步骤
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给自己时间。 经历糟糕的分手并非好事。如果有某种方式可以强迫自己在跌倒的地方重新站起来，向前进，那就太好了，但有些方式没有作用。不管你喜欢与否，你将需要时间来愈合。本指南只能帮助指导你愈合伤口，在某种程度上加快愈合。但不能减少一定必要的时间。
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使用你的私人空间。 也许你拥有一个家，也许你只拥有一半的卧室。无论如何，找到可以让你独自一人好好思考的时间和地方，自然释放情绪。当你有了个人的空间，你就对自己的想法没有限制了。知道你有一个可以完全诚实面对自己的地方，将帮助你应对你生活中其他方面的愤怒和悲伤。
- 如果你在家没有可利用的空间，可尝试在少人的时候去附近的公园或者校园逛逛。找一个没有人的角落，静静待一段时间。
- 如果你的私人空间让你想起你的前女友，重新找。拿走和藏起那些让你想起你们一起的时光的东西，可以通过移动家具、改变布局或者捐赠/售卖多余的东西，给你的私人空间一个全新的面貌。
- 考虑在你的私人空间里静思，帮助自己理清头绪。这里有几种静思方式，最基本的就是坐着，平缓呼吸，专注于身体的感受，直到你的思绪变得更清晰以及不那么沉重。
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拒绝打电话的诱惑。 特别是在长期恋情结束后，跟你的前任联系这种渴望太沉重了。尽量抵挡住这种诱惑，否则长远来看只会让事情更糟糕。
- 尝试记录你想跟前女友取得联系的时间。记录这种行为能提醒你不要再这样做。
- 如果你的前任跟你联系，事情就会复杂化。最好就尽量躲开她。尝试跟她解释你需要更多时间来忘记她。如果她仍然关心你，她会尽可能尊重你的意愿。
- 如果她看起来并不尊重你的要求，也别太生气。这通常意味着她和你一样受折磨，只是缺乏你的这种自律。
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写下你的思想和情感。 随你所愿，想写多就写多点，想写少就写少，但一定要写点东西。通常，你会发现当你想写东西，你就停不下来了。
- 不要担心你的写作水平。语法、词语和其他东西都不重要。
- 当你写出一些恶骂的话，烧掉或者撕掉，然后扔了。“送走”你所写的东西这种行为是一个非常有用的心理应对工具。
- 不要寄出去，或者打算把你写的东西寄给你的前任——即使是一封信也不行。任何接近她的行为，即使是痛苦或沮丧的，都会让你步入错误的方向。记住，你在尝试剪断你们的结，而不是缠绕这根结。
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写下你的希望和兴趣。 每当你感觉自己足够冷静，不需要再通过写作来释放感情，可以试着列出你的才能、兴趣、愿望和梦想。这些都能提醒你，除了前任之外，你的生命还有其他东西。
- 随你的意愿组织这些东西。尝试有序排列，或者将这些想法连起来。
- 每当你遇到让你兴奋或者感觉有趣的东西，可以特别记下来。你有时间，也有自由去追求这些东西了，因为你单身了。
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跟知己聊聊。 如果你幸运拥有一位可以信任的知己，那么绝对是卸下你感情负担很好的方法。如果你没有一个可信任的人能坐着聆听 ，也可以考虑请一位辅导员。
- 一定要确定你的知己是可以信任的。你现在很脆弱，从他/她口中随便说出的一句话都可能让你无法释怀，会伤害到你。要清楚让对让对方知道，你不希望第三方知道这件事。
- 在开始之前，给自己几分钟时间。你一开始会感觉尴尬和愚蠢，但如果你们聊了几分钟，看到你的知己并没有批评你或者忽视你，你就会越谈越流畅了。
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设置严格的界限。 保持理智的和持续的努力，保护好你的屏障，让你的前任无法进入。如果你们仍有联系，明确告诉她你要切断这种联系，这样你才有时间来愈合。告诉她不要再打电话或者发短信给你，因为你不会再理会了。
- 在告诉她的时候，没有必要粗鲁或者侮辱她。礼貌和距离是比较好的方式，因为这表明了你并不是想激怒她。
- 如果她问你这个改变多久有效，你就告诉她需要多久就多久。你不可能设置一个绝对的时间，你不知道什么时候你才能站在她面前，并且不掀起一丝波纹。有时候需要一或两个月，但有些特别的，则需要一辈子时间。
- 信守你说的话。不要打电话、发短息、发邮件或者在她联系你的时候回应她，除非你有生死关头的原因。当她发现自己无法再依赖你，会伤心，但长远来说，对她是有好处的。
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改变你的日程安排。 如果你可以，就尝试调整你的日程安排，这样你就能避免一些不必要的碰面了。
