下载PDF文件
下载PDF文件
互联网是一片广阔而野蛮的地方，充满神奇与恐怖之事。也许你的好奇心战胜了你，让你打开了一个下流的网页。也许你无意间打开了一个恐怖图片的链接。无论哪种情况，你都会看见一些恐怖的事情，并且挥之不去。要忘记你所见过的东西，就需要向前看，把它忘掉，让自己的脑中充满更快乐的图像。
步骤
-
用思维替代来覆盖可怕的影像。 思维替代（有时也称思维替换）背后的想法是，人们有能力控制自己的想法及反应。你可以在大脑中填满更积极的事情，从而有意识地忘记不好的记忆。 [1] X 研究来源 大脑的注意力有限，在直接的意识范围内只能保持这么多的想法。可以尝试让大脑记住更阳光的事情，替换掉那些消极的记忆。看一段快乐的或鼓舞人心的视频，沉浸在某个故事中，或者看看可爱的动物图片。
-
用积极的事物替换记忆，但形式要一致。 当被替换的记忆与“覆盖”的记忆之间有某些关联时效果最好。因此：如果你看了一个恐怖的视频，就找一个同样扣人心弦但鼓舞人心的视频。如果你看了让人不快的图片，就看一些能让你微笑的图片。如果你看了一些触动你的文字，可以试着阅读一个能让你内心平静的故事。
-
做一些积极的事情。 和朋友视频聊天、做运动或者练习瑜伽。做一些与互联网完全无关的事情，特别是那些能让头脑和身体都动起来的事。
-
看一些能让你开心的图片。 浏览一些可爱动物的表情包或照片。翻看一些对你来说很珍贵的照片：和朋友及家人的美好回忆，宠物的照片，某些地方的照片。在网上搜索寻找你需要的图片，比如搜“可爱的熊猫宝宝”或者“懒惰的树獭”。
-
观看积极的视频。 在优酷上浏览喜剧视频，或者看一集你最喜欢的节目。找一些有关简单事物的视频：宝宝在笑，一只开心的小狗，或者某人在笑。找一些有关平静事物的视频：平静的海浪，夏日森林的嗡嗡声，或者山顶远眺的景色。
- 在网上搜索你想找的视频。搜索“快乐的视频”或者“小狗玩耍”，找到能安抚你内心的内容。
- 点击 YouTube Haiku 或 Vine 获取有趣的短视频。
广告
-
每当记忆浮现时，试着把它压下去。 压抑记忆和思维替代都已经被证明能帮助人们忘记负面记忆。 [2] X 研究来源 负面记忆通常与“触发点”相联系，会让你想起看过的东西以及当时的感受。当记忆重回脑海时，如果你能强迫自己忽略它，也许能打破这些“情景”联系并把它们忘掉。
-
了解记忆压抑是如何运作的。 认知科学家把记忆分为两种：情景记忆和语义记忆。情景记忆是经验的和主观的，而语义记忆是事实的和客观的。当你在网上看到一些可怕的事情后，会触发一种即时的、本能的负面反应，在你的情景记忆中，这个反应会与那些让你想起看过什么事情的东西联系在一起。通过与触发点建立新的联系，你也许能逐渐“忘记”看过的东西。 [3] X 研究来源
- 情景记忆是我们记住经历过的具体事情的模式。这些记忆通常与发生的情感内容联系在一起。因此，你见过的这些可怕事情的记忆可能与持续回想起图像的触发点相联系。
- 语义记忆是对外部世界的事实、含义、观点和观察更有条理的记录。大脑储存这部分知识时，倾向于与我们的个人经验分开。语义记忆通常不包含情感内容。
-
试着忘记。 如果你在网上看到了一些特别可怕的事情，很有可能这些图像会时不时地出现在你脑中。尝试控制你的思绪，并把它们扭转过来。有两种方法可以做到这一点：正视自己的想法并接受它，然后“忘掉”它，或者你可以把它藏进内心深处，“压抑”这些想法。当你的思绪转向了阴暗面，试着有意识地把自己的注意力转向更阳光的事情。你可以向上看，也可以向下看。广告
-
去外面走走。 暂时离开互联网，试着让自己融入周围的世界。跟朋友叙叙旧，去跑步，或者去大自然中放松一下。关注当下，做自己喜欢的事情。当你远离键盘，去做一些更有意义的事情时，网上那些可怕的事情可能就会变得更抽象了。
-
浏览网页时要多加小心。 互联网投射出了人性的黑暗与光辉。它是代码的迷宫，每一次点击都经过了一个未知的角落。你可能会遇见一些激励你改变人生的美好事物–或者可能遭遇一些信念崩塌的事情。
- 点击之前要三思。试着了解你每次点击的内容，并问问自己是否信任提供链接的源头。当你点击链接时，尽量弄清楚自己将会看到什么。问问自己这是不是你想要的。
- 考虑使用网络过滤器。大多数互联网过滤服务可以设置拦截特定类型的网站，比如包含色情及暴力等不当内容的网站。设置过滤器的拦截类别，拦截你不想看的网站。
- 请注意，内容是否安全有时候并不是那么容易判断。有些人不会对自己的不当内容进行过滤，甚至有一些居心叵测的人会把令人不安/恶心的内容隐藏在看似普通甚至诱人的内容后面。尽量只看来自你信任的人的内容，也可以在继续阅读之前先查看一下评论。
-
报告非法内容。 如果你发现了某些违法并且明显有害的事情，可以向警方报告。追踪网络犯罪很难，但之前有人做过。想想某些需要采取进一步行动的情形：
- 有人上传了一些狗狗被虐待的照片。这些照片发布在一个本地论坛上，你认为很有可能发布者就在你所在的地区虐待了这只狗。
- 有人发布了儿童色情或其他虐待儿童的证据。这种行为不仅违法，而且对儿童伤害很大。据你所知，有个孩子的性命危在旦夕。
广告
小提示
- 走出去呼吸新鲜空气，抬头看看天空，整理下思绪。
- 试着不要去想它。越是频繁地回想起某段记忆，越是难以忘记。
- 冥想和其他正念技巧也有所帮助。
- 把它写在日记里或者与某人进行谈论。把你的经历写成文字是一种处理自己感受的好方法。
- 听一些欢快的舞曲或者非常俗套的流行歌曲。就算不是你常听的音乐，好的节奏也能帮你忘掉不好的记忆。
广告
警告
- 如果你遇到虐待儿童的情况，要向政府部门报告。要毫不犹豫地采取行动。
- 以后上网要小心。网络是广阔而野蛮的地方，充满神奇与恐怖之事。
- 不好的记忆总会再次出现。
广告
参考
广告
