你锻炼社交技巧。可以让朋友假扮出席某场活动的人，你可以向他介绍自己，大方自信地讲话，之后结束谈话。这是锻炼“必要”自我介绍和谈话收尾的好方法。 [17] X 研究来源
- 例如，自我介绍可以这样，“你好，我是詹森，是杰夫的朋友，”之后便可从一系列话题中择一进行交谈，其中包括共同的朋友，大家是如何认识或相遇的，或询问对方的兴趣爱好或事业。
- 结束谈话也同样简单，“好的，见到你很高兴，期待再次相逢。”
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在朋友的帮助下交际。 请朋友和你一起去社交活动，如此便可接触朋友的朋友。认识朋友的朋友能够很好地锻炼社交技巧，而无须接近陌生人，介绍自己。你的朋友会向别人介绍你，这样你便能在合适时参与谈话。 [18] X 研究来源
- 例如，你的朋友会说，“格雷格，这是我朋友卡罗尔，我们一起上学。”之后，你可继续听他们谈话，或是直接参与进去。
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在新环境下社交。 一旦你感到更加自信了，便可跳出熟悉圈，去一个全然陌生的场所。尽量寻找那些重点不只在会友的场所或活动。寻觅感兴趣的小团体或小活动，这样才有更好的机会和少数人交际， [19] X 研究来源 却不必感到不堪重负。
- 比方说，你若喜好攀岩，便可去攀岩馆，与有同喜好的人们交流。这样便有固定的开场白，可以谈谈攀岩设施，技巧和过往经历等等。
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小提示
- 你的肢体语言既发送讯息，也接受讯息，通过自己的坐姿、行为举止、微笑与否，以及别人同样的反应即可体现。肢体语言包括面部表情，站姿和肌肉的紧张程度。
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参考
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/quiet-the-power-introverts/201103/socialize-or-not-is-the-question
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Scott_Miller6/publication/226431013_From_Social_Withdrawal_to_Social_Confidence_Evidence_for_Possible_Pathways/links/09e415113c61e9db55000000.pdf
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- ↑ https://counseling.caltech.edu/general/InfoandResources/social_confidence
- ↑ http://homepage.psy.utexas.edu/HomePage/faculty/swann/docu/swBSRHS83.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/growing-friendships/201108/what-are-social-skills
- ↑ http://www.researchgate.net/profile/Ronald_Riggio/publication/232575173_Assessment_of_basic_social_skills/links/553911b60cf226723ab89ce7.pdf
- ↑ http://dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/9547823/13-027.pdf?sequence=1
- ↑ http://www.amanet.org/training/articles/10-Powerful-Body-Language-Tips.aspx
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- ↑ http://www.academia.edu/1748006/Confident_Nonverbal_Communication
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- ↑ https://alis.alberta.ca/ep/eps/tips/tips.html?EK=433
- ↑ https://alis.alberta.ca/ep/eps/tips/tips.html?EK=433
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- ↑ https://counseling.caltech.edu/general/InfoandResources/social_confidence
- ↑ http://www.ahaparenting.com/parenting-tools/social-intelligence/shyness
- ↑ http://www.calmclinic.com/social-anxiety/dating
- ↑ http://www.calmclinic.com/social-anxiety/dating
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