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说到减肥，每个人都有想减的部位。有些人的脂肪集中在臀部和大腿，而有些人想减掉胳膊上的肥肉。不论你想减的部位在哪，唯一的解决办法是减掉全身脂肪，因为只减某个部位是不可能的。阅读本文，你可以学到如何减掉顽固赘肉，改善整体健康。
步骤
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均衡饮食。 你的基本饮食应该包括水果、蔬菜、五谷杂粮和瘦肉蛋白。不要吃油炸食品和过多的糖分，选择含优质蛋白的食物，比如鸡肉、鱼肉、火鸡和豆腐，它们可以使你在不摄入过多热量的情况下产生饱腹感。
- 避免吃垃圾食品的最好方法就是不把垃圾食品放在家里。如果你买的是健康食品，那么你吃的就会是健康食品。
- 尽可能在家自己做着吃，因为多数餐馆都用了大量的黄油、糖和油。在家里做饭时，不要用黄油，用橄榄油或烹饪喷雾代替。
- 在外面点菜时，要特别要求调料/酱汁，在披萨和意大利面上选择富含蛋白质的顶料。
- 限制淀粉和钠的摄入有助于对抗液体潴留，液体潴留可能是使上腹部发胀的部分原因。 [3] X 研究来源
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避免极度节食。 极度节食可能会有立竿见影的效果，但除非你能永远保持，否则当你恢复正常生活方式时，很可能会反弹。而且，很多极度节食法，比如吃过度加工的食物，长期看来不利于人体健康。 [4] X 研究来源
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少吃零食。 很多人肥胖并不是因为吃正餐，而是吃零食。改掉找到零食就吃的习惯。你可以在两餐之间吃一些健康的小吃，比如胡萝卜、芹菜、苹果和酸奶。
- 避免深夜吃零食，可以喝茶或嚼口香糖。可以给自己设定一个时间，比如晚上7：00或8:00，超过这个时间就不要再吃任何食物了。
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踩单车。 躺平，双手放在头后。将腿抬离地面1-2英尺（0.3-0.6米）。向头部弯曲左膝，同时扭转身体，使右肘接触左膝。然后伸直左腿，换右腿重复上述动作，使右膝接触到左肘。
- 重复15-20次，随着身体素质的增强而增加次数。
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俄罗斯扭转。 坐在地上，背直立，腿向前伸。略微弯曲膝盖，保持脚平放在地上。身体略向后倾，使背与地面的角度略小于90°。手持一个5-10磅（2.27-4.54kg）重的哑铃，身体向左转，转的同时将哑铃逐渐放低到地面上。然后回到初始状态，继续向右重复上述过程。
- 重复20-25次。
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侧面支撑。 侧面支撑的起始姿势是用右肘支撑身体，左手放在臀部。确保身体是完全直的，保持这个姿势30-60秒。在另一边重复上述过程。
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尝试全身调理类课程。 瑜伽和普拉提可以锻炼整个身体，帮你产生长而精实的肌肉。这类练习特别适合于害怕变“笨重”的女士。如果你是健身房会员，那就去参加健身房的瑜伽工作室或报名全身调理类课程。
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进行有氧运动。 进行充足的有氧运动不仅可以改善你的整体健康、燃烧脂肪，而且长期可以增强新陈代谢，即便你不运动时也可以消耗更多热量。 [6] X 研究来源 尝试慢跑、登山、远足、骑行、跳舞和跆拳道。
- 为达到全身健康和减肥的目的，你应该每周进行5次有氧运动，每次至少30分钟。
- 如果你没有足够的时间进行标准锻炼，那就努力在日常生活中进行更多的活动。比如步行至目的地，做家务，逛商店等等。
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小提示
- 仅仅靠锻炼不能帮你减掉腹部的顽固脂肪。增强锻炼有助于脂肪下肌肉生长，但并不针对脂肪。唯一减掉脂肪的方法就是少吃一些。
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警告
- 使用重器械锻炼时，要注意安全。在瑜伽垫、毛巾或地毯上做自由体操，避免损伤背部。
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参考
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water
- ↑ http://www.military.com/military-fitness/weight-loss/lose-love-handles
- ↑ http://www.webmd.com/diet/news/20080708/keeping-food-diary-helps-lose-weight
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