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你感觉自己的双腿有点粗吗？你想要自信地穿上紧身裤和比基尼吗？只要你愿意付出努力，你也可以拥有纤细的双腿的!不过不能只着眼于瘦腿，关键是要瘦身—整体的协调才是最关键的。持之以恒，你的努力不会白费的。
步骤
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骑单车。 骑单车非常有利于燃烧脂肪增加肌肉。据计算，如果你的体重为130磅，骑单车一个小时大概可以燃烧350到600卡路里的热量，速度越快燃烧的热量越多。 [1] X 研究来源 所以骑单车是很好的减肥方法。利用单车来瘦腿的方法有：
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腿圆弧运动。 腿圆弧运动非常简单，有效，在家里就可以随意地做。
- 右侧躺着，坐胳膊放在身前的地板上用来支撑身体和保持平衡。将左腿抬起与臀部高度，假装你的腿在一只大桶里，然后用脚趾带领整条腿来沿着桶的内壁移动，做80个圆弧运动，然后换另一条腿继续做80个。
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蹲伏。 蹲伏的做法有很多，但基本原则基本相同，效果则大不相同。做蹲伏，需要适当的技巧。
- 做 标准蹲伏
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- 双腿分开与肩部同宽，慢慢地放低臀部，弯曲膝盖，胳膊向前伸直。
- 背部稍微弯曲但是要躯干要保持挺直。
- 快速放低臀部，将压力集中在腿部肌肉上。
- 深深地呼气，腿部和臀部用力向下蹲，而不是背部。重复20次，每次3套。
- 用哑铃做 比利时式蹲伏
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- 使用双手在胸前举着哑铃。
- 站立在一个长椅前，右腿向后抬起与地面平行，舒服地放在长椅上。你的大腿和膝盖应该呈90度角。
- 放低左腿，弯曲成蹲姿，右膝盖几乎快要碰触到地面。
- 向上爆发。重复10次，每次3套。双腿交替进行。
- 做 跳跃式蹲伏
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- 首先做一个 标准蹲姿 。
- 不要恢复到起始姿势，而是直接往空中使劲儿跳跃，然后双脚着地落下。
- 重复20次，每次3套。这些蹲姿特别地锻炼膝盖。训练时要小心谨慎。
- 做 标准蹲伏
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其他腿部运动。 包括可以燃烧腿部脂肪的运动有：
- 前进正压腿。双手个握一只5到8磅的哑铃，向前迈出一条腿，另一腿的膝盖向下大约离地面1英寸。后退，然后换另一条腿继续。
- 大腿内部压力。躺在一个垫子上，膝盖弯曲，脚底放在地面上。在双腿之间放一个中等大小的橡胶球，然后挤压30秒钟。放开然后再继续重复。
- 臀部伸展。屈膝在一个垫子上，手肘弯曲放在地面上。将左腿抬起，尽可能地向后伸展。弯曲左腿，向内收，直到它轻轻地碰触到右膝盖的后面。然后再向后伸展左腿。换一条腿重复相同的动作。
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每天都要适当吃一些水果和蔬菜。 水果和蔬菜含有大量的纤维可以减少身体储存的脂肪，并且可以让每一餐都丰富多彩。
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少食多餐。 不妨尝试一下每天吃五餐，三顿正餐，中间两次零食（炒蔬菜或者坚果当零食特别好）。
- 早餐多吃，晚餐少吃。因为晚上睡觉时，人体的新陈代谢基本处于休息状态，所以如果晚餐吃得过多，身体会囤积脂肪。 [15] X 研究来源
- 吃饭前喝水。喝水会让人产生饱腹感，避免你暴饮暴食。
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瘦身不可能只瘦一个部位。 当运动时或者饥饿时，人体会将脂肪转化为能量。但是具体身体会转化哪一个部位的脂肪不是我们能够决定的。通常我们很少见双腿非常细的人其他的部位非常胖。一般情况下都是比较均匀的。.
- 集中锻炼一个部位不一定就会受到预期的效果。不能立即看到效果也不要灰心。贵在坚持。
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每天燃烧的热量要多余摄取的热量。 [3] X 研究来源 这是减肥的终极法则。假如一天内想要瘦一磅的话，你燃烧的热量必须比摄入的热量多3500卡路里。所以要给自己定下一个合理的可行的目标。不要期待一天之内变成个瘦子。
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不要饿肚子。 这是个减肥的误区。如果我不进食的话，身体就无法储存脂肪，
- 当一个人饿肚子会发生什么呢？当身体意识到没有食物的时候，人体的新陈代谢速度就会放慢来储存能量，身体开始消耗瘦肉组织而不是脂肪储存，因为身体想让自己尽量多维持一段时间。 [16] X 研究来源
- 即使你成功地通过饿肚子而瘦身了的话，一旦你开始进食，身体会立即反弹。而且你如果想活下去的话，你必须开始进食。
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减肥不是一朝一夕的事情。 很多人一开始信心满满地做各种努力试图减肥，却再就要看到效果时放弃了。他们会疯狂地减肥一个月，没见效果，就气馁了，撒手不干了。慢慢来，持之以恒才能见到效果。
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如果你的腿很瘦但是肌肉很发达，而不喜欢腿部肌肉，你可以少用自己的腿。 .
- 要锻炼全身。不要只做蹲姿，要经常做有氧运动，游泳，跳舞等。要不然腿部会变得异常肌肉发达，这样并没有美感。
- 有时候，肥胖是遗传基因造成的。无论你如何努力，体型就是无法改变。那么很可能就是因为你有肥胖基因。其实你不用这么为难自己，何不尝试接受现在的自己。真正爱你的人不会介意，介意的人不爱你。
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小提示
- 口渴的时候不要喝碳酸饮料或者含糖的果汁，喝水最解渴而且健康。
- 减肥的关键是耐心和健康的生活方式。
- 平时少乘电梯，多走楼梯。多做家务。
- 不要期待很多时间内就可以看到效果。
- 网球有助于瘦腿。
- 远离各种垃圾食品
- 游泳是最有效的减肥方式之一。
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警告
- 目标要合理可行，不要为难自己。
- 贵在坚持。
- 永远不要靠饿肚子来减肥。这样既不利于身体健康，也减不了肥。最重要的是要循序渐进的养成一种健康的生活方式。
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来源与引文
- ↑ 1.0 1.1 1.2 http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm
- ↑ http://www.self.com/calculatorsprograms/calculators/caloriesburned/spinning/result?weightPounds=140&duration=60&activity=&met=13.0&submit=
- ↑ 3.0 3.1 http://www.healthstatus.com/cgi-bin/calc/calculator.cgi
- ↑ 4.0 4.1 4.2 http://www.nutristrategy.com/caloriesburned.htm
- ↑ http://www.healthstatus.com/cgi-bin/calc/calculator.cgi
- ↑ http://caloriesburnedhq.com/zumba-calories-burned/
- ↑ 7.0 7.1 http://sports.yahoo.com/top/news?slug=ycn-10764123
- ↑ http://www.sparkpeople.com/resource/calories_burned.asp
- ↑ http://42.195km.net/e/treadsim/
- ↑ 10.0 10.1 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002469.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283
- ↑ http://www.rice.edu/~jenky/sports/antiox.html
- ↑ http://nutritiondata.self.com/foods-000140000000000000000.html
- ↑ 14.0 14.1 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfats.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-big-breakfast-diet
- ↑ http://www.healthy-weight-supermarket.com/Metabolism101.html
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