- 如果你们一起工作，可请求你的经理是否可以改变你的每周安排。你不需要告诉他/她分手的事情，只请求换班就可以了。
- 如果你们一起上课，在课堂上要有礼貌，但也问问老师是否可以调换你的座位，尽量远离她坐的地方。
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增加你的生活经验。 追求你一直想要的，好好照顾自己。除了明显（且昂贵）的活动，如公路旅行和跳伞等，不要忘记沉浸于更世俗的东西：参观城市中的每一个公园、看硬币留在铁轨上会发生什么事、唱卡拉OK、在当地公墓中找到最古老的墓碑。
- 留在铁轨上的一枚硬币不会让火车脱轨的，别担心。
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拥抱你的爱好和兴趣。 用稳定的进步和小小的胜利填满你的时间，而不是咀嚼自己的悲伤与愤怒。将你列出的关于梦想、兴趣和才能的单子作为向导。
- 如果你曾经想要修理一辆车、写一本书或者从零开始自制葡萄酒，现在就是尝试这些长期项目的最好时机了。
- 如果你没有短期的爱好可以填充这些项目中间的空白，为什么不重新找回儿时的童趣呢？没有人会在旁边轻视你研究模型装备、收集硬币或者尝试玩一种困难的电子游戏。
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设置日程安排，充分利用你的时间，有一个可以坚持的日程安排会对你有帮助。 可以从固定睡眠时间及每天早上的散步时间开始，然后对白天做大概的计划。
- 确保留有时间做个人卫生护理、运动、琐事和吃饭。用你充足的个人时间填满你的生活。
- 计划你的生活，不需要太严格，否则在有事情打乱你计划时，你可能会不开心。你应该对于你一天中每部分所需的时间有基本的意识，还要对这些部分设置一定的顺序。太夸张只会适得其反。
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跟你们共同的朋友解释。 暂时来说他们只听到了她那边的说法，但这不是重点。重点是你要简单对那些共同的朋友解释你的感受。请他们不要在你前任在场的时候邀请你，反过来也一样。
- 不要要求你的朋友选择站在你这边，或者让他们“选择立场”。这是小气、残忍以及对他们不公平的。如果他们两者皆喜欢，跟你无关。
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多跟你的朋友相处。 单身最难的地方之一，就是在经历了有人随时随地的陪伴后，再次感到孤独。花更多的时间与你的朋友一起，走出这重阴影。即使你和你的前任可能拥有许多共同的朋友（取决于你们在一起多久，以及你们的亲密度），但她不在身边，你就不能见他们，这没道理。邀请他们跟你出去玩，多花时间相处，形成更亲密的关系。
- 主动一些，不要只等着别人约你，你可以表现给你的朋友看，你仍然在意他们。另外，你也就更能控制你们去的地方和做的事情，这样就能尽量不遇见前任或让你想起她。
- 记住，请他们不要把你和你的前任拉在一起出现在派对等场合，这样的请求对你没有坏处。只是要理解他们，不要要求他们选择立场。
- 试着打电话给一些你最近没见过的人。他们会很高兴与你联系，跟和你前任不常一起玩的朋友见面，就不那么可能碰见你的前女友了。
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结识新朋友。 不管你的年龄多大或性格如何，如果你有时间去与你的朋友做各种事情，就迟早有机会认识更多的人。要投入、友好对人，你很可能最终认识到各种新朋友。
- 除了给自己更多机会远离孤独，多和其他人一起还能提高你的自信，提醒你自己，即使没有你的前女友在身边，人们还是喜欢你的，你还是能见其他人的。
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为自己骄傲。 环顾你的生活——你已经有了一个完整的时间表、有趣的爱好、好朋友，甚至有了长期的工作项目。你从容让自己保持平衡、解决了你的情绪问题，你坚决而文明地采取行动处理你与你前女友之间的联系。总之，你收起了乱七八糟的感受、想法和希望，并为自己建立了一些美丽的东西。为自己骄傲吧。
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保持你的距离。 如果你真的开始感觉良好了，你应该越来越觉得不需要联系你的前任。不要试图向她炫耀或者把你的新生活甩在她脸上，她才不在乎，而这样做的你看起来就像个混蛋。不需要这样，你的成就就是你的嘉奖。
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继续前进。 终于可以再次享受生活了，这种感受真好，但不要给自己借口停止改善生活。你的生活只会在你继续花时间和力气去改善才能得以改善，如果你不，你就会越变越糟。
