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如果你即将饰演一个身材瘦削的角色，你或许会需要快速瘦身，除此以外，需要快速瘦身的情况是很少。为了健康考虑，瘦身最好还是循序渐进。不过如果瘦身对你来说确实迫在眉睫，那么你可以参考以下方法。
步骤
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制定严格的目标。 瘦身不是轻而易举就能做到的。在开始之前，你可以问问自己这样的问题——“你的最终目标是什么？”“你要怎样达到目标？”你的回答要尽可能地详细，这样才能为自己制定恰当的瘦身计划。
- 比方说，你的目标可以是瘦10磅（4.5kg），这很好！那么接下来你要怎么做呢？你是要节食，还是要运动，还是双管齐下？你或许可以这样细化目标：“我的目标是瘦10磅（4.5kg），所以我每顿饭的热量要控制在1200卡路里以内，每天至少运动30分钟。”这样是不是更清晰？
- 计算时间。你得知道瘦10磅（4.5kg）是什么样一个概念。10磅（4.5kg）相当于35000卡路里，那么你需要多久才能瘦10磅（4.5kg）呢？
- 如果你坚持把每顿摄入的热量控制在1500卡路里以内，那么减去消耗，你每天将流失500卡路里（这个数字与你对热量的需求有关，如果你想要更精确的话，可以根据自身具体情况来计算）。每天500卡路里，一周就是3500卡路里——也就是每周瘦1磅（0.45kg）。如果你觉得还不够快，那么你可能需要进一步节食，不过别忘了，运动也是可以消耗卡路里的。
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给自己动力。 持之以恒可能是瘦身过程中最难的部分。如果你对自己的节制很苛刻，那么想要坚持可能就更难。这就是为什么执行计划来实行目标很重要，而坚持不懈地执行计划同样重要。
- 写饮食日志。记录下你摄入的所有食物以及所有运动量，这样你就可以实时关注你的进展。通过日志，你可以看出自己做得不够的地方，然后努力提高以达到最佳瘦身效果。
- 找个朋友监督你瘦身。如果有朋友看着你，你就会更严格地执行计划。虽然这不能真正的动力，但朋友的善意总是真实的。
- 给自己一点奖赏。这可不是指可以大吃特吃作为完成一阶段目标的奖赏哦。在目标达成一半时，给自己一次奖励，等目标全部达成后，再给自己一次奖励。用一张小便利贴来提醒自己获得奖励，可以贴在电脑上、卫生间的镜子上或者冰箱上，只要是你经常接触到的地方都可以，奖励可以是任何东西，比如一个短暂的假期、一次疯狂的血拼或者一场电影，做什么高兴，就去做什么吧。
广告 - 写饮食日志。记录下你摄入的所有食物以及所有运动量，这样你就可以实时关注你的进展。通过日志，你可以看出自己做得不够的地方，然后努力提高以达到最佳瘦身效果。
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不吃加工食品。 绝对绝对不能吃加工过的食品，把所有加工食品都清理掉。就算包里就有，你也不要去吃它。当然，在如今这个社会，这一点几乎是不可能做到的，但你还是尽量遵守吧。
- 到底怎样才算避免加工食品呢？一方面，你要自己煮来吃。这样，你就能控制你食物中的成分。自己煮的食物里不能有过多的脂肪和盐，否则就会破坏一顿健康的美餐。餐厅和快餐店也不能去。
- 大多数加工食品都含有大量甜味剂、盐、人造面粉、人造脂肪、色素、改变质感的化学品以及防腐剂。关键是，加工食品不仅有大量不健康的添加剂，还会在加工过程中流失大量营养成分。加工食品中能保护心脏的天然成分，如可溶性纤维、抗氧化剂及有益脂肪，都会在加工过程中流失。因此饱含添加剂、又没有营养的加工食品对你绝对是百害而无一益。 [3] X 研究来源
- 到底怎样才算避免加工食品呢？一方面，你要自己煮来吃。这样，你就能控制你食物中的成分。自己煮的食物里不能有过多的脂肪和盐，否则就会破坏一顿健康的美餐。餐厅和快餐店也不能去。
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正确饮食。 这一点是显而易见的，正确饮食是快速减肥的唯一途径。一定要多吃水果、蔬菜、豆制品、鱼类、不含脂肪的乳制品、精肉量95%的瘦肉及鸡蛋白。 [5] X 研究来源
- 大刀阔斧地干吧。把家中其他所有不恰当的食品都清理掉。眼不见为净，你也就不会受到诱惑了。让自己充实一点，不要有事没事就晃悠到冰箱那里去。吃东西要在桌上吃，不要趴着吃！偶尔吃点零食不必觉得罪过，不过要确保你选择的食物是健康的，且要有节制。吃一些坚果是不错的，但吃一堆坚果就要出问题了。
- 不要忍饥挨饿。这样只会让你变得虚弱、不健康。另外，决不要进行地狱式减肥，否则后果很严重，比如头痛、易怒、体虚、晕眩、便秘、月经不调、脱发、肌肉萎缩。 [6] X 研究来源 那可就惨了。
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拒绝喝酒。 你知道啤酒肚吗？这就是由喝啤酒引起的。不可思议是吗？啤酒会将雌激素释放到血液中，使你不断增重。 [7] X 研究来源 不过偶尔喝杯红酒是不要紧的，只是悠着点你每天的卡路里配额，可不要浪费在泡吧喝酒这种事情上。
- 最好喝茶或喝水。含糖碳酸饮料（包括健怡饮料）和果汁只会给你空卡路里，不会给你能量，所以喝再多你也会有饥饿感。还记得我们提过的加工食品吗？那些害处这些饮料同样有。如果你知道饮料既有大量添加剂、又没有营养，你就无论如何也不会想喝了。 [8] X 研究来源