- 不要认为幸福是一座需要攀援的高峰，还没真正去生活就需要往后退；你应该把幸福想象成需要赢取的奖品，在你余下的生活都陪伴在你身边。
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评估你的成长。 现在，你真的忘记了你的前女友，你不再戴着分手的眼镜看待一切，你可能重新留意其他女生。这是一个完美的时间，让你再一次回想你过去的恋情，并意识到你成长了。
- 评估你的价值观如何得到了改变。在经历了与一种类型女人的分手，你可能已经知道了自己不喜欢她哪方面的性格。这意味着你很可能把目光投向其他性格不同的女生身上，这又意味着你已经从过去的经历中学到了东西——这是成长的一个确定的标志。
- 要意识到你比以往任何时候都更了解自己了。你看到了自己的心，并试图了解它。你已经记录了你的兴趣和目标，在没有人影响你的情况下结交了新的朋友。总之，你以一种你以前没有使用过的方式认识了自己。结果是，你更坦然、更有力量、更有信心了。
- 想一想你现在可以花时间去做的事情，要是在以前，你的前女友一定会鄙视你、嘲笑你或者不理解你。你不需要在下一个来到你生命中的女生身上隐藏这部分的你——她会更喜欢你的直率和自然的态度。
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认识新的人。 当你意识到自己可以一个星期不为分手这件事苦恼，那么是时候放开自己，再次约会了。记住，如果你正在寻找替代品，或者是随便找一个愿意和你一起的女生，那么你可能还没忘记你的前女友。你不应该需要一位新女友来验证自己。
- 继续你最好的一面。你已经从分手中学到了很多东西，但你会惊喜地看到你也从前女友身上也学到了很多东西：一旦你真正接受分手的事实，你就会发现，你过去的恋情简直是一个金库，你能从中得到有用的信息，追求下一个喜欢的人。这里有一些基本的东西，在你跟女生搭讪的时候，应该比任何时候都自然：
- 好的个人卫生是第一道门槛。严格保持。
- 当你跟喜欢的人谈话时，要微笑和活泼。
- 以你自己的生活为傲。女生喜欢那些即使没有伴侣也看起来完整的男人。
- 机智。机智能迷住女人，让她们关注你——有时候确实如此。
- 做好的同伴。跟其他男人一起时不要太自负，相反的，要外向而热情。让别人知道你勇敢无畏。
专家提示情感导师Amy Chan是Renew Breakup Bootcamp的创始人，通过科学和心灵疗法帮助分手的人治愈心灵。虽然营业才短短2年，但这支由心理学家和教练组成的团队已经帮助了数以百计的人们，创新和科学的疗法也曾被美国有线电视新闻网CNN、《Vogue》、《纽约时报》和《财富》杂志所报道。她的第一本书《Breakup Bootcamp》将于2020年1月由哈珀科林斯出版集团出版。天涯何处无芳草 。上一场恋爱让你 刻骨铭心 ，以至于你认为没人能再带来这种感觉。这也许是事实，你的确找不到 和前任完全一样 的人。但是，你会找到有自己独到之处的新女友，和她一起也能找到 新的感觉 。
- 继续你最好的一面。你已经从分手中学到了很多东西，但你会惊喜地看到你也从前女友身上也学到了很多东西：一旦你真正接受分手的事实，你就会发现，你过去的恋情简直是一个金库，你能从中得到有用的信息，追求下一个喜欢的人。这里有一些基本的东西，在你跟女生搭讪的时候，应该比任何时候都自然：
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不要投入太快。 从纯粹的肉体来说，如果你和你的约会对象一拍即合，你愿意多快就多快，但从情感上来说，重要的是让自己慢慢进入一段感情。结束的恋情总是多多少少让人痛苦，但如果你足够理智，短期的恋情就不会那么痛苦了。
- 如果你发现自己在想类似这样的事情“她可能就是‘那一位’了”，或者总是跟她谈论周边的人，那么你可能沉沦了——特别是如果你们只在一起几周或几个月。慢一点，确保你真的快乐，而不是在试图交到新的女朋友。女朋友不是你调节生活的工具。
- 另一方面，不要害怕承诺，如果你跟一个女生约会了几个月，而你开始感觉到自己更依赖她了，不要逃避她——或逃避自己。这没什么不正常。
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小提示
- 礼貌总是你最好的选择。有时候你必须靠近你的前任。记住要表现得让自己骄傲。谈话要简短、直达意思，但也要有礼貌，不要表露你的情绪。
- 俗话说得好，时间能治愈一切伤口，但良好利用的时间能让伤口愈合得更快。用你所需要用到的时间来理清自己的感情，解决这些问题，但不要养成习惯沉湎过去。当你能够的时候，强迫自己前进到更有建设性的行为举止。
- 记住：你曾被爱过、有人爱着你，而且你还会再次被别人所爱。在这个世界上有属于你的地方，这是真的，不管你感觉如何或者你的前任说了什么、做了什么让你短期内感到难受。
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