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坚持做有氧运动。 实话说，做有氧运动时燃烧的脂肪比举重时还多。 [9] X 研究来源 如果你想消耗卡路里，有氧运动是最佳选择。只要你的身体能承受，每周尽量做4次有氧运动，每次30分钟，可以是跑步、骑车、游泳、拳击，也可以是打网球。
- 要量力而行。如果你想大量消耗卡路里，一定要小心。运动过量会累垮自己的身体，也就是说，你可能晕倒。在对你的运动安排做出比较极端的改变之前，一定要咨询医生。
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锻炼到底。 这样可以增强你整体身体的机能。当你减肥的时候，你希望填补脂肪的空缺是肌肉，对吧？所以做做瑜伽，在家做些舒舒服服地做些轻度的运动吧。
- 如果你不喜欢去健身房，这点是很重要的，你可以边看电视边压腿或者下蹲等等，这不比在健身康还要花钱哦。而且，每一分钟瑜伽可以消耗3-6卡路里。 [12]
X
研究来源
- 如果你不喜欢去健身房，这点是很重要的，你可以边看电视边压腿或者下蹲等等，这不比在健身康还要花钱哦。而且，每一分钟瑜伽可以消耗3-6卡路里。 [12]
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研究来源
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坚持科学的锻炼。 既然你要尽可能多运动，就要细水长流，一下子在健身房锻炼6小时就太过头了，要保持你整个生活方式的科学性。
- 绿色生活。骑车上班，走楼梯，骑车跑腿，多遛狗，自己洗车，尽可能多地锻炼。
- 多参加社交活动。带上朋友去逛公园吧，去打打高尔夫、跳跳舞。你不一定非要出去吃喝玩乐熬一整夜，你的朋友们会喜欢你新的社交方式的。
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少吃多餐。 保持不饿是减肥的关键。事实上，最好是少吃多餐，这样你就能抵制食物的诱惑，只要确保你吃得健康。 [13] X 研究来源
- 如果你整天甚至整晚都需要工作，那就带点零食。这样你就没有理由去光顾碳酸饮料贩卖机和小食摊了。带适量健康零食，像水果、酸奶或者坚果，这样可以帮助你恪守减肥的原则而不至于以饥饿为借口恣意狂吃。
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小提示
- 食物里不要加盐，这会使体重反弹。
- 晚上要睡好觉，缺少睡眠会增肥。
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警告
- 不要养成有害健康的习惯。不要进行地狱式减肥，如果你之前从未尝试过，也不要跑马拉松，否则会严重损伤身体。
- 制定锻炼计划或改变饮食之前一定要咨询医生——医生会提醒你可能忽略的事情。
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参考
- ↑ http://www.webmd.com/diet/news/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/index.html
- ↑ http://www.rd.com/health/diet-weight-loss/4-most-harmful-ingredients-in-packaged-foods/#ixzz2VHgzH2D7
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://women.webmd.com/pharmacist-11/rapid-weight-loss
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/01/25/lose-weight-belly_n_1231397.html#s638922&title=Say_No_To
- ↑ http://articles.baltimoresun.com/2010-10-17/business/bs-bz-juice-labels-consuming-interest20101017_1_orange-juice-ethyl-butyrate-flavor
- ↑ http://thechart.blogs.cnn.com/2012/12/17/cardio-burns-more-fat-than-weight-lifting/
- ↑ http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/04/20/AR2007042001772.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/08/06/cardio-or-weights-first-exercise-order_n_1739089.html
- ↑ http://www.builtlean.com/2013/03/06/yoga-weight-loss/
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/increase-your-metabolism-start-losing-fat?page=2
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